Форум за слабеење помогне на телесната тежина

Од Улрике Бекер/Оние кои имаат премногу малку килограми и би сакале да дебелеат, честопати не се сфаќаат сериозно. Сепак, недоволната тежина може да биде штетна за здравјето на долг рок. Преземање на контрамерки навремено го зголемува квалитетот на животот на погодените и спречува болести.

Со оглед на дискусијата за драстичното зголемување на дебелината кај популацијата, проблемот со премала тежина на прв поглед изгледа незначителен. Но, недоволната тежина е штетна и за здравјето; промовира компликации на болести и ја зголемува стапката на смртност.

"ширина =" 300 "висина =" 411 "/>

Различни причини придонесуваат за развој на слаба тежина. Многу постари луѓе губат телесната тежина поради процесот на стареење. Покрај тоа, голем број на болести ги испуштаат резервите на организмот. Но, има и здрави млади кои едноставно имаат малку на ребрата поради нивната генетска шминка. Истражувањето за причините е првиот чекор на патот кон удобна тежина.

Особено погодени се млади и многу стари луѓе

Луѓето со индекс на телесна маса помала од 18,5 кг/м 2 (телесна тежина во килограми поделена по висина во метри квадратни) се сметаат за недоволна тежина. Според податоците за следење на здравјето собрани од институтот Роберт Кох во 2014/2015 година, 2,9 проценти од сите жени во Германија тежат премалку; за мажите, процентот е само 0,8 проценти. Најмладите жени меѓу 18 и 29 години се најчесто погодени со 7,5 проценти. Алармантно е што недоволната тежина не застанува кај идните мајки: Скоро седум од сто жени тежат премалку за време на бременоста. Ова го покажуваат бројките од три германски регионални студии објавени во тековниот извештај за исхраната, што германското друштво за исхрана (ДГЕ) го објавува на секои четири години. Генерално, процентот на луѓе кои имаат недоволна тежина е веројатно нешто поголем. Бидејќи експертите се убедени дека погодените честопати ја преценуваат својата тежина и на тој начин укажуваат на поголема тежина од реалната тежина во анкетите.

Меѓу постарите постари од 65 години, само околу 2,2 проценти од жените и 0,5 проценти од мажите имаат БМИ под 18,5 години. Кога станува збор за потребата од грижа, процентот се искачува на 3,2 проценти за машки постари граѓани згрижени во приватни домаќинства, додека процентот за жени останува релативно константен. Бројот драматично се зголемува во установите за болничко лекување: таму осум проценти од мажите и шест проценти од жените се со недоволна тежина. За време на престојот во болница, добра четвртина од сите третирани пациенти имаат знаци на неухранетост или неухранетост за време на приемот. Бројките се веројатно исто така повисоки во целина. Бидејќи, со оглед на ризикот по здравјето, предизвикан од премногу мала телесна тежина, малата тежина треба да се дефинира поинаку кај постарите луѓе отколку кај помладите возрасни лица. Многу експерти сметаат дека БМИ под 20 кај старите лица е неухранетост. Вредностите на БМИ под 22 се предупредувачки знак за недоволна тежина и се поврзани со неповолна прогноза во однос на ризикот од заболување.

"ширина =" 300 "висина =" 189 "/>

Секогаш имајте што да јадете: Луѓето кои имаат мала тежина имаат корист од грицкањето.

Малата тежина се развива кога телото не ја добива потребната енергија за да ја одржи својата тежина подолг временски период. Организмот потоа паѓа на резервите и првично ги разградува масните наслаги. Но, мускулите исто така почнуваат да се намалуваат, бидејќи сопствените протеини на телото исто така се користат за генерирање енергија во ситуација на недостаток. Неспецифични симптоми како што се нарушување на перформансите, концентрација и нарушувања на циркулацијата, замор и често замрзнување укажуваат на несоодветно снабдување со енергија. Ако телото не е соодветно снабдено со сите хранливи материи, имунолошкиот систем работи само во ограничена мерка и се зголемува подложноста на инфекции. Во случај на болест, компликациите се почести ако телото е прениско. Заздравувањето на раните е одложено, на пример, и на телото му треба значително подолго време да се опорави од акутна болест. Ова може да биде опасно по живот, особено за постари лица кои се веќе ослабени.

Кај жените, силната недоволна тежина ја ограничува плодноста и менструацијата е често отсутна. Премала тежина, исто така, ги ослабува белите дробови, го намалува волуменот на срцевиот ритам и промовира срцеви аритмии. Ризикот од развој на остеопороза е значително поголем од оној на луѓето со нормална тежина. Колку енергија му е потребна на телото за да ја одржи својата тежина зависи од индивидуата и варира во зависност од полот, возраста и физичката активност. За возрасни помеѓу 25 и 50 години, нутриционистите во ДГЕ базираат дневно внесување на енергија од околу 2300 килокалории за мажи и 1800 килокалории за жени со мала физичка активност како упатство. Станува сомнително ако дневниот внес на калории е помал од 1500 килокалории. Ова значи дека е тешко можно да се гарантира снабдување засновано на потреби без додатоци на хранливи материи или збогатена храна.

Поради нивниот генетски состав, основната метаболичка стапка е поголема кај некои луѓе. Ова може да значи до неколку стотици килокалории на ден. Тие брзо ја ослободуваат апсорбираната енергија во форма на топлина; Експертите зборуваат за зголемена термогенеза после јадење.

Така доаѓа апетитот

јадете само што сакате и што е сварливо
Составете неколку мали оброци на разновиден начин
Јадете богато со енергија: збогатете јадења, супи, смути или милкшејкови со висококвалитетни растителни масла и ореви или путер од јаткасти плодови
Создадете пријатна атмосфера додека јадете, со апетитни јадења
Користете апетитни билки, зачини и чаеви
Акции на закуски богати со енергија
стимулирајте го апетитот со мало движење
доколку е потребно, прибегнувајте кон калорична храна за пиење

Таканаречените »залудни циклуси« исто така можат да придонесат за поголема базална метаболичка стапка. Англискиот збор „залудно“ значи нешто како бескорисно или бескорисно. Ова значи дека во метаболизмот на некои луѓе постојат циклуси кои трошат енергија, но не се од никаква корист за организмот. Ова појаснува дека водечките вредности за потрошувачката на енергија се наменети само како водич и дека има големи индивидуални флуктуации. За да може да се процени реалниот внес на енергија, корисен е детален дневник за исхрана, во кој засегнатите запишуваат сè што јадат и пијат околу една недела.

Рекламирањето влијае на сликата за себе

Многу слабите луѓе понекогаш се исклучително активни и затоа трошат повеќе енергија од другите. „Термогенеза на активност без вежбање“ е она што експертите го нарекуваат дополнителна потрошувачка на калории поради постојаното движење, како што се шетање наоколу, повторно и повторно станување, непостојана. Некои луѓе сметаат дека готвењето и јадење оброк се неважни, па дури и губење време. Друга причина да ја одржувате телесната тежина под нормалниот опсег. Другите не успеваат да ги слушнат сигналите од нивното тело и повеќе не забележуваат чувство на глад. Затоа, заборавате да јадете редовно. Оброците можеби не биле исполнети со пријатни чувства уште од детството и затоа не играат значајна улога ниту во зрелоста.

Големиот процент на млади жени со недоволна тежина укажува на тоа дека многумина свесно се стремат кон многу мала тежина. Експертите од Франкфуртскиот центар за нарушувања во исхраната се убедени дека се вклучени нереални рекламни слики и модели на емисии на телевизија. Не секоја слаба личност страда од анорексија нервоза, но опасноста да влезе во неа е тука и треба да се препознае навремено. Ако роднините или пријателите се загрижени за ова, тие не треба да се плашат да се справат со малата телесна тежина и да ги мотивираат да разговараат со лекар или психотерапевт.

Здравствена проверка кај докторот ја обезбедува потребната јасност за тоа дали недоволната тежина е резултат на болест. Бидејќи бројни болести ги зголемуваат потребите за енергија и хранливи материи или го нарушуваат апетитот. Овие вклучуваат хиперактивна тироидна жлезда, инфекции, депресија, воспалителни болести на цревата, како што се Кронова болест и улцеративен колитис, или прогресивна ХОББ (хронично опструктивно белодробно заболување). Но, нетолеранција на храна или нарушувања на употребата, како што се нетолеранција на лактоза или нелекувана целијачна болест, исто така може да предизвикаат губење на тежината. На крај, но не и најважно, ракот го троши телото.

"ширина =" 300 "висина =" 241 "/>

Слабеењето во староста може да укаже на појава на деменција.

Фото: Вашата фотографија денес

Студиите со постари лица покажуваат дека старите луѓе трошат помалку калории отколку што им требаат. Повеќе не го вкусуваат толку добро затоа што сетилата за мирис и вкус се намалуваат со стареењето. Или, џвакањето е тешко поради слаби заби или слабо вклопувани протези. Подготовката на оброци или ракувањето со прибор за јадење, исто така, бара повеќе енергија во староста, што не секој може да го собере. Постепено може да се развие потхранетост или неухранетост, што честопати не се забележува веднаш. Европското здружение за клиничка исхрана и метаболизам (ESPEN) посочува дека слабеењето е важна клиничка карактеристика на појавата на деменција. Честопати, телесната тежина се намалува дури и пред дијагнозата и уште повеќе се намалува со напредувањето на болеста. Скоро половина од пациентите со лесна до умерена форма на Алцхајмерова болест тежат премалку на вагата.

Сè додека многу слабите луѓе се чувствуваат соодветни и продуктивни, нема за што да се грижите. Меѓутоа, ако тие се повеќе ги достигнуваат своите физички граници или се трајно уморни, потребна е помош за дебелеење. Советот едноставно да јадете повеќе, сам по себе не води кон целта. Така што едно лице може повторно да добие тежина, треба да се започне со причините за недоволната тежина.

Важноста на храната

На премногу активните недоволни јадења им треба нова свест за важноста на редовните оброци. Често им помага на погодените да ги планираат оброците внимателно секој ден. Експертите исто така советуваат луѓе со слаба тежина да воведат ритуали на јадење, на пример, секогаш нешто да јадат кога ќе дојдат дома после работа или секогаш пред да излезат од станот. Рутината е корисна и при купување намирници, како што е одење во шопинг секој понеделник и четврток после работа, секогаш има на располагање одредени намирници, складирање на свежи производи, како и мешавини на ореви, мусли или енергетски шипки или суво овошје. Ако не сакате готвење, најдобро е секогаш да подготвувате поголеми количини, кои, дополнети со нешто свежо, се достапни за два до три дена. Најдобар начин да ги промените навиките во исхраната е преку нутриционистички консултации.

Ако храната е свесно дизајнирана да биде висока во енергијата, повеќето луѓе успеваат да се здебелат полека, но континуирано. Зголемувањето од половина килограм на еден килограм месечно се смета за реално. Со цел да се одржи поголема телесна тежина на долг рок, важно е да се направат промени што можат да се реализираат и пријатно. Разновидна, здрава диета, надополнета со високо-енергетска храна, обезбедува оптимална основа. Правило е да се трошат околу 500 килокалории повеќе на ден. За да се навикнете на поголеми количини, дополнителната храна треба полека да се зголемува. Пет до шест помали оброци распоредени во текот на денот се покажаа повеќе сварливи од три големи главни оброци, кои и онака имаат поголема веројатност да ги одложат луѓето со слаба тежина. Малите, високо-енергетски закуски помеѓу, го олеснуваат постигнувањето на целната потрошувачка на енергија. Пред сè, повеќе маснотии обезбедуваат плус поени на калориската сметка и, како носач на вкус, исто така, обезбедуваат поголемо уживање. Особено соодветни се висококвалитетни растителни масла како семе од репка, ленено семе и маслиново масло, како и маслата од ореви. Друга храна со висока густина на енергија, како што се производи од цели зрна, тестенини или компири треба да бидат на менито секој ден, вклучително и млечни производи со природна содржина на маснотии.

Може да се постигне богат почеток на денот, на пример, со мусли направени од крем јогурт, снегулки од овес и ореви, збогатени со малку масло од лен или орев. Шејкови од млеко или јогурт се идеални како брзи закуски помеѓу оброците. Засилени со крем, стопени снегулки, масло од ореви или путер од ореви и вкус на засирено овошје и мед, тие брзо се подготвуваат и може да се јадат брзо дури и ако не сте гладни. Калорични овошни или енергетски решетки може да се најдат во секој џеб или канцелариска фиока како закуска помеѓу оброците. Оревите се мал енергетски пакет. Не само како вкусна закуска помеѓу оброците, туку и како додаток за салати, тепсии и јадења од зеленчук. Бадемите, индиските ореви, кикириките, лешниците, оревите или бразилските ореви не само што обезбедуваат калории, туку и бројни важни хранливи материи. Салатите можат енергетски да се подобрат со коцки сирење, јајце, авокадо и маслинки. Дополнителна кукла путер, памук крем или лажица кремска храна додадете дополнителна енергија на повеќето јадења. Десертите може да се зачинат и со крем, крем јогурт и мед. Покрај тоа, пијалоци како млеко, мешани пијалоци од млеко, какао, сладово пиво или смути обезбедуваат дополнителни калории без да бидат преситни.

Билките и зачините, како што се магдоносот, пиперчињата, жалфијата и нането го зголемуваат апетитот и затоа се идеални за зачини. Треба да се испланира и повеќе време за повеќе храна, ова ја зголемува важноста на дневните оброци и исто така ја зголемува сварливоста.

Ако на старите луѓе им е тешко да џвакаат, кремчисти супи, ориз или гриз и ситно растителна каша се соодветни како донатори на енергија. Малку масло, путер или крем ги прави значителна закуска. Крем за јадења со ситно пире од овошје е лесно да се проголтаат како мрсните сосови направени од авокадо или други растителни пире. Особено е корисно за старите луѓе да размислуваат повеќе за нивната омилена храна - особено за оние што доаѓаат од детството.

Доколку сите обиди да ставите тежина на долг рок не успеат, се препорачува дополнителна храна со калории. Малтодекстрин (скршен скроб), протеински шејкови или храна за пиење треба да ги надополнуваат оброците, тие треба целосно да ја заменат храната само во итни случаи. /

Енергетски тресење

За 2 лица: 100 гр крем јогурт, 100 мл полномасно млеко, 50 мл крем, 4 лажици растопени снегулки, 4 лажици снегулки од кокос, 1 банана, 1 лажица мед. Пирето сите состојки добро во миксер и уживајте со коцки мраз доколку е потребно.