ФОТО Изберете трицепс што ви одговара! Обучете се интелигентно 8 вежби што ве прават
Секој човек сонува да има силни раце. За да можете гордо да носите обликувана маица, треба да ги знаете вежбите што најдобро го стимулираат растот на трицепсот и како да ги комбинирате.
Многу почетници кои влегуваат во теретана за прв пат ги занемаруваат трицепсите и ја трошат целата своја енергија за да тренираат бицепс. За да имате големи и силни раце мора да работите паметно. За да пумпате што е можно повеќе крв во вашите раце, треба да работите со бицепс и трицепс на еден тренинг.
Ако имате недостаток на трицепс, препорачливо е да започнете со основна вежба за трицепс. Основните вежби се туркање со шипката од креветот, со тесен зафат, плови на паралелните шипки, продолжување на рацете со шипката, додека лежат на грб и лебдат со грбот помеѓу две паралелни клупи.
Повеќето професионални бодибилдери работат помеѓу 12-15 сета на тренинг во мали групи (бицепс, трицепс, рамена, подлактица и сл.), Помеѓу 3-4 вежби од 3-4 сета.
Правиме вежба со големи тежини, во која ставате доволно тежина за да можете да изведете 6-8 точни повторувања, а на следната вежба ослабете и правите 12-15 повторувања. Подолу се дадени неколку примери на вежби кои најдобро го стимулираат растот на трицепсот.
За здрав тренинг треба да комбинирате една масовна вежба (основна вежба, која бара неколку мускулни групи и вклучува движења околу неколку зглобови), со една изолација (вежба со вклучување на еден зглоб) за секоја група.
Основни вежби:
1) Притиснете со шипката до хоризонталната лента, лежејќи, со тесен зафат
2) Паралелно плови (За да го сконцентрирате напорот за трицепс, мора да бидете што е можно понаклонети)
3) Продолжување на рацете од лежење на грб, со шипката
4) Назад плови помеѓу две паралелни клупи
Изолациони вежби:
5) Продолжување на краците до макарата, со приклучок за лежечки тип
6) Продолжување на рацете со гира
7) Продолжување на свитканата рака, со гира
8) Продолжување на краците на макарата, со приклучок за изговор на шипката V