Функции на витамини од групата Б Појава на чиста енкапсулација
8 пати посилен за здравје и благосостојба
Како силни партнери во секојдневниот живот, тие извршуваат бројни задачи во нашето тело и играат клучна улога во генерирањето енергија и менталните перформанси - витамините Б. Но, бидејќи тие само заедно го постигнуваат својот оптимален ефект, важно е доволно снабдување со сите 8 витамини растворливи во вода.
Во нуклеарната физика, 8 е „магичен број“: соодветен број на неутрони и протони во атомското јадро обезбедуваат поголема стабилност од нејзините соседи. Во нумерологијата, од друга страна, 8-те се залага за рамнотежа и здравје. Всушност, постојат 8 витамини од групата Б кои се одговорни и за двата во нашето тело: Од структурата на нашата ДНК до метаболизмот до формирање на серотонин како што е допамин, кои се грижат за нашата душа - витамини растворливи во вода се вклучени во бројни биохемиски процеси.
Еден (Б-витамин) за секого, сè за една работа:
Појава и снабдување
Иако секој од витамини има специфични задачи што треба да ги изврши, тие сепак се собираат заедно - како што е вообичаено во добро семејство. Не само што се поддржуваат едни со други, туку и нивната неразделност е очигледна во нивното појавување: Повеќето од нив се во Зрна, квасец, мешунки, месо, млечни производи и зеленчук и се снимаат заедно. Овој дневен внес од надвор е важен затоа што витамините Б растворливи во вода не ги складира човечкото тело. Исклучоците Б12 и Б3 го потврдуваат правилото.
Во исто време, несоодветното снабдување со еден витамин Б може да го збрка целото домаќинство, бидејќи тие го постигнуваат својот оптимален ефект само кога се комбинираат.
Зголемена потреба за витамини од групата Б.
Иако „витаминот Б“ завршува на нашите трпези во доволни количини со разновидна, свежа диета, дефицитите се почести во оваа земја отколку што се очекуваше поради се повеќе еднострани диети, брза храна и индустриски преработена храна со многу транс масти или шеќер.
Друга причина за ова е зголемената потреба: За време на раст, бременост и доење, во старост и под стрес, генерално ни треба повеќе „витамин Б“. Покрај тоа, лекови како што се хормонски контрацептиви, како што се земање пилули, консумирање алкохол или пушење, може да ја зголемат потребата. Во веганска или вегетаријанска диета Важно е да се осигура дека има доволно внесување на кобаламин, бидејќи витамин Б12 се наоѓа само во храна од животинско потекло.
8-те витамини на прв поглед:
Силен за меморија и нерви: Б1 (тиамин)
Како и повеќето членови на семејството Б, витаминот Б1 му помага на телото да ја претвори храната во енергија. Тиамин е исто така со голема брзина Спроводливост на спроводливоста во нашиот нервен систем вклучени. Премалку од „ласкавиот душа“ обично се забележува на нашите нерви. Ако сте под постојана напнатост и често се чувствувате презаситени и уморни, треба да внимавате на вашиот статус на витамин Б. Додавањето храна богата со тиамин, како што се цели зрна, јаткасти плодови, мешунки или компири на менито, може да помогне во овие случаи.
„Енергетски витамин“: Б2 (рибофлавин)
Рибофлавинот е за тоа Производство на енергија од маснотии и протеини особено значајно. Како коензим го поддржува енергетскиот метаболизам и придонесува за согорување на маснотиите. Јајцата, млечните производи, месото, но и оревите и мешунките можат да обезбедат поголема моќност на чинијата.
Б3 (ниацин)
Овој витамин од семејството Б, исто така, го поддржува производството на енергија и позитивно влијае на нас Размислување и паметење и може да помогне во намалување на заморот. Месото, рибата и млекото, како и житарките и мешунките се извори на ниацин.
Убавина одвнатре: Б5 (пантотенска киселина)
Витаминот Б5 игра суштинска улога во Метаболизам на кожата. Не случајно пантенолот, претходник на пантотенска киселина, е содржан во бројни масти. На крајот на краиштата, витаминот помага во градењето на нашето сврзно ткиво. Но, „витаминот за убавина“ исто така придонесува за здрава коса и силни нокти. Затоа е погодно што витаминот Б5 се наоѓа во скоро сите животински и растителни јадења: јајца, печурки, брокула, месо и риба се добавувачи.
Б6 (пиридоксин)
Витаминот Б6 е вклучен во развојот на протеини и аминокиселини и затоа исто така има ефект врз Создавање и распаѓање на невротрансмитерите со: Без разлика дали серотонин, кој обезбедува рамнотежа, стимулирачки норадреналин или допамин кој ја поттикнува креативноста - витамин Б6 помага при нивното производство, како и при производството на црвени крвни клетки. Исто така, го поддржува метаболизмот на мастите и го регулира имунолошкиот систем. Витаминот се наоѓа во квасец, житарици, банани, зеленчук, млеко и јајца, така што дневната потреба од 1,2 - 1,6 мг и околу 2 мг во случај на бременост, доење и при земање апчиња за контрацепција добро е да се покрие.
„Витамин за кожа и коса“: Б7 (биотин)
Поради своите својства на градење протеини, биотинот дава важен придонес за одржување на нормалното Кожа и коса - Не го добива прекарот витамин Х за ништо. Секој што јаде многу месо, млеко, јајца, јаткасти плодови, снегулки од овес или мешунки ја зголемува веројатноста за исполнување на дневните потреби на биотин.
Б9 (фолна киселина)
Фолната киселина игра во клеточната делба и Формирање на нови крвни клетки игра клучна улога - затоа постои зголемена потреба за фолна киселина, особено за време на бременоста. Иако има многу витамин Б9 во лиснат зеленчук, мешунки, пченични никулци, квасец, сурутка, цвекло и аспарагус, телото може да го чува само во мали количини.
Б12 (кобаламин)
Како и повеќето други витамини од групата Б, кобаламин го поддржува метаболизмот и придонесува за нормално функционирање на нервниот систем, имунолошкиот систем и Намалување на заморот во. Бидејќи витамин Б12 се наоѓа само во храна од животинско потекло, важно е да се обезбеди балансирано ниво на Б12, особено со веганска и вегетаријанска исхрана.