Функционално боди-билдинг - модерна обука за сила - максимум исхрана
16 јуни 2020 година
Функционално боди-билдинг - што е тоа?
Кога помислувате на боди-билдинг, прво помислувате на екстремни планински мускули. Функционалното боди-билдинг се разликува од класичното боди-билдинг главно по тоа што фокусот е насочен кон холистички тренинг. Овој вид обука е исто така „функционален“ затоа што секогаш обезбедува (секојдневна) корист. Силата, брзината и стабилноста се обучуваат еднакво, додека во класичното боди-билдинг, изолирани вежби главно се користат за доведување на одделни мускулни делови во посакуваната форма и нивно нагласување.
Дали честопати ви недостасува потребната сила на тренинзите или сакате да создадете повеќе мускули како спортист? Вие сте почетник и сакате полека да започнете да создавате сила или, по долга пауза, да изведувате поздрави и пофункционални движења?
Тогаш функционалното боди-билдинг е точно вистинската програма за обука за вас. Бидејќи за разлика од класичното боди-билдинг, единиците за обука на функционалното боди-билдинг содржат други елементи кои се важни за подвижноста.
За класичниот бодибилдер, целта со многу тежина често е да собере сила и мускули што е можно побрзо.Ова значи и што е можно помалку повторувања (максимум 10 повторувања по вежба) со максимална мускулна стимулација. Различно е со функционалното боди-билдинг, тука не тренирате до крај, но на таков начин што сè уште имате резерви и вашето тело не ги достигнува своите граници толку брзо.
Функционална, здрава и ефикасна
Функционалното боди-билдинг оди тука чекор напред. Се состои од под-вежби на функционална обука, исто така наречена функционална обука. Функционалната обука првично доаѓа од под-области на професионална и физиотерапија. Примарната цел е да се расветлат секвенците на движење што се користат за време на тренингот и да се извршат на таков начин што ќе можат да се интегрираат во обука на здрав начин, како и да се користат во секојдневниот живот. Овие вклучуваат движења како што се скокови, свиоци и слично.
Учењето на соодветното движење е една од најважните градежни блокови за успех и тука е во преден план. Обука за сила е само еден дел од оваа форма на вежба со цел да го зајакнете вашето тело како целина. Значи, вие тука градите сила, но фокусот е првенствено на правилното извршување на посложените .
На функционален тренинг, често работите со сопствена телесна тежина или со неколку помагала, како што се пецо топки, мини бендови и слично. Значи, тоа е претежно тренинг сесија без опрема. Целото тело е вклучено во тренингот, слично на Кросфит, каде компонентите од многу спортски области се разновидни.
Функционална исхрана и обука за боди-билдинг
Во функционалното боди-билдинг, исто така, треба да обрнете внимание на урамнотежена и квалитетна диета. На вашето тело му се потребни редовни оброци со висококвалитетни протеини, масти и јаглехидрати со цел да бидат соодветно снабдени и да можат да градат мускули. Тука треба да се вклучи и внес на течности прилагодени на тренингот. Изотоничните пијалоци и протеинските шипки можат да ја поддржат вашата исхрана позитивно тука. Исто како и висококвалитетните минерали и протеини го балансираат вашиот минерален баланс.
Совет: Откријте овде што треба да знаете за вистинското време за оптимално снабдување со протеини.
Функционалното боди-билдинг е вистинско сеопфатно за (скоро) секој спортист. Во зависност од тоа колку сте фит и обучен, можете да го прилагодите нивото на обука поединечно. Вежбите исто така може да се изведуваат во различни варијации, така што тие можат да се изведуваат добро и за почетници и за напредни корисници. Бидејќи секој спортист има свој индивидуален праг на стимул, кој мора да се надмине за време на тренингот, но не и преоптоварен.
Како грубо правило: Три до четири сета од 5 до 15 повторувања по вежба
Заклучок: Функционалното боди-билдинг е модерен, холистички тренинг за силата, чиј интензитет може лесно да се прилагоди на соодветното ниво на фитнес. Обуката користи секвенци на движење од секојдневниот живот и ги комбинира со вежби за сила. Во функционалното боди-билдинг, тоа е првенствено правилно и здраво извршување на индивидуални, комплексни секвенци на движење и, во вториот чекор, развој на сила и мускули. Секој може да ја користи оваа форма на обука, земајќи ги предвид сопствените способности и можните ограничувања. Сепак, тука е исто така важно да се имаат доволно фази за закрепнување и обука што не оди во крајност.