Гантере vs.

Не само што значително го исцрпува мускулниот гликоген (поради големиот број комплети, високите повторувања и кратки периоди на одмор), туку исто така ги нагласува резервите на креатин фосфат. Може дури и да ги исцрпи интрамускулните триглицериди. Ова резултира со суперкомпензација (складирање над нормалното ниво) кога јаглехидратите, калориите, креатинот (и диеталните масти) повторно се ставаат на располагање. До крајот на сесијата за обука на пумпа, покрај стимулацијата на маргиналната напнатост, се јавува и големо исцрпување на мускулниот гликоген и други резерви на енергија.

Второ, обуката за пумпи генерира многу млечна киселина (тоа е она што ги прави вашите мускули да горат, но тоа не предизвикува болка, и покрај тоа што сте го прочитале) поради анаеробно распаѓање на гликогенот. Високите нивоа на лактат се во корелација со зголемената секреција на хормонот за раст (GH).

Обуката за пумпа им обезбедува на овие ткива одмор од силното удирање и поголемите повторувања, протокот на крв и високите нивоа на млечна киселина немаат ништо друго освен корисен ефект врз здравјето на зглобовите.

(извадок од UD2 - од Лајл Мекдоналд - сегмент за обука на пумпи)
така Би можел да ти противречам малку)

Второ, обуката за пумпи генерира многу млечна киселина (тоа е она што ги прави вашите мускули да горат, но не предизвикува болка, и покрај тоа што сте го прочитале) поради анаеробно разградување на гликогенот. Високите нивоа на лактат се во корелација со зголемената секреција на хормонот за раст (GH).

(извадок од UD2 - од Лајл Мекдоналд - сегмент за обука на пумпи)
така Би можел да ти противречам малку)

Го видов Арнолд како тренира со тегови. тој ја правеше горната половина од движењето на хоризонталното кревање тегови со големи тегови.
Јас го применив на првите 3 серии, а потоа направив уште 2 серии со половина тежина, целата трка [ја оставаме близу до подот]. Лудо ја чувствував контракцијата.

неверојатно како се „прошири“ мускулот.

Го видов Арнолд како тренира со тегови. тој ја правеше горната половина од движењето на хоризонталното кревање тегови со големи тегови.
Исто така, го применив на првите 3 серии и потоа направив уште 2 серии со половина тежина, комплетната трка [го оставаме близу до подот] Лудо ја чувствував контракцијата.

неверојатно како се „прошири“ мускулот.

Јас користам тегови за да направам вакви 3 комплети: 8-10 претставници, 8 претставници, 6-8 повторувања последен сет, исто како кога работите со гира.

Во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна. Пумпањето е втора придобивка што се појавува дополнително. Но, во право сте со многу повторувања и кратки паузи. Но, обидете се да ја зголемите тежината на тегови за да не надминувате 9-10 повторувања по серија. Десеттото повторување може да биде принудено. Beе бидете изненадени од она што го добивате !

Кога и да започнев пекторален тренинг, почнував да туркам со тегови во наклонета рамнина. Втората вежба беше хоризонтална. Забележав дека во втората вежба е многу потешко отколку во првата, и морам да ослабам повеќе. Не знам дали ова се должи на фактот дека дел од енергијата е веќе потрошена во првата вежба или дека втората е многу побарувачка.
Мислам дека во случај на првата варијанта, дел од напорот го преземаат делтоидите и затоа може да изгледа полесно.
Денес имам тренинг за градите, ќе започнам со хоризонтален притисок, а потоа ќе бидам склон да видам каков перформанс имам. Вечерва ќе се вратам со мислења