Гимнастика по раѓањето - Новоенграма
Гимнастика по породувањето
Новите мајки се најмотивирани да се вратат во оптимална физичка и ментална состојба откако успешно ќе го поминат периодот на бременост.
Без оглед на видот на раѓање (природно или царски), откако ќе се роди бебето, вашето тело е ослабено. Може да се соочите во периодот веднаш по раѓањето со општа состојба на физичко и ментално разобличување, што се манифестира со нарушувања на статиката на 'рбетниците, прекумерна тежина, намалена подвижност на зглобовите, болка во мускулите, депресија. Постнаталната гимнастика значително го скратува периодот на опоравување и враќањето на вашиот динамичен начин на живот пред бременоста.
Кога е индицирана постнатална гимнастика?
По раѓањето, најчести нарушувања се абдоминалните мускули и 'рбетот како резултат на промените во центарот на гравитација, како и инконтиненцијата на урината или дисфункцијата поврзана со дефекацијата поради повреди при протерување.
Во првите 4 недели се препорачува да се изведуваат само вежби од типот Кегел (преквалификација и преквалификација на аналниот мускул) во комбинација со вежби за дишење, а потоа да се направи постепен премин кон комплексни програми за тонирање на мускулите.
По 4-6 недели од раѓањето, во зависност од препораките на акушерот, може да се започне со програма за физикална терапија. Сесиите можат да се изведуваат дневно 20-30 минути, кои се состојат од тонирање вежби за главните мускулни групи погодени или преморени за време на бременоста и породувањето - пекторални, долни абдоминални, паравертебрални мускули и перинеални подни мускули.
ДА ЗАПАМЕТИ
Да не заборавиме дека очекуваните резултати не се појавуваат веднаш, на телото му треба време на регенерација. Секоја диета или интензивни напори за губење на тежината се неповолни за процесот на опоравување и обновување на телото по бременоста (постпартално). Преоптоварувањето ќе се избегне. Мајките кои донеле царски рез треба да бидат претпазливи бидејќи долниот дел на стомакот е расечен и неговото целосно заздравување трае околу 3-4 месеци.
По породувањето, младите мајки се плашат да не бидат целосно условени за вежбање, но важно е да се размисли за доење, што може да се изгуби целосно поради силен напор. За лактација, се препорачува вежбите да се изведуваат само со целосно голи гради, а водата да се троши за време на физички напор. Вежбите ќе бидат прогресивни, претпазливи, без присилување на движењето. Интензивните напори се откажуваат.
Најсоодветните вежби за тонирање на грбот и карличните мускули се изведуваат на подот. Издолжувањата треба да се вршат со претпазливост, земајќи ја предвид хиперлаксацијата (супереластизација) на адхезиите и лигаментите, но и на мускулите, за време на бременоста. Бременоста хлоаза исчезнува со тонирање на абдоминалните мускули, но не се прави истегнување на крајот на движењето во првите 2 месеци. Исто така, трчањето не се препорачува постнатално, особено ако раѓањето било природно, бидејќи за време на бременоста, структурите на мускулите и лигаментите на перинеумот можат да бидат оштетени и на зглобот на колкот, а трчањето може да предизвика дислокации.
Во исто време, постнаталната гимнастика може да вклучува вежби како што се пилатес, фитбол, истегнување, респираторна рехабилитација, но препорачливо е да користите физиотерапевт за да ги изберете вежбите на персонализиран начин и да го надгледувате непречено одвивање на работните сесии.
Погледнете тука за повеќе детали за нашиот пакет гимнастика по породувањето.