Гимнастика за пивска маса - 10-те најдобри вежби - ВО ФОРМА
Комплетите за маса за пиво исекуваат добра фигура не само во градината или на терасата! Клупите и масите за пиво нудат различни опции за обука и вежбање.
На тема движење За општата целна група
Д-р Карстен Шулц од Здружението на протестантски млади во Германија (aej) излезе со гимнастика за пивската маса. Веќе има видео со практични вежби и објаснувања. На Зелената недела, ај се претстави заедно со Стефани Холберг од тимот на ИН ФОРМ и младинскиот циркус Убунту. Девојчињата и момчињата на сцената претставија како клупите за пиво можат да се претворат во опрема за гимнастика. Ова се движеше од едноставни вежби како што се седење велосипедизам до склекови и суво пливање до спортски ремек-дела. Ние од Иницијативата за здраво јадење и повеќе вежби презентираме 10 можни вежби за пивски маси - од едноставни до акробатски ...
1. Заокружете ги рамената
Седнете исправено со лабаво виси раце. Сега оставете ги рамената да кружат напред или назад паралелно или во спротивна насока. Кружењето на рамената ја промовира циркулацијата на крвта, мобилизацијата на мускулите на вратот и ја олеснува напнатоста.
2. занишан
Седнувате еден покрај друг на клупата и се закачувате со соседот. Сега сите се лулаат од десно кон лево заедно. Оваа вежба ги мобилизира и зајакнува јадрото на мускулите, но пред сè има друже characterубив карактер кој гради ритам.
3. Свртете се наизменично
Ставете ги по ред во седиштето за возење на клупата. Кој седи напред, дава команди да го навалите горниот дел од телото надесно, лево, напред или назад, да застанете, да седнете итн. Останатите ги следат и имитираат движењата. Оваа вежба е за зајакнување и флексибилност на трупот, истовремено се тренира и можноста за реакција.
4. Подигање на ногата
Секој ги крева двете нозе истовремено. Грбот останува исправен и е малку наклонет наназад за да се компензира. Стомакот е напнат. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа полека спуштете ја. Сепак, не ставајте ги нозете, туку подигнете ги повторно непосредно пред земјата. Со исправени нозе, нивото на тежина е зголемено. Главната цел е да ги обучите стомачните мускули.
5. Велосипедизам
Седејќи на клупата, нозете се подигнуваат и се водат низ воздухот, како при велосипедизам. За да се стабилизирате, држете се до работ на клупата и навалете го горниот дел од телото малку наназад. Како варијанта, можете слободно да се лулате од десно кон лево. Оваа вежба се фокусира и на тренирање на стомачните мускули.
6. Пливање
Легнете на стомак на клупата и изведувајте наизменични движења во пливање (гради, ползење, делфин) со рацете. Ако сакате, можете да ги додадете нозете. Грбниот удар е секако и опција. Мускулите на грбот се протегаат главно за време на ова движење.
7. Pushups
Наместо на подот, ставете ги рацете на клупата и направете склекови со исправено тело. Тензијата на трупот е важна. За поголема стабилност, најмалку две лица треба да тренираат едни против други на секоја клупа. Заради височината, оваа вежба е малку полесна од склекот на земја. Практично е вежба на целото тело и главно ги обучува мускулите на градите и надлактицата.
8. Натопи
Поддржете го грбот на клупата со двете раце и исправете ги нозете. Сега поместете го телото нагоре и надолу од рацете. Задникот останува близу до клупата, рамената се држат на ниско ниво, т.е. подалеку од ушите. Изведете го движењето на таков начин што лактите се насочени наназад, а надлактиците во ниска положба доаѓаат колку што е можно во хоризонтална положба.
9. Сквот свртување
Фатете ги двете страни на клупата со рацете и прескокнете ја клупата од десно кон лево. Нозете се подготвени и се држат затворени додека скокате. Основните активности на скокање и поддршка се обучени тука.
10. Скокни нагоре и надолу
Од стоечка позиција, свиткајте се на клупата со двете нозе и повторно скокајте надолу. Внимание: За да избегнете несреќи, поставете лице десно и лево за да се стабилизира клупата. Ова ја подобрува моќта на скокање и подвижноста на нозете.
Други можности се да поставите курс со клупи и маси и, на пример, „трчање со јајца“, т.е. јајце (подобро тврдо варено или направено од пластика) за брзо достигнување на целта и поминување на пречките. Клупата исто така може да дејствува како чекори и со неа да се изведуваат разни аеробни вежби. Последно, но не и најважно, клупата за пиво е одлична замена за гумени пресврти: во наизменични низи, една или двете нозе се користат за скок и покрај клупата.
Веб-страницата на Работната група на евангелистичка младина во Германија е.В. (aej) нуди уште повеќе опции за обука: www.evangelische-jugend.de
„Видеото за вежбање“ е исто така многу јасно со објаснувања