Гимнастика за седишта за постари лица Совети за вежби

Гимнастика за седење за постари лица: совети за вежби

31 март 2016 година, 13:10 часот | стр (CF)

лица

Со малку вежбање, можете да вклучите и лесни тежини. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Гимнастиката со седишта за постари лица може да помогне да останете флексибилни дури и во староста. Седењето на стол го олеснува телото и заштедува енергија. Гимнастички вежби за седење се погодни и за многу луѓе кои се во инвалидска количка. Еве неколку совети како да го направите ова.

Совети за среќно пензионирање
Фото серија со 10 слики

Гимнастика за седење за постари лица: совети

За гимнастика со седење, потребен ви е стабилен стол без потпирачи за раце, бидејќи тоа би ве ограничило премногу за време на вежбите. Ако се чувствувате како да не ви треба потпирач за грб, можете да користите и столче. Важно е столот или столицата да бидат еластични и да не се лизга или да се тресат. Дури и да не се потите премногу за време на вежбите, треба да одморите од време на време и да пиете.

Совет: За да не стане премногу напорно, препорачливо е да ги олабавите вежбите со кратки закачки за мозокот и мемориски вежби за постари граѓани во група. Значи, телото и умот имаат корист од тренинг сесијата.

Вежби за раце и горниот дел од телото

Постојат голем број на вежби кои се погодни за гимнастика за постари места. На пример, како вежба за јачина на рацете, полека подигнете ги двете раце напред и нагоре додека не бидат вертикални во воздухот. Потоа спуштете ги страничните страни и ставете ги рацете на скутот. Се разбира, целата работа работи и обратно. Повторете ја вежбата неколку пати во двете варијанти.

Совет: Можете исто така да ги зајакнете мускулите на рацете со еластична лента што ја држите ширината на рамената со двете раце и рамномерно се одвојувате. Добро е за рамената ако внимателно ги повлечете нагоре, наизменично кружете напред и назад и потоа повторно спуштајте ги.

Постарите исто така можат да ги користат рацете за да ги преместат рацете за да ја подобрат нивната координација. За да го направите ова, ставете ја десната рака на левото рамо и обратно. Повторете го ова движење неколку пати, наизменично меѓу нив.

Вежби за нозе и стапала

Јачината во нозете можете да ја тренирате на различни начини: на пример, наизменично истегнете ги директно напред и оставете ги нозете малку да ротираат. Или: Ставете ги двете нозе во ширина на колкот на подот и повлечете ја едната нога нагоре. Не треба да ги заборавате стапалата кога правите вежби за вежбање за постари лица.

Совет: Вежбањето за стапалата најдобро функционира кога ќе ги соблечете чевлите. Ставете ги стапалата наизменично на петицата и прстот или рамномерно се тркалајте од назад кон напред. Со ногата на пета, обидете се да ги преместите прстите и да ги раширите разделени.

Гимнастика за седење: Не само за постари лица

Гимнастиката за седење за постари лица е начин на спортување за многу постари луѓе, иако нивните физички перформанси веќе значително се намалија. Обучува координација, флексибилност, издржливост и кондиција. Предноста е што телото се олеснува со седење и затоа е достапна поголема енергија за вежбите.

  • Пензија:Спортот во старост - здрав, но во умерени количини
  • Експерт праша:Што прави мускулниот тренинг при остеопороза?
  • Возбудливо пензионирање:Пешачење во старост - совети за постари лица
  • Тешки нозе:Гимнастика за вени за постари лица - совети
  • Радост за пензионирање:Совети против досадата во староста

Од ова имаат корист не само постарите лица: Луѓето со потешкотии во одењето исто така можат полесно да вежбаат додека седат. Гимнастиката за седење е исто така дел од терапевтски понуди како што е работна терапија.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.