ГКТ - АД диета - критиката е добредојдена! Планови за обука за ПОМОШ; Системи за обука
ГКТ - АД диета - критиката е добредојдена! ПОМОШ!
на Парични казни »02 јуни 2011 14:35
Добар ден на сите,
подолу можете да ги најдете сите мои податоци. Благодарен сум за вашата помош - ми треба итно или се надевам на предлози за подобрување!
Дали мојот ГКТ е во ред? Јас се воздржувам од вежби како мртви кревања поради проблеми со грбот - основната идеја на АД диетата е да ги работите сите мускулни групи, така што телото не ослободува за да биде застрелан. Според вас, јас опфаќам сè?
Сè уште сум релативно неискусен!
пред сè, моите податоци:
Пол М.
Возраст: 26 години
Тежина: 95 кг
Висина: 191 см
КФА: 20%
Цел: КФА под 13% и одржување на мускулите, тежина до + - 88 кг
Исхрана - АД диета:
60-65% маснотии
30-35% протеини
3-5% KH
2.300 килокалории на денови без обука
2.800 килокалории на денови за обука
+1 капсула од рибино масло à 1.000mg секој ден 6x
+10 пивски квасец таблети два пати на ден
План на ГКТ:
5 сета - преса за клупи од 6-9 повторувања, во зависност од тоа колку можам да направам со 45 кг (+1 комплет за загревање)
5 комплети - преса за нозе од 6-9 WH, во зависност од тоа колку можам да направам со 160кг (+1 комплет за загревање)
3 сета - од шест до 9 повторувања во градите, во зависност од тоа колку можам да направам со 55 кг (+ 1 комплет за загревање)
2 сета - редови до градите (тесни) од 6-9 повторувања, во зависност од тоа колку можам да направам со 40 кг (+1 комплет за загревање)
5 сета - притискање на рамото од 6-9 WH, во зависност од тоа колку можам да направам со 35 kg (+ 1 комплет за загревање)
5 комплети - Кршања од 12-15 WH, во зависност од тоа колку можам да направам
10 мин - кардио џогирање - 10 км
Ви благодарам што прочитавте