Гликемиски индекс Слабеење
Диетата Гликс се заснова на гликемиски индекс и е многу популарна низ целиот свет. Некои истражувања покажуваат дека диетата богата со храна со малку гликемии е здрав начин за трајно слабеење. Постојат многу предности во прилог на овој релативно нов вид диета. Craелбите за храна се намалуваат, а гладот се одложува, имате повеќе енергија и се намалува ризикот од развој на одредени болести. Со неколку мали индивидуални прилагодувања на Г.И. Оваа диета е прилично лесна за спроведување. Изберете храна со низок Г.И. и ќе бидете на вистинскиот пат за кратко време. Затоа, не е ни чудо што оваа диета е огромна популарност.
Кој е гликемискиот индекс?
Ефектот на зголемување на шеќерот во грозјето во крвта служи како референтна вредност (100). Индекс на Г.И од 70 или повисок значи дека шеќерот се апсорбира премногу брзо, што резултира со брз пораст на нивото на шеќер во крвта. Овие видови на храна треба да се избегнуваат или ограничуваат на многу мали порции и да се комбинираат со храна со низок G.I. Вредност што треба да се меша. А Г.И. Вредноста од 69 до 56 е средна вредност. Целата храна со резултат 55 или помалку е оценета како ниска и е добра за контрола на ослободувањето на шеќер.
Г.И. Диетата не е чудотворна диета која гарантира трајно губење на тежината. Бројот на калории се смета и тука, што значи дека секоја храна што се јаде прекумерно може да доведе до зголемување на телесната тежина. Диета која се состои претежно од храна со низок Г.И. Да се биде достоен за тоа може да помогне во регулирање на апетитот, така што обично трошите помалку енергија со текот на времето. Во реалноста, Г.И. Диетата не е диета, туку здрав начин на исхрана, како храна со низок Г.И. Вредноста воопшто е природна и непреработена. Во основа, многу природни јадења кои се состојат од јаглехидрати се распаѓаат чекор по чекор и на тој начин имаат тенденција да бидат прилично добри или ниски Г.И. Храна Преработената храна со додаден шеќер често е на врвот на Г.И. План за оброк.
Ако јадете храна со низок Г.И. Вредност заедно со храна со висока Г.И. Вредност што најверојатно ќе добиете медиум Г.И. Вредност. Значи, може да биде добра идеја да се осигурате дека најмалку три четвртини од вашиот оброк е од низок Г.И. Вредноста постои. Ова исто така може да значи дека неверојатно брзата храна сè уште може да се ужива, додека вкупните калории се доволно ниски за да изгубите тежина.
Како можете да го користите G.I. Интегрирајте ја диетата во вашиот план за јадење
Бидејќи јадеме различни видови храна секој ден, не е практично да вклучуваме храна само со низок Г.И. Вреди да се јаде. Вкупниот биланс на храна е поважен и пореален начин да ја вклучите храната со индекс Гликс во вашиот план на исхрана. Подолу се дадени примери на ниска, средна и висока храна Г.И. Вредност. Ве молиме, осигурете се да побарате совет од лекар или нутриционист пред да започнете со диетата и кога ќе го промените планот за исхрана!
Храна со висок Г.И. Вредност: - Бел леб, багет, ѓубре, кроасани, мафини, лубеница, урми, смокви, зрели банани - високо рафинирани житарки за појадок, стари компири, пржени компири, цвекло, моркови, пашканат - кола, лимонада, ѓумбир
Храна со медиум Г.И. Вредност: - Мед, сладолед, нов компир, џем, кускус, чипс од компир - ананас, манго, киви, суво грозје - бисквити од овесни снегулки, засладено кондензирано млеко, мафини од трици, леб од цели зрна, лебче од леб, леб од 'рж.
Храна со низок Г.И. Вредност: - Јаболка, кајсии, цреши, грејпфрут, портокали, праски, круши, незрели банани, најмногу свежи овошни сокови - аспарагус, брокула, целер, кеale, карфиол, црвена зелка, зеле од Брисел, боранија, ротквици, пиперки, зеленчук од салата - сладок компир, тестенини, Пченка, грашок, леблебија, повеќето видови на грав (соја), леќа, јачмен - ориз басмати, кафеав ориз со долго зрно, див ориз, овесна каша, мусли, житни трици, кикирики, путер од кикирики, кашу ореви - чоколадна лента, џем од јагоди, Пуканки, џем - млеко, јогурт, јајца - 'ржан леб, тиква, мешано жито - диета кола, сода вода
Една од нашите автори моментално се обидува со диетата Гликс. Прочитајте повеќе за ова на вашиот блог на нашата веб-страница! Мојата диета за Гликс
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]