ГРАДЕЕ СИЛНИ КОПЧИА, ПОДОБРУВАЈТЕ ГО ВАШИОТ ПАСУТ И ИЗГОРНЕТЕ МАСТИ СО ОВИЕ 5 ВЕERБИ

4 ИДЕИ ЗА СНЕЦ МАСАА КОИ МО CЕТЕ ДА ЈАдете ВЕЧЕР

ЗОШТО ТРЕБА ДА ПОТВРДАМ ДО ГЛАВНИЦИ ОД ОДГОВОРЕН ПЛАН ЗА МАСИВНО ПОВЕЕ

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Ако имате седечка работа, често ќе имате проблеми со глутеалните мускули. Со текот на времето, тие стануваат болни и атрофирани, додека овие мускули се многу важни за стимулирање на силата на нозете, поддршка на 'рбетот и стабилизирање на карлицата.

Меѓутоа, ако работите правилно и редовно, можете да ја зголемите јачината на задникот, да ја подобрите положбата на телото, па дури и да согорите маснотии. Со силни мускули на задникот, ќе забележите драматична промена во перформансите во активности со висок интензитет и други вежби.

Еве 5 вежби кои ќе ви помогнат да изградите силен задник, да го подобрите држењето на телото и да ви помогнат брзо да ги согорувате мастите.

паузи

Првата вежба е долга и е многу ефикасна за зајакнување на задникот и согорување на маснотии. За почеток, застанете исправени и држете ги нозете околу ширината на колковите. Направете чекор напред со едното нозе и свиткајте го коленото под агол од 90 степени. Држете ја оваа позиција 5-10 секунди и потоа постепено вратете се на почетната позиција. Повторете со другата нога.

Направете најмалку три серии од 10-20 повторувања.

Пондериран мост

Ова ќе биде сериозна вежба, бидејќи ќе користиме шипка натоварена со плочи додека седиме на подот. За почеток, седнете на грб свиткувајќи ги колената, а стапалата цврсто на подот. Нозете треба да бидат паралелни со колената и малку подалеку од ширината на колкот. Сега, или користете мрена или пар тегови и ставете ги на колковите и подигнете ги колковите од подот. Држете ги стомакот, бутовите и задникот цврст во текот на целиот период.

Изведете три сета од по 15 повторувања.

Магарења клоци

Е почнеме да стоиме на сите четири, со колена оддалечени колку колковите и рацете до рамената. Сега, подигнете ја ногата до таванот, веднаш над дното и затегнете ги задникот и стомакот додека ја вежбате. Потоа држете ја оваа позиција за секунда или две, а потоа вратете се на почетната позиција, но не допирајте ја земјата.

Изведете три серии од по 15 повторувања за секоја нога.

Сквотот пулс

Оваа вежба ќе направи чуда за вас. За почеток, застанете исправени, држејќи ги нозете широки како колковите и прстите малку нанадвор, додека рацете се протегаат исправено напред. Сега, направете чучнување и држете ги стомачните и задникот цврсти додека се спуштате надолу. За време на вежбата треба да го држите грбот исправен и колената да бидат во линија.

Конечно, застанете како да биете и скокајте 15 пати пред да ја достигнете почетната позиција. Можете исто така да земете пар тегови за подлабоко истегнување.

Изведете три сета од по 15 повторувања

Хидрант за пожар

Последната вежба е насочена кон задникот, стомакот и бутовите. Донесете го телото во иста позиција како и во ударите на магаре, но овој пат отворете ги нозете настрана, додека внатрешниот бут не биде паралелен со подот. Сега, постепено вратете го коленото на почетната позиција, но не допирајте го подот.

Направете три сета од по 15 повторувања.

Да се биде sedentary е страшно за вашето тело. Вршењето на овие вежби ќе ви овозможи да ги зајакнете задникот и да помогнете да го спасите долниот дел на грбот од болка.

Бидете сигурни дека сте во добра форма и откријте како функционираат овие вежби. Откако ќе ја совладате правилната форма на вежбање, ќе се чувствувате подобро и посилно за кратко време.