Градење на мускули - компензирајте ги недостасуваните калории со сите средства (исхрана, јадење, боди-билдинг)
Имам прашање за градење мускули и конкретно за исхраната. Повторно и повторно се вели дека дефинитивно треба да јадете повеќе калории отколку што ви треба за да изградите мускули.
Бидејќи ми е многу тешко да консумирам калории (приближно 2800) секој ден, сакав да прашам што е подобро сега:
- Износот што недостасува само за да не се јаде или
- Надоместете го недостатокот со јадење многу масна или храна со шеќер?
Свесен сум дека и двете опции не се оптимални, но јас сум благодарен за секој одговор:)
4 одговори
Леле супер убав детален одговор:)
Јас веќе имам сурутка, тогаш ќе го набавам WheightGainer и тогаш всушност треба да се вклопи
Па сега имам уште едно прашање:
Јас штотуку изедов 300 гр тестенини со 200 гр мелено месо плус сос од домати, вкупно 1500 килокалории, па половина од битката.
Потоа изедов три бисквити (приближно 250 kcal) за десерт, дали е тоа лошо, јас сум ектоморфен, така и да се здебелите со тешкотии во секој случај.
Би било убаво ако одговорите и на тоа:)
Значи, секако можете само да јадете работи што имаат многу јаглени хидрати, на пример тестенини итн., Но исто така треба да обрнете внимание на протеините ако сакате правилно да градите мускули. Генерално мора да обрнете внимание на вашата исхрана ако сакате добро да изградите мускули. Исто така, земам кревање тежина (се тресе со многу калории).
Благодарам, но што ако останат 400 kcal на крајот од денот, дали треба да јадам нешто нездраво или треба? Значи, ако навистина не можам да внесувам повеќе здрави калории.
Информациите за вашата висина, тежина и навики во исхраната би биле корисни
24 години, 63 килограми за 172 см
2800 kcal за градење? Тоа звучи прилично малку.