Градење на мускули можно со малопродажба (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Сега сум 22, маж, 183 висок и тежок 104 килограми.
Порано сакав да пумпам. Во моментов повеќе би сакала да ослабам. Единствениот проблем е што јас навистина не знам како и дали воопшто треба да тренирам. Бидејќи имам два дена школо, малку ми олесна. Викенди исто така, се разбира (или недела и еден слободен ден во текот на неделата затоа што треба да работам во сабота).
Па јас всушност работам во компанијата 3 дена во неделата. 8-9 часа чисто стоење на нозе и правење работи. Прошетајте многу. Носете нешто итн.
Јас работам во продавница за мебел и има што да правам од време на време. Трчам околу 15-20 км на работен ден.
Бидејќи и онака сум бил на нозе цел ден, само се плашам дека ќе го преоптоварам телото ако сега тренирам и јас. И дали воопшто можам да ги градам или губам мускулите, или дали моето тело се навикнува на истегнување или има премногу кардио од шетање, така што тоа донекаде го попречува растот на мускулите?
2 одговори
Со правилна диета, можете да изгубите тежина без да вежбате.
Наместо тоа, помислете дека има недостаток на исхрана, а не вежбање. Се разбира, сеуште можете да спортувате, само спортот во кој уживате.
Секое кардио ја влошува вашата изведба во теретана, но исто така е поважно да го тренирате срцето отколку бицепсот.
Секој тренинг е подобар од ниту еден.
Бидете сигурни дека имате доволно протеини на ден 1,5/2gx телесна тежина👍
слични прашања
Кога тренирате напорно многу години, а потоа застанете. дали тогаш мускулите ќе исчезнат? Дали воопшто можете да изгубите мускули?
Порано бев дебел, имав премногу телесни масти (тогаш 25%)
Дали малку јаглехидрати и вежбање и сега имате процент на телесни масти од 12-13%
Дали треба да се натрупам така што мускулите „горат“ маснотии или треба да ги тренирам мускулите така што маснотиите не можат да се видат или треба да намалам уште повеќе маснотии за да можат веќе да се видат моите моментални мускули?
Мојата цел е да изградам добро дефинирано мускулно тело!
Еј момци, бутовите ми се релативно дебели, но остатокот од моето тело е навистина одличен, едноставно не знам како да ослабам на бутовите
Во моментов не се чувствувам толку пријатно во моето тело, затоа сакам да започнам со вежбање, затоа ве прашувам како можете да изгубите многу тежина на нозете и стомакот. Ве молам, не користете теретана затоа што сум премногу млад за тоа
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Еј!
Јас имам 14 години, момче, висок сум 1,84 м и 73 кг. Мислам дека ќе продолжам да растам многу. Јас сум малку слаб по раст, но сепак сум малку дебел на едно или друго место. Имам и дома гира поставена со неколку тегови, вклучително и мрена и тегови и слично. Дали воопшто вреди да започнам да тренирам и дали е добро телото да работи со толку многу тегови?
Јас сум 16/W и јас сум висок 1,64 см и тежок 63 кг. Јас веќе имам обучено дно и тело воопшто, но исто така имам многу маснотии и не сум целосно задоволен од моето тело, бидејќи за жал сум во мојата „вишок калории“ Не тренирав колку што ми требаше и не јадев доволно протеини и ставав само маснотии, а не толку мускули колку што можев со масата.
Како прво, би сакал да ги намалам маснотиите во телото, тоа значи губење на тежината и 10 кг, потоа кога ќе ослабам, би сакал да градам мускул и тоа значи да се вратам во калорискиот вишок, а потоа со многу протеини и доволно тренинг. Веќе имам многу обучен задник (обем: 104 см) Секако дека би го изгубил ова во фазата на слабеење.Ако би ги градел мускулите побрзо овој пат, затоа што ги имав изградено и телото некако се сеќаваше на нив или нешто, па барем имам слушнато такво нешто порано:) Или би биле потребни уште шест месеци додека не видам резултати, па во овој случај сега добро обучен задник:)
Јас (17, женско) треба да избегнувам спорт 2-3 недели поради болест (ништо лошо). Мојот проблем е што јас сум природно многу слаб и со градење мускули во теретана изградив мускули и се здебелив како резултат. Не сум се занимавал со спорт веќе 1 недела и тоа само ме истроши затоа што се плашам дека ќе ги изгубам сите мускули, а потоа повторно ќе бидам толку слаб. Дали ќе изгубам многу тежина во ова време? Youе видите ли голема промена? Пред сè, не сакам да изгубам мускулна маса во нозете или задникот затоа што бев многу задоволна од тоа.
Како можам да го спречам ова распаѓање на мускулите? Веќе изгубив 2 килограми оваа недела.
Како можам да изгубам тежина брзо и здраво без да останам гладен? Мислам на губење на маснотии или дефинирано градење мускули. Јас сум фудбалер, но не сакам да трчам наоколу како меур-хоган, бидејќи тоа ќе влијае на мојата брзина и мобилност. Некој искуство или совети?