Градење на мускули за време на спиењето Ова е причината зошто регенерацијата е толку важна - LOOX

После напорен тренинг, готово сте и сакате само да спиете. Тоа е супер! Бидејќи без сон, вашите мускули нема да растат.

Поминувате околу една третина од животот спиејќи. Доста многу, некои сега ќе размислат, но на човекот му треба овој пат да се опушти, да се регенерира и процесира. Може да се каже дека вашето тело ќе го повтори вашиот тренинг по вежбање. Мускулите се скенираат за „повреди“ и започнува работата за регенерација или поправка. Ова е единствениот начин на кој мускулот може да расте.

Калориите се согоруваат за време на спиењето

Значи, додека спиете, вашето тело е ништо друго освен неактивно. Дури и калориите се согоруваат. Во просек има 200 во една ноќ. По тренингот има уште 100 до 200 (после тренинг за градење мускули). Добредојдовте во матрицата на ефектот на последогореного.

Затоа експертите советуваат да не држите диети во периодот на градење мускули. На мускулот му треба доволно енергија, т.е хранливи материи. За „поправка“ на организмот, особено на протеините и аминокиселините што ги содржат.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Истегнете не, сурутка да!

Истегнувањето не помага, но сурутката помага!

Правилна регенерација

Така функционира правилната регенерација

После обука е пред тренинг. Дури и најдобриот тренинг нема да помогне без правилна регенерација.

Недостаток на железо

Замор и слаби перформанси

Ова се последиците

Овие можат да бидат последици од недостаток на железо

Лошо исполнети продавници за железо? Ние ќе ви кажеме кој спаѓа во ризичната група или што треба да јадете.

Паметен како LOOX

Како расте мускул?

Како всушност расте мускул?

Благодарение на овие основи ќе избегнете многу грешки и побрзо ќе ја достигнете целта.

Познавање на протеини

Што треба да знаете за протеините

Протеини за мускулите

Протеините како извор на енергија за мускулите

Секој знае дека протеинот е важен за организмот. Но, колку навистина му треба на нашето тело?

Премалку сон е опасно

Додека спиеме, не согоруваме само калории и ги градиме мускулите. Расте и косата; Обновувањето на клетките и заздравувањето на раните се одвиваат. За таа цел, искуствата се зачувуваат: исто така од тренингот. Сепак, многу интензивно тренирање на мускулите навечер може да го наруши нашиот сон. Причината: повисок крвен притисок, зголемен метаболизам и метаболизам. Јогата е подобра. Ова помага при релаксација.

Премалку сон има негативно влијание - врз телото и умот. Во најлошо сценарио, недостаток на сон доведува до депресија. Ние тоа го знаеме од ноќ во која воопшто не спиевме, премалку или само лошо. Следното утро сме уморни, неурамнотежени, немотивирани и помалку продуктивни.

Причините за проблеми со спиењето изобилуваат. Ако тие се случуваат редовно или континуирано, треба да се консултирате со специјалист. Со правилна диета, секако можете да обезбедите добар сон. Недостаток на железо или витамин честопати доведува до проблеми со спиењето. Патем: Премногу сон, исто така, има негативно влијание врз психата.

Внимавајте на хигиената на спиењето

За да спиете добро, хигиената на спиењето е важна. Електронските уреди - вклучувајќи го и саканиот мобилен телефон - немаат место во спалната соба. Доволно кислород, соодветна температура (од 15 до 18 степени е идеална), што е можно потемно - ова се добри предуслови за добар сон. Не треба да штедите ниту на душеци и на перници, туку да се фокусирате на квалитетот.

Пивото, за да ви помогне да заспиете, треба да се изостави. Како кофеинот, алкохолот не е погоден за здрав сон. Убаво спиете само кога сте пијани. Или, дали некој се разбудил опоравен и покрај мамурлакот?

Топло млеко со мед се препорачува, дури и ако ефектот е прилично митски. Како и да е, комбинацијата на протеини и јаглехидрати е фундаментално добра за спиење. Зелените (зелка/зелена салата) не се идеални оброци во доцните вечерни часови, ниту пак храна која е претешка или мрсна. Освен ако не сакате да спиете над душекот. Подобро да јадете ситници што поттикнуваат бензин.

Во основа, успехот на обуката лежи на три столба: спорт, исхрана и регенерација. Горењето калории продолжува и за време на спиењето, а исто така можете да го забрзате. Затоа, не само тренирајте, туку и спијте.