Градење на мускули - зголемување на маснотиите, KH или Kcal на остатокот ден Диети и слабеење
Градење на мускули - зголемување на маснотиите, KH или Kcal на денот на одмор?
на раквими »12 септември 2016 08:55
Јас сум висок 187 метри, имам 34 години и тренирам во теретана околу 15 години. За жал, не пропуштив никаква грешка што можеше да се направи и на 135 килограми бев масовно облечена, но без да бидам дебела во очите. Откако се занимавав многу интензивно со мојата диета и тестирав многу форми на диета, по тешки 5 години сега достигнав околу 10% телесни масти и 87 кг.
Мојата диета е како што следува:
Ден на обука> Калории = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Без обука> Калории = 2800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Неделен просек> калории = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
Во моментов сум целосно избалансиран и ниту добивам ниту слабеам.
Одам на тренинг 6 пати со план за притискање/нозе/влечење.
За да започнам да градам сега, мојата идеја е постепено да ги зголемувам калориите за 100-200kcal неделно и да видам што ќе се случи. Но, што зголемувам? Бидејќи многу добро се сложувам со многу јаглени хидрати, размислувам да ги проширам јаглехидратите понатаму кон 600 гр. Од друга страна, сè уште имам потенцијал за подобрување кога станува збор за маснотиите, сè додека не го достигнам препорачаниот 1 гр на кг телесна тежина. Или треба да се обидам да јадам иста количина секој ден и на тој начин да добијам 3800 калории на мојот ден без обука?
Одг: Градење мускули - зголемување на маснотиите, KH или Kcal на денот на одмор?
на Манс89 »14 септември 2016 09:26
rackwimi напиша на 12.09.2016 8:55 часот: Хало,
Јас сум висок 187 метри, имам 34 години и тренирам во теретана околу 15 години. За жал, не изоставив никаква грешка што можеше да се направи и на 135 кг бев масовно облечена, но без да бидам дебела во очите. Откако се занимавав многу интензивно со мојата диета и тестирав многу форми на диета, по тешки 5 години сега достигнав околу 10% телесни масти и 87 кг.
Мојата диета е како што следува:
Ден на обука> Калории = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Без обука> Калории = 2800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Неделен просек> калории = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
Во моментов сум целосно избалансиран и ниту добивам ниту слабеам.
Одам на тренинг 6 пати со план за притискање/нозе/влечење.
За да започнам да градам сега, мојата идеја е постепено да ги зголемувам калориите за 100-200kcal неделно и да видам што ќе се случи. Но, што зголемувам? Бидејќи многу добро се сложувам со многу јаглени хидрати, размислувам да ги проширам јаглехидратите понатаму кон 600 гр. Од друга страна, сè уште имам потенцијал за подобрување кога станува збор за маснотии, сè додека не достигнам препорачана 1 гр на кг телесна тежина. Или треба да се обидам да јадам иста количина секој ден и на тој начин да добијам 3800 калории на мојот ден без обука?
Па, професионалец е ставен таму, но јас би се обидел да ги зголемам Kcals со добри масти.
Бидејќи имате ТТ 6 пати неделно, тешко е важно дали ги одржувате kcals исти секој ден или ги одржувате kcals пониски еднаш неделно на NT.
Неделниот биланс е клучен
„Вие не сте родени како комесари, мора прво да ја научите оваа професија.