Градење на стомачни мускули по бременоста

Тука можете да најдете совети за обука за аб, со цел успешно да изгубите тежина после бременоста.

Пред да започнете да вежбате аб, многу е важно малку да ја проучите анатомијата на абдоминалните мускули.

Ова знаење ви треба за да ги изведувате вежбите во правилен редослед и да ги градите мускулите нежно и ефикасно.

Не сакам да вклучам научни придонеси на оваа тема овде. Би било доволно ако ги запознаете основните прашања и основните знаења во овој контекст. Лично, погрешно го разбрав прво после бременоста.

Без да знам за тоа, започнав насекаде со разни вежби за стомак. Како резултат, не го постигнав успехот што го посакував.

Затоа мислам дека е важно прво да дознаете повеќе за тоа.

Градење на стомачни мускули - следниве групи на стомачни мускули се достапни

Правиот стомачен мускул: води од срамната коска до ребрата и се преминува со три мускулни насоки (т.н. шестпакувач). Ова е најголемиот абдоминален мускул, кој е одговорен за свиткување на горниот дел од телото и поддршка на долниот дел на грбот, меѓу другото. Повеќе тука ...
Попречниот абдоминален мускул: тече хоризонтално од долниот дел на грбот до средината на стомакот. Ја стабилизира карлицата и долниот дел на грбот и обезбедува рамен стомак. Повеќе тука ...
Коси внатрешни и надворешни мускули на стомакот: легнете над попречните стомачни мускули и одведете од колковите до ребрата. Тие овозможуваат горниот дел од телото да се сврти и да се свитка настрана.

Значи, важно е да се обезбеди точна обука за аб. На пример, оној што прави абдоминална криза без да им го израмни стомакот, ќе добие затегнати, прави мускули, но не и рамен стомак. Ова е затоа што попречните стомачни мускули не се затегнати. Бидејќи исправните стомачни мускули испакнати при притискање на стомакот затоа што е помалку напорен, мора да му се спротивставите со попречниот БМ.

Ова е единствениот начин да се постигне посакуваниот успех.

По породувањето, прво мора да ги зајакнете исправните и попречните стомачни мускули. Тука ќе ги најдете вистинските вежби за обука на абдоминалните мускули.