Граници на издржливост во главата Блог Германски - Дел 6

Човечката издржливост е ограничена. Но, каква улога игра главата во ова? Како што Алекс Хачинсон, канадски научник и новинар на реномирани американски списанија, ни раскажа во оваа статија, многу голема!
Алекс Хачинсон и самиот е искусен тркач и редовно пишува написи за добро познатото списание за издржливост „Надвор“ (по неколку години за Runner’s World), каде опфаќа широк спектар на спортови за издржливост. Во својата книга Издржи, тој се занимава со границите на човековите перформанси во спортовите на издржливост и факторите што влијаат врз нив. Според Хачинсон, улогата на нашиот мозок честопати е потценета, иако може неверојатно да влијае на нашите перформанси. Прашавме како ...

Може ли целата работа да се користи и за други спортови, или само за спортови на издржливост?
Како по правило, би рекол дека улогата на менталниот аспект се зголемува пропорционално на времетраењето на изложеноста. Но, постојат неколку одлични експерименти кои покажаа дека менталните фактори имаат влијание дури и со кратки напори. Постои позната студија од 60-тите години на минатиот век каде од испитаниците се барало да кренат тегови, а истражувачите ќе се прикрадат на лицето непосредно пред егзекуцијата и би испукале истрел со стартен пиштол близу до увото. Стравот и ја зголеми силата за 7-8%!
Се надеваме дека едното или другото од она што Алекс го кажува тука, исто така, може да ви помогне во иднина!
„Разликата е само во размислувањето. Мислите дека е невозможно. Мислам дека е можно “. - Елиуд Кипчоге пред неговиот светски рекорд во Берлин

Алекс Хачинсон е научен новинар кој е специјализиран за пишување написи за спортови на издржливост за списанието „Надвор“ и други публикации. Тој е автор и на бестселерот „Издржи“ на Timesујорк Тајмс. Во сопствената кариера како тркач тој беше член на канадската репрезентација и се фокусираше на средните растојанија и вкрстените трчања. Неговите најдобри времиња беа 3:42 (1500м), 8:00 (1500м) и 13:52 (5000м). Денес Алекс сè уште трча скоро секој ден и повремено учествува на улични и крос трки.

Синхронизирајте го вашето трчање. Тренинг (трчање) сесии за обука со вашиот личен календар преку iCal

работи. COACH ви нуди опција да го синхронизирате вашето трчање. Сметка за тренер со вашиот личен календар преку iCal. Вашите обуки автоматски ќе бидат додадени на вашата агенда. Во продолжение ќе ви покажеме како можете да воспоставите синхронизација:Копирајте ја URL-то за вашиот календар што работи

1. Влезете во вашата сметка што работи. Тренер
2. Кликнете на иконата „Извоз на календар“ под календарот

1. Копирајте ја URL-то на таблата со исечоци

Google Calendar

Влезете во вашата сметка на Google и изберете го календарот. Потоа кликнете на симболот "+" за "Други календари"
Изберете ја опцијата „Преку URL“
Залепете ја URL-то на вашиот календар што работи

Промените во планот се ажурираат во Google барем еднаш на ден.
Претплатете се на календари на Mac
Процесот е сличен на оној на Календарот на Google. Точниот опис можете да го најдете тука:
Претплатете се на календар
Претплатете се на календар во Outlook.com
Претплатете се на календар
Претплатете се на календар во Тандерберд
Претплатете се на календар

Обука за висина за тркачи

Формирањето на крв е стимулирано, но мускулните перформанси се намалуваат - секој што тренира на висина буквално оди по јаже. Најважните совети.

Автор: ПД Др. медицински Кристоф Денерт, Специјалист по општа интерна медицина и кардиологија ФМХ, спортска медицина ДГСП, Спортски медицински центар Медбазе Цирих

Останувањето на надморска височина делува како стрес на телото. На пример, потребни се околу десет до четиринаесет дена за да се склопи на надморска височина од 2000 до 2500 метри.
Ако сакате сериозно да се подготвите за алпски натпревар, најдобро е да водите дневник за обука и редовно да тренирате на надморска височина.
Крајната во систематската подготовка за натпреварување на надморска височина е искусен тренер и/или дијагностика на перформанси на надморска височина. Сепак, ова е скапо и има многу малку даватели на услуги.
Ако времето пред алпско трчање не е доволно за добар тренинг на надморска височина, треба да тренирате барем неколку пати претходно за да стекнете искуство.
Доколку немате можност да го направите ова, најдобро е да пристигнете непосредно пред натпреварот. Перформансите на надморска височина се најдобри во првите часови (максимум првиот ден) по пристигнувањето. Потоа паѓа.
Обука на симулирана надморска височина има смисла само ако можете да тренирате специјално таму.

Вклучување.ТЕРЕН со нов дизајн

Најчесто поставувани прашања:Како можам да сменам/уредувам обука?

Кликнете на копчето "+ Информации" во прегледот на обуката лево. Ова ве доведува до детален преглед.
Во деталниот приказ, потоа можете да кликнете на полето што треба да се смени и да ја уредите вредноста.
Конечно кликнете на „Зачувај“ за да ги потврдите промените.

Трчајте според вашиот пулс или темпо?

Роланд Шуц, Роден е во 1962 година и е поранешен тркач на средни и на долги патеки (најдобро време на Гран при на Берн: 51:24), сега ориентиран. Тој е исто така долгогодишен тренер за трчање на средни и на долги патеки во СТ Берн, советник на тркачи за ориентирање на одреди за обука за трчање и

Вклучување на песок - на што треба да внимавате?

Овој пост на блогот ни го стави на располагање швајцарскиот магазин FIT за LIFE. Ако сакате редовно да читате информативни статии за трчање и спортови за издржливост, тогаш кликнете овде.
Она што ретко се случува во секојдневниот живот е честопати неограничено за време на празниците: зрнеста, ситна песочна плажа и желба да се оди по неа. Најдобри совети за обука за трчање без повреди на песок.

Кога сонцето ја избања плажата во златно светло кога ќе се издигне, а брановите нежно се превиткуваат над песокот, спортистите на издржливост чувствуваат неодолива желба да трчаат. За ентузијастичките тркачи, трките на плажа се исто толку дел од совршениот одмор покрај морето, како и домашното желато навечер на плоштадот. Но, она што се однесува на сладоледот важи и за обука за трчање на песок: Големи количини ретко се сварливи. Затоа е вредно внимателно и умерено да ја испланирате обуката за да не се потроши залудно.

Започнете со кратки единици и постепено зголемувајте.
Колку е полабава површината, толку е пократка (но поквалитетна!) Единицата за трчање.
Колку е подолга обуката, толку повеќе е потребно да се носат чевли.

Со чевли за трчање на плажа
Ако го направите вашиот тренинг за трчање на песок со чевли, има многу можности за обука:

Загреј се: Да се обучуваат вештини за координација со бавно темпо на благосостојба за 10-15 минути наизменично одење и газење низ лабав песок. Колку подлабоко чевлите тонат во песок, толку повеќе се бараат. Напредните скијачи исто така можат да трчаат настрана или наназад, да се градат во мали хмеops или потпетици на нивните нозе.
Обука за сила: Трчајте низ песок 5-20 минути за да ги зајакнете глуждовите и мускулите на нозете. Започнете со побавно темпо на посилен песок, а потоа променете ја површината и евентуално времетраењето. Не претерувајте, полека пристапете кон товарот!
Трчање на издржливост: Идеално, трчајте лесно трчање на издржливост од 45-70 минути (во зависност од нивото на обука!) По должината на водната линија. Значи, таму каде што влажниот песок е цврст и тоне во него е минимален. Ако плажата е стрмно закосена, направете без повеќе единици и редовно менувајте правец. Во наклонета позиција, постои висок ризик од повреда и преоптоварување!

Бос во песок
Оние кои шетаат низ песокот со голи нозе не само што прават нешто добро за своите мускули, туку ги разгалуваат и стапалата со смирувачка масажа. Најпријатно е да се оди бос во мекиот песок.

Треба да се напомене дека, во зависност од брзината и природата на песокот, кожата на стапалата е под стрес и грубиот зрнест песок може брзо да доведе до плескање. Затоа се препорачува да ги вклучите следните вежби во „програма за песок“:

Вежби за одење: Или одете на прсти или на потпетици, напрегајќи се или преминувајќи ги внатрешните и надворешните рабови. Помеѓу тоа, напишете фигури или букви во песок.
Обука за сила: Трчајте низ песок 5-20 минути за да ги зајакнете глуждовите и мускулите на нозете. Започнете со побавно темпо на посилен песок, а потоа променете ја површината и евентуално времетраењето. Не претерувајте, полека пристапете кон товарот! Изградете исто така во хме или скокови во должина и прошетајте лежерно неколку метри за да го ослободите оптоварувањето. Застанете веднаш ако имате болка.
Вежба за стапала: Ова е најдобро да се прави пред да трчате 5-15 минути. Закопувајте ги стапалата лабаво во песок и завртете се нанадвор и навнатре наспроти отпорот и заземете позиции на флекс и точка. Соберете ситни камења, школки или гранки што лежат на плажа со прстите. Одете во виртуелна права линија со едната нога пред другата. Фантазијата не познава граници.