Грешки во исхраната Овие 7 работи го забавуваат вашиот метаболизам
Околу 66 проценти од Германците веќе направиле барем една диета во животот - сепак, многу од нив не успеваат да ослабат и фрустрацијата се шири затоа што килограмите едноставно не сакаат да исчезнат. Ова секако може да има многу различни причини, но овие седум грешки во исхраната честопати се една од причините зошто слабеењето едноставно не функционира и покрај диетите!
Вие сте на строга диета, избегнувате премногу брза храна, шеќер и преработена храна, редовно вежбате, но килограмите едноставно не сакаат да паѓаат. Многу веројатно дека една од овие вообичаени грешки во исхраната е саботирање на вашиот план за слабеење:
Зошто не губам тежина? Ова се најчестите причини:
Постојано гладување
Недостаток на калории е неопходен за успешно слабеење. Сепак, оние кои јадат премалку калории го забавуваат метаболизмот - и губат телесната тежина станува сè потешко. Затоа, немојте премногу да го намалувате внесот на калории (никогаш под 1200 калории на ден!) - подобро е да одржувате умерен дефицит подолг временски период и да слабеете полека, но на долг рок. 10 килограми за 10 дена е ветување што не може да се исполни и да не се губат телесната тежина брзо, туку да се губат телесната тежина одржливо!
Пиете премалку вода
Оние кои внесуваат малку течност го забавуваат метаболизмот. Течноста не значи зашеќерени безалкохолни пијалоци или сокови, туку вода - по можност во мирна форма! Студијата покажува: газирана вода може да дебелее
Јадете премалку протеини
Храната богата со протеини ни го прави метаболизмот со полна брзина, нè одржува да се чувствуваме сити долго време и нè спасува од губење премногу мускулна маса на нискокалорични диети. На крајот на краиштата, ние сакаме да го задржиме тоа, бидејќи мускулите согоруваат калории дури и во режим на спиење - спротивно на маснотиите. Исто така, согоруваме повеќе калории при обработка на протеини во организмот отколку со другите хранливи материи. Сепак, не треба да претеруваме. Германското друштво за исхрана Бон препорачува дневно внесување протеини од 0,8 g протеини на кг/телесна тежина за возрасни. Ако се занимавате со голем спорт, можете да додадете лопата со чиста совест!
Јадете премногу шеќер
И под тоа не мора да мислиме на шеќерната грутка во кафето, туку пред сè на скриениот шеќер - во супи, готови јадења, сосови, преливи за салати или овошни јогурти. Лесна салата со погрешен облекување брзо се претвора во калориска бомба. И тоа без да забележите, а камоли да го пробате! И тогаш дефицитот на калории заврши и се прашувате зошто не слабеете. Треба да го погледнете ова во овој контекст: Сè за чисто јадење
Премногу алкохол
Алкохолот е убиец на вистинска фигура. Не само што има многу калории, освен тоа, телото е зафатено само со обработка на „отровот“ по конзумирање алкохол. Средства: Метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии доаѓа до целосен застој. Метаболизмот се забавува и согорувањето на мастите е запрено. Значи вистински непријател на диета!
Премногу помалку спиење
За непречен метаболизам потребни се доволни фази на спиење и закрепнување. Бидејќи ако спиеме премалку, телото ослободува повеќе кортизол и ова може да има непријатни последици: меѓу другото, може да доведе до зголемен апетит за нездрава храна и да се забави согорувањето на мастите. Колку ни треба спиење, сепак, варира од личност до личност. Експертите препорачуваат седум до девет часа сон ноќе. Кликнете овде за калкулаторот за спиење!
Само спортски издржливост
Подобро кардио отколку воопшто да не вежбате, но за навистина да изгубите тежина ефикасно ви треба одредена количина од истата Обука за сила препорачливо. Бидејќи мускулите трошат повеќе калории дури и во режим на одмор и на тој начин го внесуваат нашиот метаболизам во полн ек. Најголемиот успех во слабеењето се постигнува преку комбинација на вежби за издржливост и сила. Вежбањето со тегови е всушност еден од најефикасните методи за слабеење. Патем, согорувате најголем дел од маснотиите со оваа интензивна обука во интервал: Ова е најефективниот тренинг за согорување на маснотии
И, исто така, треба да го разгледате ова: Кој метаболички тип сум јас? Стимулирајте го метаболизмот - вака функционира! И, конечно, добра вест - вака пицата помага да изгубите тежина!