ГРИА ЗА СЛЕБЕЕ, ТИНЕ ВО ПЛОК - Приватен салон за бутици од Ирина Рајслер
Ако сакате да изгубите тежина или да јадете правилно, важно е да знаете кои групи на хранливи материи е добро да ги јадете на секој оброк во денот. Протеини, јаглехидрати, витамини се сите важни за организмот и помагаат да изгубите тежина и да живеете здраво, ако знаете кога да ги јадете. Еве што е добро да се има на менито, за појадок, закуски, ручек и вечера.
Појадок:
Појадокот е важен оброк затоа што му обезбедува на организмот енергија за целиот ден, затоа ве молиме никогаш не заборавајте да јадете наутро. !
За појадок, изберете бавни шеќери (јаглени хидрати), кои ги наоѓате во: овесна каша и пченкарни снегулки, житарки и леб од цели зрна. Покрај тоа, оваа храна ви ја обезбедува потребната доза на магнезиум и групата витамини од групата Б, кои се главни непријатели на стес.
Исто така за време на појадок, можете да се одлучите за протеини, што е основа на телото. Можете да ги најдете во: млечни производи, месо (можете да изберете, за појадок, посно шунка) и јајца.
Секој ден, добро е да имате овошје за појадок! Витамините се неопходни за организмот, а витаминот Ц е тој што ве одржува во форма. Изберете свежо овошје наместо сок, затоа што второто премногу брзо се асимилира.
Зеленчук на прво место! Витамините и минералите што ги содржат се енергија и здравје за организмот.
Можете да комбинирате зеленчук со протеини (месо, млечни производи, јајца). Сепак, не мешајте месо со: компири, ориз, тестенини.
Во мали количини, можете да јадете храна со скроб: ориз, грашок, компири, цели зрна или цели зрна. Добри се за време на вечерата бидејќи промовираат производство на инсулин, хормон кој го поттикнува спиењето. Не се препорачува, сепак, во големи количини, бидејќи ве прави дебели.
Друга опција за вечера, но никогаш измешана со горенаведената храна, се протеини, кои исто така обезбедуваат производство на мускулни влакна и кои не се таложат во организмот.
Јадете најмалку две овошја на ден! Можете да ги јадете за ужина, бидејќи овошјето мора да се јаде како самостоен оброк. Измешани со друга храна, тие ги задржуваат во телото сите јаглени хидрати потрошени на тој оброк, го одложуваат процесот на варење, доведуваат до ферментација на друга храна и, конечно, до гоење.
Друга опција за закуска: обесен јогурт. Запомнете, јогуртот помага да изгубите тежина.