Грижете се за вашите гради! Убавина; Грижа за телото
За почетниците, неопходно е да се знае следново: градите не се мускул, туку се составени само од жлезда, плус маснотии. Така, невозможно е да се интервенира во нивниот состав. Доколку сакате да имате цврсти гради, мора да се грижите секојдневно за нив. Ова се шесте златни правила што мора да ги следите:
1. По секој туш истурете ладна вода преку градите. Иако не е многу пријатно, ви помага да имате тонирана кожа и гради кои не попуштаат. Ако сте посмели, можете да ставите коцка мраз во фина ткаенина и да ги масирате градите со движења нагоре. Избегнувајте топли бањи и тушеви, кои ја омекнуваат кожата на градите.
2. Не затегнувајте ги градите! Избегнувајте прекрстување на рацете над градите, притискање на градите, не спијте на стомак, избегнувајте градници што ги компресираат градите и не носат мали. Ако имате траги на кожата на крајот од денот, кога ќе се соблечете, тоа е знак дека градникот ви е премал.
3. Остани во право! Одржувајте ја правилната положба на телото. Ако ги држите рамената свиткани напред, ги компресирате градите, а ако ги исправите назад, градите се креваат неколку сантиметри, кафезот на ребрата е отворен и мускулите на бистата работат.
4. Не претерувајте со спортот! Не злоупотребувајте „агресивни“ спортови: аеробик, атлетика, шопинг. Тие ги оштетуваат нивните гради и ткива. Запомнете: кога работите било каков спорт, мора да носите специјално прилагоден градник. Можете да го купите од спортски продавници. Не е многу секси, но е незаменлив.
5. Избегнувајте продолжено изложување на сонце. Иако сте во искушение да отидете топлес, подобро да се откажете, ако ги сакате вашите гради. Директна последица од изложување на сонце е дехидрирање на кожата, што предизвикува губење на нејзината еластичност и имплицитно ја фаворизира склоноста на градите да попуштат.
6. Изберете диета богата со протеини. Особено ако сте на диета. Јадењето протеини е најдобриот начин да ги нахраните пекторалите и малите поткожни мускули кои ги поддржуваат вашите гради. Ако не се грижите за нив, тие ќе атрофираат и повеќе нема да можат да ги поддржуваат нивните гради.
Иако ви реков дека градите не се мускули, треба да знаете дека постојат неколку едноставни вежби што ги прават цврсти.
Да ја тонизирате кожата
Застанете пред огледалото и изговорете ја буквата Х, проширувајќи ја вашата насмевка до максимум, скоро како гримаса. Вратот се затегнува и чувствувате дека горниот дел од бистата малку се крева. Повторете го движењето 20 пати, во колку комплети сакате.
За пекторални мускули
Тие се наоѓаат зад масната маса што ја нарекуваме „гради“ и имаат улога на поддршка на истите. За да ги ставите на работа, донесете ги рацете напред и донесете ги рацете заедно со дланките едни на други. Подигнете ги над брадата. Излупете ги дланките, приближете ги рацете поблиску и подалеку, држејќи ги прстите заедно. Повторете 20 пати, дишејќи длабоко.