Губење на маснотии - мускулите ве прават витки
Кога ќе го слушнете зборот согорување на маснотии, првото нешто што веројатно помислувате се бројните диети и диети кои ветуваат дека ќе ви ги исфрлат килограмите. И покрај тоа што повеќето диети работат ако ги следите, постои друг начин да се ослободите од вознемирувачките масни наслаги.Од бројните теми околу согорувањето на мастите што можете да ги прочитате, како што е чувствителноста на инсулин Ниско-јаглени хидрати, кето или дури цели 30, постои прилично едноставен факт што честопати се заборава кога станува збор за губење на тежината. Вашите мускули трајно согоруваат калории и во голема мера ја одредуваат вашата базална метаболизам. Овде можете да дознаете како го прават тоа и како можете да го користите за согорување на маснотии.
Зошто се потпираат мускулите?
На вашето тело му треба доволно за секој орган и секој мускул енергија, со цел да може да се задржат овие функционални или подготвени за употреба. Колку е поголем мускул, толку повеќе енергија му е потребна. Вашиот ден Барање за калории така се зголемува кога градите мускули, не само преку тренинг, туку единствено затоа што поголемите мускули се снабдуваат со поголема енергија кога се во мирување. Значи буквално согорувате маснотии додека спиете. Во состојба на мирување, вашите мускули се одговорни за приближно 26% од потрошувачката на енергија. Вие исто така можете ефикасно да изгубите маснотии наместо да го намалите внесот на калории (диета), едноставно зголемување на вашата базална метаболизам (зголемен процент на мускул)
Како работи слабеењето преку мускулна маса?
Како и повеќето други клетки во нашето тело, мускулните клетки исто така поседуваат Митохондрија, кои ги снабдуваат клетките со енергија. Овие главно ги претвораат мастите и јаглехидратите во аденонин трифосфат или кратки АТП колкаво е горивото за секое наше движење. Ако ги обучите вашите мускули и отидете на крај, вашето тело ги развива овие мали електрани за да може да ги снабдува мускулите со повеќе енергија. Повеќе електрични централи значат и поголема енергија. Како споредба, можете да замислите мотор на кој исто така му треба енергија кога работи во лер. Тоа значи дури и ако многуте нови мотори не работат цело време, сепак им треба повеќе и повеќе енергија. Но, бидејќи не менувате ништо во вашата исхрана или внесот на калории, брзо паѓате во мал дефицит на калории и вашето тело почнува да ги користи резервите на маснотии како снабдувач на енергија. Резултатот е помалку маснотии без да мора да јадете помалку или да ја ограничувате вашата исхрана
Придобивките од губење на маснотии со градење повеќе мускули
За разлика од губење на маснотии преку диета, губење на маснотии преку поголема мускулна маса преку обука за хипертрофија има неколку важни предности што би сакал накратко да ви ги опишам овде
Прво на сите, се разбира, би постоел фактот дека немате ништо со вашето Исхрана Треба да се смени. Едноставно можете да продолжите да јадете како порано и да не се грижите дали трошите толку калории со секој оброк. Ова ви заштедува многу работа во планирањето на вашата исхрана и не ве принудува да се ограничувате кога јадете. Диетите секогаш бараат многу дисциплина и обично се ограничени, и затоа често не нудат долгорочно решение. Точно е дека вишок калории е неопходен за ефикасно градење на мускулите, но ако сакате само да согорувате маснотии, доволно е да бидете сигурни дека имате доволен внес на протеини, така што вашите мускули можат полека да се натрупуваат и истовремено да изгубите маснотии.
Друга важна предност на оваа постапка е малата подложност на Jоџо ефект. Ако премногу го намалите внесот на калории, вашето тело брзо ќе почне да ја намалува основната стапка на метаболизам. Откако ќе завршите со диета и ќе започнете да ја олабавувате, внесот на калории брзо го надминува вашето барање за калории и резервите на маснотии брзо се враќаат таму каде што беа пред диетата.
Третата причина во корист на обука за градење мускули како согорување на маснотии е тоа санитарни но, исто така В естетски Предности на таквата обука. Мускулите не само што го подобруваат производството на хормони, туку и како изгледате под облеката. Ако сакате да дознаете повеќе за придобивките од зголемувањето на мускулната маса, само погледнете овде
Последната не неопходна причина е тоа одржливост. Вашите мускули ви помагаат да согорувате повеќе енергија на долг рок. Секој час и секоја минута од вашиот ден, без разлика дали на работа, навечер или под туш. Вашите мускули согоруваат се повеќе калории и можат да ве заштитат од натрупување премногу маснотии.
Сумирајќи, може да се каже дека обуката за градење мускули е препорачлива за секој што сака да изгуби маснотии ефикасно и долгорочно. Секако, мора да бидете свесни дека обуката исто така трае многу работа и дека масните наслаги не исчезнуваат сами по себе. Се разбира, не можете одеднаш да јадете што сакате и да очекувате од вашите мускули да ги согоруваат сите калории што ги консумирате како со магија. Балансирана и здрава исхрана никогаш не треба да изостане. Исто така, секогаш запомнете дека слабеењето не значи губење на тежината. Значи, ако одеднаш ставите тежина затоа што имате изградено мускул, тоа е напредок. Затоа, секогаш измерете го процентот на маснотии, бидејќи во тој процес можете да добиете тежина и да изгубите маснотии
Ефектот на изгоренициВ
Можеби веќе имате нешто од Ефект на изгореници слушнал Ефектот после изгореници се нарекува и прекумерна потрошувачка на кислород после вежбање (ЕПОК) означува што обично значи колку што е зголемена потрошувачка на кислород после вежбање. На вашето тело му треба повеќе кислород за краток временски период отколку што обично има после вежбање и затоа има зголемена метаболичка активност. Оваа зголемена метаболичка активност, на крајот, резултира и со зголемена базална метаболичка стапка или потрошувачка на калории во овој период. Колку е силен ефектот по изгореници зависи од должината и пред се од интензитетот, Со кој се спроведува обука, но исто така и нивото на стрес за време на обуката е важен фактор на влијание
Ефектот на изгореници е поделен на следниве три фази: В
Фаза 1: Веднаш по вежбање
Тука, резервите на енергија на мускулите прво се надополнуваат. АТП и креатин фосфат се полнат и се формираат повеќе хемоглобин и миоглобин. Во меѓувреме, ослободените стресни хормони се распаѓаат
Фаза 2: Неколку часа по вежбање
Тука телото започнува синтеза на протеини. Телото ги претвора протеините во аминокиселински соединенија со цел да ги обнови и зголеми оштетените структури во мускулот. И за ова, повторно се бара енергија
Фаза 3: 1 до 2 дена по вежбање
Дури и ако мускулите биле соодветно снабдени со протеини, сепак постои зголемена напнатост во мускулите. Ова, исто така, предизвикува согорување на повеќе калории, а основната метаболичка стапка сè уште е малку зголемена
Дури и ако е многу тешко да се даде генерална изјава за тоа колку дополнителни калории се забранети со ефектот на изгореници, бидејќи ова е особено важно за индивидуата Интензитет на обука и други фактори, можете значително да го зголемите вашето барање за калории преку интензивни единици надвор од периодот на обука. Ако навистина сакате да имате корист од EPOC во однос на зголемената потрошувачка на калории, тогаш мора редовно да вклучувате многу интензивни фази во обуката. Навистина мерлив ефект на изгореници се јавува само ако мускулите се исто така обучени на истоштеност
Заклучок
Се надевам дека научивте на овој пост дека мускулите, поради нивните високи енергетски барања, можат да бидат совршени помагачи кога станува збор за намалување на процентот на маснотии во вашето тело. Тие трајно согоруваат повеќе калории, ве прават попривлечни и ја подобруваат вашата хормонална рамнотежа. Обука за градење мускули во комбинација со урамнотежена и умерена диета се најдобриот начин да ги намалите масните наслаги на долг рок и трајно.
библиографија
Ако сакате да прочитате повеќе на оваа тема, имам неколку предлози:
Марк Нојхоф (извршен директор)
Марк заврши магистер по спортски науки на ДШС Келн и на КИТ. Неговото образование за личен тренер и повеќе од 14 години искуство во обука додаваат на неговата експертиза.