Губење на маснотии во телото 10 трикови кои навистина делуваат ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вие не ги напишавте само вашите резолуции за Нова Година на парче хартија, туку веднаш ги применивте во пракса - Честитки! Дури и да е така, нема да ги постигнете целите за вашата диета толку брзо како што се надевавте.
Ако панталоните сè уште стегнуваат, потребни ви се ефективни совети кои, покрај вежбање и здрава исхрана, ќе помогнат да се стопат тие килограми до сезоната на бикини.
10 трикови за губење на телесните масти кои навистина делуваат:
1. Следете го правилото 80/20 за да изгубите телесни масти
Ако вашиот план за исхрана вклучува само лисја од зелена салата и протеински шејкови: Ова е сосема погрешен начин да ја постигнете фигурата од сонот! Телото се навикнува на глад и повеќе не согорува маснотии затоа што заштедува резерви за лоши времиња. Затоа, треба да јадете 80 проценти здраво и 20 проценти празник на содржината на вашето срце. А пица со зеленчук, плескавица со помфрит од сладок компир или лажичка сладолед од темно чоколадо се апсолутно во ред! Бројни фитнес fitnessвезди го прават истото. Culе најдете кулинарска инспирација над два милиони пати под хаштагот #cheatday (инж. „Ден на измами“).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Држете се подалеку од корпата за леб во ресторанот
Свеж, крцкав бел леб со маслиново масло или путер има вкусен вкус - за жал, овој мал „стартер“ го торпедира целиот ваш план за исхрана, бидејќи такво парче може да чини до 100 калории. Значи, дури и ако сте навистина гладни: Оставете леб и почекајте да се наполни главното јадење!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Станете што е можно почесто додека работите
Седењето подолго време доведува до зголемена акумулација на маснотии во стомакот, особено кај жените. Затоа, важно е да станете што е можно почесто за време на вашето работно време, да шетате наоколу и, ако е можно, дури и да направите некои работи додека стоите.
4. Променете го тренингот
Секогаш џогирање на неблагодарна работа или газење по степерот не е само досадно за вас, туку и за вашето тело. Се навикнува на стресот и повеќе не оди во резервите на маснотии, иако се потите. Фитнес-експерти затоа препорачуваат разновиден тренинг кој покрај кардио единиците, вклучува и градење на мускули и релаксирачки спортови како што се истегнување, јога или вежби за грб.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. За да изгубите телесни масти, престанете да грицкате
Ви треба закуска и наутро и попладне? Тогаш треба да бидете сигурни дека оваа закуска не содржи повеќе од 100 калории. Trainвездениот тренер Дејвид Кирш, кој се грижи за Хајди Клум, препорачува лате со малку маснотии од Старбакс (да, кафето се смета и за ужинка!), Мала банана со путер од бадем, ½ шолја солен едамам, 2 чаши пуканки со малку маснотии или лажица несолена сол Бадеми.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Никогаш не прескокнувајте го појадокот
Вие не сте утрински тип и можете да се согласувате добро со само шолја кафе или чај до пладне? Оваа навика треба брзо да ја промените, затоа што ако го прескокнете појадокот, спречувате метаболизам - а со тоа и губење на маснотии. Каша од овесни снегулки со бобинки или овошје или жито од цело зрно со посно сирење или ладни парчиња се совршени - не подоцна од еден час откако станавте! 300 до 400 калории се идеални за појадок.
7. Користете зачини
Топла зачини како чили, кари, но и ѓумбир и лук го стимулираат метаболизмот и со тоа промовираат губење на маснотии. Колку е поостро, толку подобро! Во принцип, треба да ја зачините вашата храна што е можно почесто со свежи билки како што се коријандер, магдонос или пипер. Тогаш ви треба помалку сол, што може да предизвика задржување на водата во ткивото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8. Одете по органски квалитет за да ги изгубите телесните масти
Ова не се однесува само на месото, туку особено на овошјето и зеленчукот! Студија од Канада покажува врска помеѓу тврдоглавите наслаги на маснотии и депозитите на пестициди во масните клетки. Според научниците, органохлорните соединенија можат да имаат масивно влијание врз метаболизмот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
9. Кратки тренинзи се подобри отколку воопшто да не вежбате
Дали мислите дека посетата на салата за помалку од еден час не вреди и затоа останувате на каучот? Неточно! Клучот за намалување на маснотиите е редовно вежбање. Ова е особено точно ако имате канцелариска работа. Доволно е само 30 минути вежбање на ден. Можете дури и да резервирате 10 минути пешачење до работа како мини тренинг.
10. Смејте се што е можно почесто!
10 минути смеа троши 50 калории, пренесува американската телевизија НБЦ.