Губење на мускулите во старост XbyX
Борете се против загубата на мускулите! Обично фокусот е само на здравјето на коските. Колку и да е важно, да не заборавиме на мускулите.
Обично, во врска со менопаузата и постарите лица, се гледа само на здравјето на коските. Колку и да е ова важно, ние никогаш не смееме да ги заборавиме мускулите! Бидејќи нашите мускули формираат потпорен и многу важен корсет за нашето тело, за нашата сила, но исто така и за нашата флексибилност и стабилност на целиот наш скелет.
Мускулите се секси и штитат
И, веројатно сте забележале дека мускулестите тела имаат тенденција да изгледаат послаби и поубаво, дури и со неколку килограми премногу. Ви треба пример? Што е со телото на Тина Тарнер, кое сè уште е добро дефинирано дури и во староста!
Ако немаме доволно мускули, повеќе сме склони кон повреди. Исто така согоруваме помалку калории и побрзо се дебелееме. Губењето на мускулите поврзано со возраста се нарекува и саркопенија.
Мускулите се намалуваат со возраста
Губењето на мускулите поврзано со возраста започнува автоматски од 30-та година од животот. 3 проценти мускулна маса на секои 10 години.
Колку повеќе старееме, полошо се влошува протеинот. Со други зборови, способноста на нашето тело да претвори протеини од храна во чиста мускулна маса. Сепак, оваа структура на протеини е основниот услов за развој на мускулите.
Покрај структурата на протеините, се распаѓа и протеинот - тоа е начинот на кој нашето тело ги користи мускулите за да произведува енергија од протеините. Како што старееме, се менува избалансираната врска помеѓу таложењето на протеините и распаѓањето на протеините.
Повеќе од само бицепс
Патем, кога станува збор за мускулите, немојте секогаш да мислите на силни бицепс или трицепс. Таканаречените јадрени мускули се многу важен елемент во нашето тело. Тоа е, стомакот и мускулите на јадрото. Основните мускули се многу важни за нашата рамнотежа. Тие спречуваат често многу типични паѓања во староста, што честопати резултира со скршени колкови и други долготрајни оштетувања.
Дали тренирате на пр. вашите основни мускули, вие не само што ги зајакнувате мускулите, туку истовремено ги намалувате штетните маснотии на стомакот.
Ова помага против губење на мускулите во староста
За среќа, постојат две работи што можеме да ги направиме за губење на мускулите:
1. Протеини: Прво, адекватен внес на протеини со секој оброк
2. Обука за сила: Второ, движењето во форма на обука за сила за активно користење на мускулите и со тоа нивно градење.
Прекрасната работа кај мускулите е што тие реагираат кога ги користиме. Значи, кога ги користите вашите мускули за кревање тегови, тие исто така неизбежно стануваат посилни. Како работи?
Интензивно тренирање на пр. кревањето големи тежини го оштетува мускулот. Ова потоа се менува за да се спречат повредите во иднина. Тоа звучи лошо на прв поглед, но дефинитивно е добро и намерно. Бидејќи интензивниот тренинг за сила, особено тренингот за отпор, ја зголемува вашата мускулна маса со текот на времето. Без оглед на тоа колку сте спортски или колку години имате.
Обука за сила и отпор за градење мускули не мора да значи дека сега мора да станете кревач на тегови. Вежбите што работат со сопствената телесна тежина се многу ефикасни. Една форма на ова е јога, на пример.
ПРОТЕИНСКА ПРАВА И ПОВЕЕ!
Ретко кој протеински шејк е толку вкусен и разновиден како XbyX Energie. Комбинира пет растителни протеини, здрави влакна, антиоксиданти, ензими, витамини и минерали. Однесувајте се на вашето тело на тој дополнителен дел од хранливи материи секој ден!
Не плашете се од планински мускули
Патем, не треба да се плашите да станете огромни мускули. За жал, тоа е многу тешко за нас жените да се постигне како и да е. Обично тоа можат да го направат само бодибилдери кои тренираат интензивно и кои исто така го дехидрираат целото тело пред натпреварот. Но, да се вратиме на неколку вежби кои ќе ви помогнат да градите мускули.
Само штица!
Многу ефикасна вежба е на пр. поддршка на подлактицата, т.н. штица.
Се поддржувате на подлактицата, вашето тело е права табла и ја држите оваа позиција од 30 до 50 секунди. Исто така подолго. Повлечете го папокот навнатре, не заборавајте да дишете. Пред сè, оваа вежба го зајакнува вашето јадро - јадрото.
Можеби на почетокот нема да издржите долго, но ќе откриете дека подолго и подолго се држите и јадрото зајакнува и зајакнува. Започнете со 30 секунди во штицата и полека зголемувајте.
Одред тоа!
Друга ефикасна вежба за градење мускули се таканаречените одреди. Звучи кул, но можете да сквотите на страна. Идеално, користите тегови за да го зголемите ефектот на обука.
Однесувајте се на вашето смуди со протеини секое утро или додајте протеински прашок во мусли. Пробајте смути со кеale, бидејќи ке becauseот во комбинација со растителни протеини совршено го поддржува градењето на мускулите. Постојат тони идеи за рецепти за тоа тука .