Губење на тежина; Никулеску Дерма
Секој од нас има различни цели и одредена визија за тоа како сака да изгледа. Сепак, мора да имаме предвид дека не реагираме сите на ист начин на иста потрошувачка на одредени комбинации/рации на протеини, јаглени хидрати и масти. Овие ќе предизвикаат различни резултати за лица кои се сосема различни.
Како треба да изгледа вашата диета ако сакате да изгубите тежина?
Можеби ова се некои основни идеи и веќе ги знаете, но можеби сте во категоријата на оние на кои сепак им е потребна одредена помош во овој процес, па ајде да видиме кои би биле основните методи за слабеење.
Прво, пијте што повеќе вода! Препораката на специјалистите е минимална количина од 35ml/kg тело/ден. Ова е препорачана количина на течности за еден ден и може да се добие и од овошје, зеленчук, супи, итн.
Следете го внесот на заситени масти
Обидете се да го задржите внесот на заситени и транс масти под 10% од вкупниот внес на калории дневно.
Консумирајте доволно маснотии
Ако редовно консумирате добри масти (полинезаситени и мононезаситени масти) со помалку од 20% од дневниот внес на калории, тогаш ризикувате да имате несакан ефект со намалување на нивото на вашиот добар холестерол (HDL). Кај мажите, недоволното внесување маснотии доведува до пониски нивоа на тестостерон.
Исто така, троши јаглехидрати
Јаглехидратите се главната форма на гориво за телото и се неопходни за одржување и максимизирање на развојот и силата на мускулите. Не го оспорувам фактот дека драстичното намалување на јаглехидратите ќе доведе до намалување на телесните масти, но тоа сигурно ќе остави свој белег на вашата мускулна маса.
Јадете од
Јадете мали, добро структурирани оброци од нутриционистичка гледна точка, за да го контролирате метаболизмот и да не попуштате во страстите на големи оброци, поради долгите часови пост.
Кога да јадете јаглехидрати?
За да го зголемите процесот на намалување на масното ткиво, консумирајте најмногу јаглехидрати наутро и во текот на денот. Така, телото ќе има време да ги користи овие јаглехидрати за извршување на дневни функции и нема да мора да се бори со нив за време на спиењето.
Разликува извори на храна
Не јадете секогаш иста работа, обидете се да ги промените изворите на хранливи материи, така што нивната апсорпција останува на максимални нивоа.
Јадете храна богата со хранливи материи
Обидете се да не јадете нутриционистички неурамнотежена храна, уживајте во низа хранливи материи при изборот на храна. Изберете парче интегрален или црн леб и малку овошје, наместо стап полн со јаглехидрати и многу малку протеини.
Зголемување на телесната тежина
Луѓето кои имаат недоволна тежина имаат исти потреби во исхраната како и оние со прекумерна тежина или прекумерна тежина. Луѓето со слаба тежина имаат потреба од балансиран дневен внес на јаглени хидрати, протеини и масти, витамини и минерали. Затоа, луѓето со слаба тежина треба да следат план за здрава исхрана, дизајниран од нутриционисти. За вашата диета да биде оптимална, треба да јадете цели зрна, посни протеини, зеленчук, овошје и млечни производи дневно.
Некои луѓе откриваат дека можат полесно да се здебелат ако јадат повеќе мали оброци во текот на денот. Нутриционистите препорачуваат луѓето со недоволна тежина да јадат најмалку три главни оброци (вклучително и соодветна количина на храна) и најмалку две закуски секој ден. Експертите исто така препорачуваат луѓето со слаба тежина да чуваат закуски со повеќе калории (секако, поздрави опции), кои можат да се консумираат каде и да се - на училиште, во сообраќај или на работа.
Луѓето со слаба тежина не треба да заборават да внесат во својата исхрана здрави масти, како што се оние што ги има во маслиново масло, јаткасти плодови, семиња, посно пилешко, говедско и мисирка и овошје како што се авокадото.
Нутриционистите напоменуваат дека пијалоците исто така можат да бидат здрава алатка за зголемување на телесната тежина. Покрај соодветна количина на вода, луѓето со слаба тежина можат да консумираат шејкови со малку шеќер, обезмастено млеко или овошни сокови во текот на денот. Овие течности се здрави и го зголемуваат дневниот внес на витамини, минерали и калории.
Експертите препорачуваат луѓето со слаба тежина да одржуваат добро здравје, додека следат диета за слабеење. И покрај тоа што преработената и калорична храна изгледаат како најдобар избор за недоволната тежина, тие не се здрав начин за дебелеење.
Луѓето со слаба тежина можеби мислат дека не им треба вежба, но редовната физичка активност е важна за подобрување и одржување на здравјето. Оптималното здравје може да им помогне на луѓето со слаба тежина да добиваат на тежина, бидејќи здравите луѓе имаат тенденција да имаат зголемен апетит. Одлучете се за умерени кардио активности, вежби за флексибилност и тешка физичка активност.