Губење на тежината на задникот - --в - є совети; Трикови за вашето пукање на дното - „в—“
Губење на тежината на дното - вовед
Конечно летната мода повторно виси на излозите и тука е: Панталоните што едноставно мора да ги имате! Проблем - можете само да го повлечете нагоре над нозете, но дефинитивно нема да можете да го натерате преку вашиот задник, а камоли да го затворите на висината на стомакот. Тоа е досаден проблем и ист како и секоја година, нозете се премногу тенки и дното е преголемо.
А. голем задник не е лоша работа само по себе, напротив, дури е модерно да се поседува и заоблен задник, но мора да биде „јасен“ и добро формиран. Но, како да ги направите вашите сакани панталони да одговараат? Или подобро: Како да ги направите задникот и нозете соодветни на панталоните? Како добра програма за вежбање достигне? Овде можете да најдете предлози за тоа кои аспекти треба да ги содржи вашата идна програма за обука.
Многу патишта водат кон Рим - и до остро дно
Колкови, дно и нозе - дури и ако некогаш пред огледалото имате впечаток дека вашето тело има форма на конус, во никој случај не сте сами со оваа идеја. Дека е така, сепак, има одлучувачка предност што многу луѓе веќе се справија со овој проблем пред вас и најдоа решенија за него.
Едно од овие решенија лежи во однесувањето на личните вежби на погодените лица. Вие работите во
Друга причина за голем задник може да биде само-објаснување за вашето однесување во исхраната или потрошувачката на маснотии и, да бидеме јасни однапред, не, нема храна или состојки од храна што дебелеат особено на задникот или ги прават нозете пошироки ! Кога јадете, вашето тело „одлучува“ каде да ги стави маснотиите. За повеќето луѓе, тоа го прави подеднакво на сите делови од телото (затоа и програмата за обука често е дизајнирана за сите делови на телото подеднакво), но некои имаат само голем стомак, задник или бутови. Спречувачите на апетит ветуваат многу во овој момент, но не држете скоро ништо од нивните ветувања. Покрај тоа, тука важи и следново: Ако ставите иста количина маснотии во сите делови на вашето тело, исто така ќе изгубите иста количина на сите делови, т.е. Х. диетата сама по себе нема да ви помогне да изгубите маснотии и да ги затегнете задникот. Ако сакате да изгубите тежина специјално на задникот, само две работи ќе ви помогнат: вежбање и здрава исхрана.
Слабејте специјално на задникот преку вежби
Не можете да одредите каде вашето тело ги складира маснотиите, но можете, во одредена мерка, да одредите каде да ги извадите Можете да го направите ова преку разни спортски вежби. Еве ги најефикасните вежби за да можете да изгубите тежина специјално на задникот.
Слабеење на задникот - вежба 1: сквотот
Една од најчестите вежби за слабеење на задникот е сквотот. За ова, вашите нозе зафаќаат растојание од приближно 20-25 см, ги растегнувате рацете подалеку од вас или ги ставате рацете заедно зад главата, ги свиткувате колената со исправен грб и повторно се исправувате. Целта е да ја повторувате оваа вежба што почесто, до најмалку три повторувања над согорувањето на мускулите! Патем, оваа вежба можете многу добро да ја менувате и да ја направите уште поефикасна. Т.н. во Скокни сквотови не само што се одлични за задникот, туку ги тренираат и нозете и стомакот истовремено и ги тонизираат и двајцата. За оваа вежба стоите настрана, едната нога е насочена напред, другата под агол зад неа на растојание од приближно 40 см. Од оваа позиција ги свиткате колената три пати, а четвртиот пат скокате и правите половина свртување така што ќе стоите „огледало превртено“ во споредба со претходната позиција. Повторете ги овие вежби неколку пати за да можете ефикасно да изгубите тежина.
Вежба 2: Кардио тренинг
Во работите Потрошувачка на калории вежбајте го Кардио тренинзи Добро платени, бидејќи овие вежби оставаат калориите буквално да исчезнат. Големи мускулни групи треба да се користат преку тренинг за издржливост. Очигледно, обуката на неблагодарна работа е идеална за ова. Секако, џогирање покрај неблагодарна работа би ви било на располагање, но секако повеќето луѓе претпочитаат да бидат таму се додека сè уште не се разумно подготвени Вежби за слабеење вежбајте таму каде што никој не ги гледа, па затоа и еден Неблагодарна работа за кардио Обуката е идеална. Ако сте некој што започнува од нула во однос на спортот, лесен тренинг на неблагодарна работа е погоден за почеток. Затоа, не поставувајте премногу брзо и внимавајте на пулсот додека вежбате на неблагодарна работа. Само кога имате чувство, не е убаво по 45 минути целосно без здив да се биде, да се зголеми (во зависност од неблагодарна работа) нивото на тежина на кардио тренингот со цел да се постигне навистина голема потрошувачка на калории.
Вежба 3: Лежишта
Оваа вежба може, правилно да се спроведе, Затегнете ги задникот, стомакот и бутовите и истовремено градат мускули. Мускули кои не треба да се презираат, бидејќи на крајот на краиштата голем дел од стресните мускули лежат токму во овој центар на телото. За да го направите ова, направете голем чекор напред додека стоите, свиткајте ги колената и дојдете повторно. Направете го истото со другата нога. Осигурете се дека колената и стапалата формираат прав агол на предната нога. Коленото не смее да излегува над стапалото! Ако ја зголемите брзината и скокате помеѓу промените, вие не само што можете да градите мускули, туку и да изгубите маснотии и да изгубите тежина, особено на стомакот. Најдобро е да имате добро измешана програма за вежбање со многу различни вежби кои ги топат калориите.
Слабејте на дното здрава исхрана
Говорејќи на калории! Спортот не е сè ако си полетување на дното и ако сакате да го затегнете, здравата исхрана е исто толку неопходна. Но, што е здраво ако сакате да изгубите тежина? Важно е да ги познавате своите непријатели. Еден од тие непријатели е житото. Производите од житни култури содржат огромна количина калории и навистина сакате да се ослободите од нив. Значи, тие се ништо друго освен корисни за потрошувачката на калории и патем: rainитото не се наоѓа само во лебот и другите колачи, туку и во тестенините и стапчињата. Исто така, треба да избегнувате вештачки шеќер, г. Х. Шеќер во форма на фруктоза (направено од овошје) е дозволено, другото (исто така и •Индустриски шеќерили orбел шеќерне се вика) не!
Сепак, има нешто што можете и треба многу да го консумирате и што работи за вас (со). Зборуваме за вода. Исплакнете најмалку два, подобри три литри вода z. Б. Слободни радикали и други токсини од вашето тело кои во спротивно спречуваат негово брзо распаѓање. Накратко: Пиењето многу вода ќе ви помогне да изгубите тежина - но не претерувајте, бидејќи повеќе од седум литри на ден може да бидат опасни!
Заклучок:
во Нурв спорт или внургија Јадењето здраво нема да успее ако сакате да изгубите тежина и да ги затегнете задникот. Само обајцата во комбинација едни со други и разумната програма за обука, килограмите на задникот можат да паднат и да ви дадат снажен задник, кој потоа лесно можете да го ставите во вашите нови сакани летни панталони.