Губење на тежината, спорт, мотивација, фигура од соништата, интервју со тренерот за здравство и фитнес Беатрис Драч
Имам среќа да имам пријател на Интернет кој е тренер за здравје и фитнес. Таа ми даде нови импулси за тренинг, на пример, ме натера повторно да вежбам сили и не само јога. Во исто време, тоа го смени начинот на џогирање.
Од неа научив повеќе да се предизвикувам себеси и да го извлекувам максимумот од секоја тренинг сесија. Таа има огромно знаење и постојано развива програми преку Интернет за својата веб-страница www.beatrice-drach.com во кои ги мотивира и поддржува учесниците.
Јас сум многу среќен што ве освоив за интервју!
Може ли да воведам: Тренер за здравје и фитнес Беатрис Драч
Беатрис има 45 години, потекнува од Австрија и живее во Виена.
Исто како мене, таа само ја откри својата loveубов кон спортот како тинејџерка, како дете и двајцата важевме за неталентирани во овој поглед. Минатата недела разговаравме за нашата траума од доџебол на училиште. Ние секогаш бевме последни избрани во тимот и први соборени. Спортови со топка не беа за нас и затоа дури се сметавме за целосно неспортски.
Во тинејџерските години, таа започна да игра бадминтон и да одржува часови како аеробик чекор (и јас!). Таа навистина уживаше во оваа форма на „исцрпување“, која ја чуваше до денес. Долги години трчаше неколку пати неделно, зависна е од TRX (тренинг со јаже за јамка) и прави пилатес редовно.
Предизвикана од изгореници пред околу 10 години, таа започна да размислува каде треба да води нејзиното професионално патување. Завршила втор степен (јавно здравство со фокус на исхрана и вежбање) и присуствувала на различни курсеви за обука. Таа е страствена да ги мотивира луѓето да живеат поздраво и подобри и да им покаже на жените особено колку добро се чувствува силното и посоодветно тело.
• Да почнеме со прашањето кое сè уште интересира многу жени: кој е вашиот најважен совет за слабеење?
Ако ти
сакаат да изгубат тежина, тогаш промената во исхраната е на прво место
Работа Јас би советувал против диети во СЕКОЈ случај, тие не само што водат
на стравуваниот ефект на JОЈО, но најмногу и на загубата на
Мускулна маса. Овде се препорачува обука за сила бидејќи мускулите
изгори дури и по вистинскиот стрес.
Обука за издржливост
е многу важен за нашиот кардиоваскуларен систем - ќе изгубиме тежина
сепак, во најголем дел во интервална обука. На нашето тело му требаат
секогаш нови стимули, и ова е најдобриот начин да му ги дадете овие
Образец за обука. Единиците со поголемо оптоварување се наизменично едни со други
Паузи или ниски фреквенции .
Пример за ова би бил: трчање 200 метри брзо, проследено со пауза од две минути. Ова го повторувате 10 пати.
На
Обуката за табата е дизајнирана како обука со висок интензитет во интервал
Слабеење, се разбира, исто така погоден. Еве ја фазата на
Вчитајте подолго од оној на паузата.
• Преку вас, ја запознав обуката ТАБАТА и од што
Искрено, никогаш не сум чул за тоа. Можете ли да направите нешто во врска со тоа
кажи, на пример, зошто мислиш дека е толку ефикасно?
ТАБАТА
Обуката е „измислена“ од јапонскиот спортски научник Табата -
спроведе студија со своите студенти, што јасно се докажа,
тоа 4 минути вежба со висок интензитет го имаше истиот ефект како и еден
половина час со мал стрес. Табата е т.н ХИТ
Обука (метод на тренинг со висок интензитет) во кој времето на
Товарот (по 20 секунди) е подолг од оној на паузата (10
Записник). Во период од 4 минути правите 8 повторувања.
За овие 4 минути навистина давате сè и со тоа го стимулирате вашето
Горење на маснотии идеално. Поволно е да се изберат вежби,
кои работат на големите мускулни групи - така навистина имате
ефикасен тренинг на цело тело (сквотови и алпинисти како пример).
Пред тренинг, препорачливо е да ги „вежбате“ вежбите во мир и тишина со цел
да може да изврши правилно извршување.
се сакам себе си
овој метод на обука, како што е исто така или особено за нас жените со малку
Времето е идеално изводливо. 2 минути загревање, тренингот на Табата и
тренингот е завршен. Пот, даваш сè, но знаеш: попушти
4 минути заврши спикот. Она што останува е гордоста, доброто
Чувство и тело што се чувствува навистина соодветно.
• Вие сте многу спортска жена, она што толку многу ве фасцинира во спортот?
Она што ме фасцинира во спортот е тоа што се чувствувате толку моќно, живо и наполнето со енергија преку и со движење. Тушот после трчање во природа или после тренинг се чувствува како повторно да се родивте. Имате црвени образи, блескате одвнатре и сфаќам дека можете да го вратите вашето добро расположение во деновите кога не ви оди толку добро. Искрено признавам дека сум зависник од вежбање, особено на отворено.
• Вашата нова програма преку Интернет „Продолжи да стане силен“ започнува на 25-ти февруари? Која е визијата и мотивацијата зад тоа? Што им нудите на вашите учесници?
Мојата мотивација за креирање на оваа програма беше да го олеснам „држењето до него“. Сите го знаеме тоа, имате многу добри резолуции, многу одлични ДВД-фитнес (жените на насловната страница секогаш изгледаат толку добро - тоа ве тера да сакате да изгледате така), но во одреден момент престанувате да го правите тоа повторно . Копилето тогаш победува. Движењето ве прави среќна и темата: СТЕЕТЕ има два аспекта за мене: од една страна да добиете посилно тело - преку поголема мускулна маса - и од друга страна мојата програма треба да ви помогне да станете психички посилни. Покрај мотивацијата за вежбање, содржи и упатства како да се намали стресот и како да се „спушти“ за да се смири. Нашите мускули имаат потреба од регенерација за да растат, а истото важи и за нашиот ум - силата честопати лежи во смиреност.
• Дали вашата програма работи за жени кои никогаш претходно не вежбале?
Дефинитивно да. Бидејќи програмата Move on - get Strong се заснова на три столба.
• Една вежба во неделата што можете лесно да ја вклучите во секојдневниот живот - така да го надмудриме копилето со мали, нови навики.
• Вежба со табата, што се зголемува во тешкотии во текот на 3 месеци. Важната работа е: Секогаш слушајте го вашето тело - треба да се предизвикувате за време на тренингот, но не и да се претерувате. За време на обуката, ние се фокусираме на едноставни вежби кои навистина можете лесно и, пред сè, правилно да ги имитирате.
• Совети за вашата ментална подготвеност - вака учите да „паѓате“ повторно, да го ублажувате стресот малку и да вметнувате вежби за дишење во вашето секојдневие.
• Што мислите дека е најголемиот проблем зошто на жените им е толку тешко да вежбаат?
Ние жените обично сме заглавени во голема временска стапица, а многумина од нас (воопшто не се оправдувам од тоа) сме исто така фатени во стапицата за совршенство. Работа, домаќинство, воспитување на деца, партнерство - сакаме да сториме сè особено добро, и немаме доволно време за себе. Ние честопати ги поврзуваме непријатните спомени од детството и младоста со спортот, а овие потоа служат како дополнителна бариера.
Со моите клиенти (и честопати и со мене), исто така, забележувам дека секако сме и многу конкурентни кога станува збор за нашиот изглед.
Медиумите скоро исклучиво не претставуваат со многу добро пропорционални сексуални другари, и ние многу брзо влегуваме во внатрешна споредба. И покрај тоа што знаеме дека сите слики се обработуваат со филтри и продавница за фотографии - чувството дека тие не одговараат брзо се привлекува. И, тогаш честопати се привлекува чувството, - ох, зошто да се започне макотрпниот спорт ако и онака никогаш нема да изгледам така. Следното се однесува на спортот (како и за скоро сè): се исплати да останете прилагодени, иако првите неколку месеци може да бидат тешки - доброто чувство на тело дефинитивно вреди.
• Каков совет би им дал на жените кои се борат со својата фигура и кои едноставно не можат да спортуваат?
Моите години работа тука ми покажаа дека е најлесно да се „надминете“ себе си во група. Со група истомисленици, многу е полесно да се мотивирате редовно да вежбате. Имав многу добри искуства со нордиско одење (нордиското одење не е погодно само за постари лица кога се прави правилно) - обуката може да се комбинира со пријатна „муабет“, и затоа копилето може да се надмине доста добро. По некое време, исто така можете да вметнете интервали во единицата Нордиско одење за дополнително стимулирање на согорување на маснотии. Скокањето по брануваа е исто така многу популарно - одлично е забавно, лесно е на зглобовите и е исто така многу добро за спречување на остеопороза.
• Повеќето жени денес се моќни жени и толку зафатени на работа што едвај наоѓаат време за спорт. Што мислите, како можат да одржат форма?
Добра опција е навистина да се вклучи вежба во секојдневниот живот - на пр. Б. Да се користат скали наместо лифт. Да, тоа звучи обично, но скалите се всушност одлична опрема за фитнес. Држењето поддршка на подлактицата од време на време додека гледате телевизија или правите три склека е секогаш можно (без оглед што ќе каже вашиот партнер за тоа - тој може да се придружи -). Ако завршите единица Табата од 4 минути три пати неделно, тогаш веќе сте направиле многу за вашата кондиција. Во природата има многу бесплатна опрема за фитнес - на пример, сакам да правам склекови со моите клиенти на клупите за паркови. Секогаш кога сте надвор со вашите деца и/или кучето - неколку мали вежби секогаш вежбаат.
• Мојот блог е наменет за сите жени, но јас исто така опфаќам теми за живот над 40-годишна возраст, бидејќи тоа е кога многу луѓе забележуваат дека нешто се менува. Метаболизмот се забавува, се здебелуваме побрзо, мускулите се олабавуваат, менопаузата тропа на вратата. Колку е важен спортот кога имате над 40 години? Кои се вашите градежни блокови за здрав живот?
За нас жените 40 плус, редовната физичка активност е особено важна од здравствена и ментална гледна точка. Како што веќе споменавте, метаболизмот се менува и затоа за жал побрзо се дебелееме. Замена на масната маса со мускулна маса е нашата цел и во втората пролет. Препорачувам умерен кардиоваскуларен тренинг како џогирање, пешачење или возење велосипед во комбинација со кратки интервали за навистина да го засилите метаболизмот. За време на менопаузата, метаболизмот на коските исто така се менува, па затоа и ние, жените, треба да започнеме со обука на сила сега, и навистина можеме да ги користиме тегови или да правиме поинтензивни оптоварувања со сопствената телесна тежина.
Нежните единици за вежбање како јога, пилатес или чи гонг се идеален метод за регенерација и слушање навнатре. Со пилатес се зајакнува основната моќ, јачината на јадрото на телото (тука спаѓа и карлицата), а тоа доведува до убаво, гордо и самоуверено држење на телото.
• Како успевате да се мотивирате да спортувате? Колку често вежбате?
Со текот на годините, мојот ум се навикна на редовно вежбање што го „бара“. Откако многу често тренирам со моите клиенти (тоа многу ги мотивира), навистина се занимавам со спорт секој ден. Се разбира, тоа воопшто не е потребно, а за мене е всушност поврзано со работата. Сепак, имам и денови кога треба да се надминам себеси заради мојата приватна обука за трчање и понекогаш повеќе сакам да гледам серија на Нетфликс. Она што ме мотивира е идејата КОЛКО добро се чувствувам после тренинг - работи секој пат.
• Кои се вашите топ 3 совети за да добиете најдобри резултати од обуката?
• Не поставувајте си премногу високи цели, туку поставете си мали, реални средни цели
• Добијте другар за обука - тоа многу помага. Заедно, послабото јас може да се победи многу подобро.
• Планирајте ги вашите состаноци за спорт, како што се состаноците за фризер или козметика. Ако само нејасно го планирате времето за ова, постои ризик да го испланирате времето за обука на друго место.
Ви благодариме што бевте таму, драга Беатриче!
Секој што би сакал да ја испроба програмата за фитнес и мотивација „Продолжи да се зајакне“ од Беатрис може да се регистрира ОВДЕ до 25 февруари (тоа е препорака од мене, а не реклама).