Губење на тежината Вака можете да престанете со желбите и прекумерното јадење
Проценето време на читање: 7 минути
Порано имав чести желби. Редовно последователно јадев чоколадна шипка и повеќе, иако сакав да ослабам. Јас едноставно не можев да одолеам на овие прејадени јадења. За добри пет години ја сменив исхраната и сега јадам според индивидуалниот тип на диета. Со оглед на тоа што метаболизмот конечно го доби потребното, зачестеноста на нападот со гладен глад и јадење се намали.
Со цел еден ден да бидам целосно ослободена од желби за храна, барав понатамошни препораки и ги испробав. Денес можам да кажам дека фреквенцијата и сериозноста на моите напади во исхраната масовно се намалија. Конечно успеав одржливо да ослабам. Досега има околу 57 килограми. Повеќе ќе следат, сигурен сум. Убеден сум и дека можете и вие - ако сакате.
Вистински и погрешен глад
Сите знаеме желби. Разликуваме помеѓу вистински и лажен глад. Вистинскиот глад ни кажува дека поминало премногу време од последниот оброк. Нашиот метаболизам повторно има потреба од гориво и градежни материјали со цел да продолжиме да функционираме оптимално. Ако не јадеме, овој глад станува се посилен - стомакот ни ржи.
Сепак, постои и лажна желба. Нема никаква врска со вистинскиот глад. Наместо тоа, тоа е непомирлива желба за „јадење“ и може да доведе до вистинско „прејадување“. Ако не му се предадеме веднаш, тоа ќе се намали со текот на времето, а потоа целосно ќе исчезне.
Оваа статија е за овој вид глад. Што можеме да сториме за да спречиме желби да се појават пред сè, или барем да ни олесни да се спротивставиме? Сакам да ви дадам алатки кои ќе ви помогнат да се борите против маките на глад.
Можеби сега размислувате: „Ох, сè не ми користи.“ Можам само да ве уверам: згрешив, и јас порано мислев на тоа. Денес знам дека секој може да научи да се спротивставува на прекумерната желба, под услов да ја сака. Бидејќи волшебната формула што ги прави желбите да исчезнат засекогаш од еден на друг ден, не постои, колку што знам. Но, со волја да се промени нешто и со насочена имплементација и малку пракса, тоа функционира подобро и подобро.
Следните совети и препораки создаваат предуслови за намалување на желбата за храна и прекумерно јадење поради лошите навики во исхраната и помалку од оптималните услови за живот. Овие препораки се предуслов за да се спречи појава на желби на долг рок. Врз основа на ова, во втората статија следат непосредни мерки во случај кога нападите на хранење се случуваат едно или друго време.
Избегнувајте прејадување
Добрите навики во исхраната и одредени препораки за однесување нè поддржуваат така што желбите дури не се појават или дека е барем помалку силна. Колку повеќе од следниве препораки можете брзо да се интегрирате во вашиот живот, толку поретко ќе ве измачува прекумерното јадење.
Започнете го денот оптимално
Консумирањето доволно протеини за појадок е добра основа за поминување на денот. Покрај класичните извори на протеини како јајца, сирење и месо, може да се користат и бадеми или ореви. Мусли може да се надополни и со бадеми, ореви и овесни трици, кои се многу богати со протеини или со протеински прав од протеински шејк. Оние кои не појадуваат само го одложуваат тој оброк за малку подоцна. Протеините се заситуваат подолго од јаглените хидрати и на тој начин активно спречуваат желби.
Јадете балансирана исхрана
Јадете добро. Секој оброк идеално содржи јаглехидрати, протеини и маснотии, прилагодени на вашиот индивидуален тип на диета. Протеините не смеат да изостануваат во ниту еден оброк и исто така можат да бидат од растително потекло. Livedивеев како вегетаријанец 16 години. За тоа време, консумирав премногу малку протеини и честопати посакував желби за чоколадо. Откако ја сменив мојата диета на мојата диета со повисоки протеини, овие желби масовно се намалија. Така, ми беше многу полесно да го сменам однесувањето во исхраната на подобро. Резултат: Конечно зедов.
Избегнувајте подготвени оброци
Избегнувајте јаглени хидрати брзо сварливи, како што се шеќер, бел леб и погодна храна, кои често содржат многу скриен шеќер. Тие непотребно ја разгоруваат желбата преку пораст и последователно опаѓање на нивото на инсулин. Наместо бел леб, јадете долго, полнејќи црн леб или леб од цели зрна и зеленчук. Како што веќе споменавме, комбинирајте го ова со храна што содржи протеини. Значи, сте сити подолго и избегнувајте напади на јадење.
Избегнувајте глутамат и засилувачи на вкус
Избегнувајте глутамат, кој може да ја инхибира ситоста и често го користат производителите на храна. Во прилог на погодна храна, глутамат се наоѓа и во конвенционалните чорби од зеленчук, зачини како што се Маги, супи и сосови подготвени за употреба. Термините екстракт од квасец, зачини, зачини, зачини од соја, екстракт од месо, ферментирана пченица и арома исто така може да вклучуваат глутамат - и во вештачка и во природна форма.
Осигурете се да купите зачини без глумат или да направите своја супа од зеленчук. Експериментирајте со разновидноста на зачини и откријте го нивниот вкус.
Јадете полека и со задоволство
Јадете полека и уживајте во секој залак без никакво одвлекување на вниманието. Прво, на овој начин ќе ја добиете целосната корист. Второ, вашето тело може подобро да ја користи храната, и трето, јадете помалку. Потребни се 15 до 20 минути за вашето тело да ви каже дека е исполнето.
Спијте доволно
Спијте доволно, помеѓу седум и девет часа! Ако има недостаток на сон, нивото на хормонот на ситост лептин се намалува и нивото на хормонот за глад грелин се зголемува. Како резултат, ќе се чувствувате повеќе гладни, што често се манифестира во прекумерно јадење на висококалорична храна како чипс, слатка и масна храна. Покрај тоа, честопати имате недостаток на енергија како резултат на недоволно спиење. Ова го прави многу потешко да се спротивстави на искушението. Затоа, редовниот, адекватен сон поддржува слабеење или одржување.
избегнувајте стрес
За многумина од нас, стресот доведува до вистинска желба за храна. Пронајдете начини на кои можете да избегнете и/или да го намалите стресот во себе. На пример, со намалување на стресот преку спорт, вежби за релаксација, ново управување со времето или промени во однесувањето. Истата работа не им помага на сите. За мене нема ништо порелаксирачко од одењето во морското одморалиште навечер. Пливам удобно на грб без да размислувам ништо и чувствувам како кул вода ми лета над кожата.
Редовно движете се
Редовно вежбајте. Научниците откриле дека испитаниците имале помалку желба за храна кога редовно вежбале. Ова не мора да биде спорт со високи перформанси. Проф. Инго Фробазе од Спортскиот универзитет во Келн препорача редовно, релаксирачко и пријатно вежбање на публиката на Конгресот за превенција 2019 во Бон.
Како да се избегнат желби за храна
Пред сè, дајте си време да ја смените вашата исхрана и да ги промените навиките во исхраната чекор по чекор. Ниту Рим не беше изграден за еден ден. Обично се навикнавме на нашите навики во исхраната и навиките со текот на годините. Илузија е да се мисли дека можеме да ги фрлиме преку ноќ преку ноќ. Наместо тоа, има смисла да се спроведува една препорака по друга и во тој процес да се формираат нови, „сакани“ навики.
Cелбите и прекумерното јадење во никој случај не се судбина. Наше е да ги промениме нашите навики за да спречиме желби и напади во исхраната. Да започнеме со тоа, балансирана исхрана заснована на типот на диета со доволно протеини и цели јаглени хидрати, како што се цели зрна и зеленчук, е идеална основа. Доволно спиење и избегнување на готови производи нудат дополнителна поддршка.
Ако имате какви било прашања или сакате да дознаете повеќе за пишувањето на исхраната, можете да се регистрирате за во живо онлајн вебинар што се одржува на секои две недели. Накратко ќе ви покажам за што станува збор за нутриционистичко пишување. Потоа ќе одговорам директно на вашите прашања. Следното закажување е на 28 октомври 2020 година, 20 ч. Доколку сакате да учествувате бесплатно, едноставно регистрирајте се (кликнете на копчето):
Сепак, можете да закажете состанок за нутриционистичко пишување веднаш. Следните датуми во Обериет СГ (CH) и Меминген, (Баварија, Д):
Од петок, 30-ти октомври До вторник, 3 ноември 2020 година, од 10 до 21 часот, следните состаноци ќе се одржат во согласност со хигиенските мерки.
Ако живеете во Германија, можам да ви ги дадам адресите на колегите каде што можете да стапите во контакт. Повикајте ми или пишете ми, се радувам да ве запознам лично!
Ви посакувам успех во слабеењето и спроведување на препораките,
Бидете информирани
Претплатете се на нашиот билтен и добијте неделно резиме на нашите најважни моменти.
Ви благодариме - успешно се претплатите на билтенот!
Информациите за мерењето на успехот ќе бидат вклучени во согласноста, употребата на давателот на услуги за испорака SendinBlue, најавувањето на регистрацијата и вашите права на одземање во нашата декларација за заштита на податоците.