Губење на тежината во старост; Хуманис®
Дебелината е штетна за организмот и промовира разни хронични заболувања. Постојат многу совети за слабеење и понуди за диети. Како и да е, физичката подготвеност и здравата исхрана даваат важна основа за ефективно и задоволително постигнување на нечии цели. Со зголемување на возраста, телото се менува, ја губи мускулната маса, ослободува масни клетки и добива тежина. Слабеењето станува сè потешко. Во продолжение ќе прочитате зошто слабеењето во староста е сè уште важно.
Зошто слабеењето е важно во староста
Со зголемување на возраста, метаболизмот во телото се менува. Она што било наменето за раст во претходните години од животот, се репрограмира во староста за да се одржи телесната маса. И обратно, како што стареат луѓето, тие добиваат околу еден килограм телесна тежина годишно. Потрошувачката на енергија опаѓа за околу 15% и мускулната маса се намалува за 1% годишно од животот без вежбање и се заменува со масни клетки. Не е важно дали навиките за јадење и вежбање останале исти.
Значи, постојат добри причини за губење на тежината:
Болести како резултат на дебелина
Во староста, неколку вишок килограми на ребрата му овозможуваат на телото да ги исцрпи сопствените резерви кога треба да се надмине некоја болест (како што е грипот). Сепак, прекумерната тежина не е добар советник. Бидејќи ова може да доведе до болести кои можат да станат хронични. Кардиоваскуларните болести и исхемичните мозочни удари претставуваат најголем ризик. Во продолжение, дебелината создава основа за метаболички болести како што се дијабетес мелитус тип 2 или гихт, болести на органи (бубрези, жолчен меур и црн дроб) и болести на мускулно-скелетниот систем (артроза на зглобовите).
Зошто слабеењето станува потешко со возраста
Да се ослободиме од вишокот тежина во староста не е толку лесно. Со зголемување на возраста, телото распаѓа помалку маснотии и од околу 40-годишна возраст секое тело се менува, па метаболизмот паѓа за околу 15 проценти. А, енергетската потреба е многу помала. Обука со личен тренер е вредна инвестиција во вашето здравје.
Исто така, се работи многу во однос на побарувањата на калории. На млада возраст (помеѓу 19 и 25 години) на мажите им требаат околу 2500 калории, на жените околу 1900 калории на ден. На возраст меѓу 25 и 51 година, дневните потреби за мажи паѓаат на 2.400 калории, а за жените остануваат на 1.900 калории. На возраст од 51 до 65 години, дневната потреба за калории кај мажите се спушта на 2.200. На оваа возраст, на жените им требаат само 1.800 калории за да размислат за своите дневни потреби. На возраст од 65 години, на мажите им требаат 2.000 калории, а на жените 1.600.
Сепак, сите информации се однесуваат првенствено на луѓе кои го поминуваат слободното време пасивно и многу седат. Со физичка активност, се зголемуваат водечките вредности за дневната потреба за калории.
Диетата исто така игра голема улога во слабеењето во староста. Луѓето во долга врска имаат многу да се борат со прекумерната тежина. Бидејќи онаму каде што се чувствувате пријатно, станува пријатно и веќе не ви треба витката линија за да пронајдете партнер. Покрај тоа, одличните вештини за готвење, како што е готвењето дома, се благослов за менталната рамнотежа и за стомакот. Со постојана диета, килограмите остануваат на ребрата и слабеењето станува сè потешко.
Како можете најдобро да изгубите тежина во староста?
Постојат бројни диети и планови со различни временски периоди. Но, особено во староста, секој сака брзо и здраво да ги исфрли килограмите. Составивме разни совети кои го олеснуваат слабеењето и можат да се прилагодат на вашите лични потреби и животна ситуација:
- Движете се: Физичката подготвеност вклучува редовно вежбање. Дури и со прекумерна тежина можете да спортувате забавно и каде што можете да го зголемите обемот на работа според ваша дискреција. Овие вклучуваат танцување, јога, гимнастика во вода и на цврсто тло и возење велосипед. Движењето може лесно да се интегрира во секојдневниот живот кога станува збор за работа без ескалатори и лифтови или прошетка до поштенското сандаче или супермаркет.
Недостаток на мотивација за движење може дури и да се донесе со леснотија. Секој што поседува паметен телефон може да користи педометар (бесплатна апликација) за мерење на нивното секојдневно движење. Дневно треба да се преземат околу 10.000 чекори. Дневните резултати се прикажани во споредба со неделните и месечните прегледи.
- исхрана: Секој што внимава на својата исхрана може да изгуби тежина на старост. Не секогаш зависи само од количината, туку и од составот. Во суштина, премногу, премногу алкохол и брза храна се штетни. Се разбира, на сите им е дозволено да грешат од време на време, но сепак треба да се најде здрава исхрана за посакуваната телесна тежина.
Подготвените оброци се средства за да се постигне можност за брзо јадење. Добивате многу состојки, само не свежи. Конзервансите што ги содржат не се здрави и придонесуваат за дебелеење. Добра алтернатива е претходно подготвување на храната со свежи состојки, кои може да се загреат брзо доколку е потребно.
План за здрава исхрана вклучува храна од растително потекло, како и риба. Зеленчук, овошје и производи од цели зрна се најдобрите извори на енергија и нудат здрава основа. Месото и сите производи направени од пченично брашно не треба да се отстрануваат од исхраната, но сепак треба да се консумираат умерено. Месото, како и колбасот и сланината, не само што ја зголемуваат телесната тежина, туку го зголемуваат и ризикот од рак и смртност. Производите од пченица се сметаат за храна за гоење, затоа пицата, ролатите и тестенините треба да се заменат со здрави алтернативи.
Пиво во добро друштво или тост за шампањ не треба да надминува здраво ниво. Бидејќи алкохолот не само што ги фаворизира постојните невролошки заболувања, туку исто така го стимулира апетитот за масна храна со своите високи калории.
Јадењето секогаш треба да биде пријатно и да не се дегенерира во стрес. Јадењето премногу брзо за кратко време може да доведе до гастроинтестинални проблеми и дебелина. Околу 20 минути по потрошувачката, се јавува чувство на ситост. Заситувањето во врска со здравата исхрана промовира избалансиран внес на калории и позитивно влијае на телесната тежина. Два до три оброка дневно со четири до шест часа помеѓу нив се исто така идеални за здраво слабеење.
Како може 24-часовна медицинска сестра да го поддржи пациентот во губење на тежината?
Луѓето со прекумерна тежина развиваат негативна самодоверба на долг рок, што доведува до досада и потрошувачка на храна и покрај тоа што не се гладни. Покрај тоа, постојат ментални нарушувања како што се депресија, опсесивно-компулсивно растројство, стравови и социјална изолација. Со цел да се прекине овој маѓепсан круг, медицинскиот персонал нуди важна поддршка и поддршка.
Во принцип, разјаснувањето на причината игра одлучувачка улога во понатамошната понуда. Ако причините се органски, треба да се консултира специјалист за понатамошно дијагностицирање и терапија. За соодветни мерки на исхрана и вежбање, лекарот што посетува исклучува сериозни болести (кардиоваскуларни или бели дробови), така што програмата за вежбање може да биде индивидуално прилагодена на пациентот.
Ако дебелината се должи на недостаток на вежбање и погрешна диета, медицинската сестра ги објаснува здравствените ризици и работи заедно со пациентот. Ова вклучува терапии за вежбање, планови за исхрана и психолошка поддршка. Со редовната документација за телесната тежина и спроведувањето на мерките, медицинската сестра и пациентот добиваат добар преглед на целите што се веќе постигнати и можат да ги прилагодат по потреба.
Слабеење на старост за добра рамнотежа на телото и душата
Lifestyleивотен стил кој одговара на возраста со редовно вежбање и здрава исхрана ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина. Различни фактори се здружуваат и секогаш треба да се гледа како целина за да се постигнат целите. Оние кои редовно вежбаат ги зајакнуваат мускулите и мускулно-скелетниот систем. Вежбањето исто така ослободува хормони на среќата како што се серотонин, ендорфин и допамин и е добра терапија за развој на депресија и други невролошки заболувања. Во врска со здравата исхрана направена од растителна храна и риба, сопствената енергија на организмот се зголемува и ве мотивира да постигнете цели за здраво слабеење.