Хало, што би можеле да јадете околу приближно
2 одговори
Покрај свесно диета со висока содржина на јаглени хидрати, можете да пробате и пиење храна: http://www.fortimel.de/fachkreise/fortimel-trinknahrung/
Постојат и гасови со голтки во различни вкусови од други компании - но многу зависи од видот дали ви се допаѓа. Јас познавам луѓе кои се колнат во тоа и други кои воопшто не ги сакаат овие работи;-)
Ако можеш без, јас би го сторил тоа без.
Риба, месо, зеленчук, ореви, јајца, млечни производи, малку овошје, просо, амарант, киноа, но пред се здрави масти: масна риба, масло од репка, ленено масло, маслиново масло, масло од МЦТ. Би бил претпазлив со путер, маргарин, крем, готови производи и житарки што содржат глутен. Долгорочната штета не е без неа!
Во мојот круг на познаници има природни спортисти кои јадат до 11.000 (!) Kcal на денови на товарење - и тоа само со природна храна.
слични прашања
Да, колку калории треба да јадам дневно? Јас не сум многу слаба тежина (45 килограми и 52 и повеќе е нормална тежина, имам 15 и 171 см) и затоа не треба да добивам многу тежина. Ако ги јадам „вообичаените“ 2000 калории на ден, сепак сум крајно гладен и веројатно би можел да јадам двојно повеќе. На Интернет честопати сум читал на страници за нарушувања во исхраната дека треба да се јаде 2500+ калории, така што телото ќе добие тежина сè додека не достигне идеална тежина (што е различно за секого), а после тоа би ја одржувала мојата тежина со иста количина калории . Дали е навистина така? Се плашам да го испробам тоа и потоа да добијам тежина!
Здраво, би сакал да знам нешто од тебе (уште еднаш): Затоа, отидов на „диета“ каде што јадев само 800-1000 ккал дневно. Ја достигнав мојата тежина од соништата и сум под 2 килограми под. Секако дека сакам да го зголемам тоа. Но, сега имам проблем, имено: навистина сакам повторно да јадам нормално, без да имам грижа на совест затоа што крајно се плашам од јо-јо ефект! Јас веќе сум на 1200 kcal на ден и всушност не добивам тежина . Јас навистина би сакал да излезам да јадам пица или сунда со сладолед повторно со пријателите, но не можам затоа што ги бројам сите калории што ги внесувам дневно . И еве дојдов прилично брзо на мојата - тековна - " "Треба" ". Јас се занимавам со спортови на издржливост (возење велосипед) околу двапати неделно и сега сакам да започнам да правам малку јога. Како можам да се ослободам од глупаво броење калории?:( Со почит
колку калории му се потребни на една нормална личност дневно за да не изгуби или здебели, па колкав е оптималниот број на калории?
сум w17, висок околу 173 см, тежок 76 кг (од февруари изгубив околу 8 кг) и веќе 5 месеци јадам 1400 kcal на ден. Јадам што е можно поздраво, јадам многу витамини, протеини, протеини, железо и сл. И физички се чувствувам прилично добро, т.е. не сум трајно гладен и не се чувствувам истоштено или што било друго (што честопати беше случај на почетокот). Јас исто така џогирам секој ден/на секои 2 дена околу 30 минути (со максимум една пауза).
но сега прочитав на Интернет дека 1400 kcal треба да бидат премалку. и според некои калкулатори, за да ослабам здраво, треба да консумирам околу 1800 kcal дневно. многу помалку од она што го трошам во моментов ._. Сега се плашам дека ќе се намали мојата основна метаболизам и дека драстично ќе се здебелам кога повторно ќе јадам нормално (приближно 2300 kcal)
Патем, мојата цел е да тежам 65 кг на крајот на оваа година, по што повторно ќе јадам многу калории (види погоре)
Здраво, во моментов сум на диета во која консумирам максимум 1000 kcal на ден. Запишувам сè внимателно и ги пресметувам сите калории. Сега потрошив 700 kcal денес и навистина би сакала да грицкам лажица Нутела (да во овој момент). Значи лажица. Дали треба да се грижам дали има повеќе од 300 kcal?
Здраво, јас страдав од нарушувања во исхраната/анорексија околу 1 година, но се обидував да го прекинам магичниот круг и повторно почнав да јадам нормално. Јас го правам тоа околу една недела, но ништо не се случува на вагата. Јас едноставно не добивам тежина! Покрај тоа, направив прилично непопуларна форма на диета за анорексични луѓе: тоа значи дека јадев 700 kcal или помалку дневно со месеци, но не преку пост и што е можно помалку храна, туку повеќе храна со што помалку калории. Така, јас навистина не гладував. Резултатот е дека моето варење работи многу добро (можеби премногу добро?) Имам чувство дека моето тело не препознава дека треба да ја користи дополнителната храна, ве молам. Во секој случај, јас сум релативно збунет и фрустриран што скалата покажува 39 кг секој ден. (Јас сум жена и висок 1,57 м) Може ли некој да ми даде совети како повторно да го зајакнам внесот на хранливи материи? Се обидувам да добијам тежина преку многу избалансирана и здрава исхрана, не преку брза храна и слично.
Имам 90 кг и би сакал да изгубам 10 кг со промена на исхраната. На првата консултација ми беше кажано дека ова ќе се земе полека и дека нема да изгуби повеќе од 2 кг/месец. Добро е со мене затоа што не сакам да останам гладен. Но, како да ги измерам 1.600 калории?
Имам прашање и имам нарушување во исхраната и свесен сум дека не јадам доволно. Иако ги проценувам калориите и на тој начин обично доаѓам до околу 1400-1500. Би сакал да јадам повеќе, но навистина не се осмелувам затоа што се плашам дека ќе забележите зголемување затоа што во моментов не сум во мир со себе (висок 153 см, околу 37 кг) Дали мислите дека би било попаметно да ги броите калориите и да ги зголемите до околу 1700-1800 часот, а потоа престанам да бројам за да имам чувство за тоа колку можам/можам да јадам?
Или поточно, престанете да броите и планирајте фиксни оброци за тоа.Сепак, се плашам дека броењето повторно ќе стане присила или дека несвесно ќе јадам помалку без да бројам - Да, јас сум исто така на терапија и ќе се осврнам на тоа - Ви благодарам за вашето Помош
Сега слабеам. За ова направив прецизен план со тоа што јадам и калориите. Ако не ги менував премногу вообичаените навики во исхраната, ќе јадев поголем дел од калориите навечер. Не сакам да јадам наутро, т.е. можам да заштедам калории тука. Мал оброк е доволно за мене напладне. Повеќе сакам да јадам навечер, а потоа да јадам правилно. Дали ќе ослабам со негативен енергетски биланс, каде што јадам повеќето калории навечер?
За жал, поради разни трагични настани, го добив она што го изгубив за 1,5 години пред тоа во рок од 4 месеци. Голема фрустрација и престана да вежба поради тага и шок.
Па, сега сум таму каде што бев порано или дури 1 килограм одозгора.
Но, овој пат се обидувам да го направам побрз и веднаш да ја сменам диетата, што не го направив веднаш тогаш, мислам дека не треба да трае 1,5 години.
Имам прилично добар апетит одвреме-навреме. Логично, се обидувам да го задоволам апетитот со пиење многу, но тоа никогаш не ми успеало или можеби се случило, но не ми се допаѓа, освен што често морам да трчам во тоалет.:)
Веќе неколку дена си правам салата. Паприка, домат, краставица, малку масло, понекогаш малку сирење и конзерва туна со неа. Еве дојдов, пресметав, на околу 250 kcal за голема порција салата. Но, навистина сито, околу 10 часа или така, не мора да прави да се чувствувате сити. Обично потоа, исто така, треба да јадам црн леб со сирење или понекогаш 2 или 3, во зависност од тоа колку е голем апетитот.
Дали е тоа нормално? Мислата дека салатата прави или може да ве засити многу повеќе и делот што го правам јас, обично не е толку мал.
И многу поважно: Колку е туната штетна? Па така би јадела и 2-3 салати на ден, но со туна и не без неа. Но, 2-3 конзерви туна на ден дефинитивно не е толку здраво, нели?
Би било кул ако некој може да коментира и јас да имам салата од туна цел ден плус неколку парчиња леб.
Во моментов, јас сум на 1.500-1.900 kcal, што го консумирам дневно користејќи го овој метод и исто така се занимавам со спорт, така што имам дефицит од повеќе од 500 kcal на ден, што е добро.
Слабеам неколку месеци и досега ослабев 30 кг. Во моментов тежам 87, а сум 177. За да ослабам, просечно имав околу 1500 калории на ден и кетогена диета.
Обично губев многу со тоа неделно, честопати 2 или 3 кг неделно. Веќе неколку недели тренирам издржливост и сила и забележав дека имам премногу малку енергија за спорт и воопшто се чувствував многу слабо за неколку дена. Сега го зголемив внесот на калории на 1700 затоа што тоа е мојата основна стапка на метаболизам. Поради оваа промена, за жал повеќе не губам тежина и тежината останува иста скоро секој ден. Дали би се држеле до 1700 калории барем да ја покриете основната метаболичка стапка или да се вратите на 1500 за да продолжите да губите тежина? Јас сум навистина очаен да не губам тежина повеќе и се прашувам дали мојата базална метаболичка стапка или вкупната метаболичка стапка е можеби различна од калкулаторот што вели.
Благодарен сум за секој совет!
Здраво, во моментов се обидувам да ослабам неколку килограми. 3 кила се исто така намалени, сега навистина не трае веќе неколку дена. Конзумирам 1100-1200 калории секој ден и всушност ми е релативно лесно, така што не морам ниту да гладувам, но веќе прочитав на неколку страници дека тоа би било премалку. Кога некое време јадев 1.400 калории на ден, навистина не ослабев затоа што моите потреби за калории веројатно не се многу високи. Сега би сакал да знам што би ми препорачал: наместо да продолжам да јадам 1.100 калории или да јадам 1.400 калории на ден, дури и ако минатиот пат немав никакви успеси?
Следната недела имам состанок со моите колеги на Божиќниот пазар. Но, бидејќи сум на диета, ми е малку тешко што можам да јадам таму. Што можете да јадете без двоумење, што има најмалку калории?