ЂћИзвинете се! Нови тактики за слабеење Не можете да направите без вежбање

Серијата книги „Tagle dich! ВЂњ“ се потпира на многу вежби и максимум 1400 калории на ден при слабеење. (Слика на симбол)

Губење на тежината без гладување, правење без и вежбање, додека спиете или само два дена во неделата: во изминатите неколку години, многу специјалисти за маркетинг успешно ни продадоа дека тоа треба да биде можно. Сега се чини дека пазарот е заситен и се користи поинаква тактика: „Измачувај се!“ Дали е името на новиот пакет книги од ГУ-Верлаг.

Можеби ќе ве интересира и тоа

План за обука за почетници: Секој може да научи да оди со оваа програма

Се состои од книга за готвење од Нико Станицок и Виола Бут и дополнителен том со фитнес вежби од Марко Петрик и essесика Данхајмер. Книгата нуди привлечни рецепти за појадок, ручек и вечера со калории, од кои три покажуваме овде.

„Треба да работиш напорно за тело од соништа“

„Проблемните области не исчезнуваат само затоа што вие се жалите на нив. Треба да работите напорно за да добиете тело од соништата. Здравата исхрана, многу вежбање и добра доза на дисциплина ќе ве доведат до вашата лична цел. Денес, не утре, започнува слабеењето, се вели, на пример, во предговорот на книгата за готвење „Кавга-ти“ со поднаслов „Неретко искрено слабеење“.

Принципот е едноставен: треба да се консумираат само 1200 калории дневно, плус закуска, максимум 1400. Еднаш месечно, дозволен е „Ден на измами“ на кој сè може да се јаде.

В јаде полека и готви сам помага

За да истрајат, авторите ги даваат вообичаените совети, кои се формулирани малку поостро од вообичаено: Мотивацијата мора да доаѓа од вас самите, а не од партнерот или пријателите, не наградувајте или утевајте се со храна, јадете полека и свесно, гответе сами. Со малку шеќер и многу свежи билки, се разбира.

Покрај тоа, постои мешавина од сила и спортови на издржливост, соодветните вежби може да се најдат во книгата Вук Дил. Тренингот. Да се откажеш не е опција, од Марко Петрик и essесика Данхајмер. Мотото: „Болката е полесна за носење отколку лошата совест. Добро е да се знае: Книгата е наменета за жени и мажи кои веќе се активни во спортот, се во многу добра основна состојба и бараат нови предизвици. Не само физичката, туку и менталната сила треба да се обучи.

Со книгата „Изгори“. Изгорете ги масните влошки, GU-Verlag повторно го погоди истиот изрез. Диететски експерт Хејли Помрој состави три различни програми со кои не само губење на тежината, туку и детоксикација. Програмата Е е наменета да ги инхибира воспалителните процеси, програмата Д за зајакнување на цревната флора и програмата Х за да обезбедат хормонална рамнотежа и на тој начин да го стимулираат метаболизмот. Книгата е наменета првенствено на луѓе чии скали стагнираат и кои се лути поради проблематичните области.

Три рецепти од серијата книги за да ги испробате

Мусли од морков и бадем

Состојки за две лица
2 мали моркови
360 мл бадем пијалок
Ѕ лажичка цимет во прав
1 лажица масло од јаворов сируп
1 лажичка ванилин шеќер
40 гр мелени лешници
70 гр фини снегулки од овес
6 суви кајсии

подготовка
Излупете ги морковите и изрендајте ги ситно на ренде. Во сад ставете ренде со напиток од бадем, цимет, јаворов сируп, ванилин шеќер, мелени лешници и овесна каша. Поделете ги мусли на чинии. Ситно исецкајте ги кајсиите и посипете ги одозгора. Покријте ги мусли и оставете ги да киснат преку ноќ во фрижидер.

Пилешко лимон со орзо и зелена зелка

Состојки за две лица
1 чешне лук
Ѕ лимони
2 лажички маслиново масло
1 лажичка сушен оригано
1 лажица масло замрзнат магдонос
сол и црн пипер
200 гр филе од пилешки гради
70 гр орзо (тестенини во форма на ориз, исто така наречени рисони или критараки)
50 гр зелена зелка
2 моркови
1 лажичка масло од репка
100 ml супа од зеленчук
Исто така: две дрвени ражничи за ќебапи

подготовка
За маринада, излупете и исцедете лук. Исцедете го сокот од лимон. Измешајте ги двете со 1 лажичка маслиново масло, оригано и магдонос во сад. Зачинете со сол и црн пипер. Измијте го филето од пилешки гради, исушете го и исечете го на коцки околу два сантиметри. Свртете го месото во маринадата, извадете го и ставете го на дрвените ражничи. Покријте ги ражените и маринирајте во фрижидер најмалку 30 минути или преку ноќ.

Донесете 500 мл вода да зоврие во мало тенџере и зачинете со сол. Гответе ги тестенините во неа во согласност со упатствата на пакетот до ал денте, а потоа истурете ги во сито и оставете ги да исцедат. Помеѓу измијте и исчистете зелена зелка и исечете ги на ленти што е можно пофини.

Излупете ги морковите и изрендајте ги грубо. Загрејте масло од репка во тенџере, измијте зелка во неа една минута. Додадете моркови, сол, истурете ја супата. Покријте и врие на тивок оган десет минути. Измешајте ги јуфките со моркови и зелена зелка, загревајте. Загрејте го преостанатото маслиново масло во нелеплива тава.

Извадете ги пилешките ражничи од маринадата, исцедете ги малку и испржете ги на врело масло на средна топлина по три минути од секоја страна. Зачинете ја мешавината од орзо-кеale со сол и бибер и распределете ја на чинии. Извадете ги пилешките ражничи од тавата и ставете ги на плочите.

Стаклена салата од јуфки со кикирики и ленти од стек

Состојки за две лица
100 гр шеќер грашок
сол
40 гр стаклени тестенини
1 жолта пиперка
1 црвен кромид
2 млад кромид
50 гр домати од цреша
150 гр телешки стек
1 лажичка масло од кикирики
Вар
2 лажици соја сос
1 лажица млеко од кокос
Ѕ еден куп коријандер зелена боја
2 лажици кокос чипс
1 лажица масло печени, солени кикирики

подготовка
Исчистете го и измијте го грашокот од снег и варете пет минути во солена врела вода. Потоа истурете во сито, исплакнете со ладна вода и исцедете ги. Гответе ги стаклените тестенини во согласност со упатствата на пакетот, исцедете ги во сито, исплакнете со ладна вода и оставете да се исцедат. Четвртина пиперка, исчистете ја, измијте ја и исечете ја на тенки ленти. Излупете и преполовете го кромидот и исечете ги на тенки ленти. Исчистете го и измијте го кромидот од пролет и исечете ги на ситни прстени. Измијте ги доматите од цреша и пресечете ги на половина.

Исечете го месото од стек во тенки ленти преку житото. Загрејте го маслото од кикирики во обложена тава. Солете ги лентите од стек, ставете ги во тавата и прелијте ги на силен оган околу една минута. Потоа додадете ја пиперката и кромидот и варете три минути. Исклучете го шпоретот и додајте грашок, млад кромид и домати од цреша во тавата.

Стиснете вар и измешајте го сокот со соја сос и кокосово млеко, додадете во тавата. Исечете ги стаклените тестенини малку помали со кујнски ножици и исто така додадете ги во тавата. Измешајте сè заедно, зачинете со сол и наредете ги на чинии. Исплакнете ги зелените коријандер, истресете ги и исечете ги ситно. Посипете ги со кокос чипс и кикирики преку салатата и послужете. Вкус е топол или ладен

Книгата за готвење „Те мачи!“

Станицок, Нико/Бут, виола:
„Ве измачувам. Диетата. Немилосрдно искрено слабеење,
ГУ Верлаг, 176 страници, 16,99 евра.

Книгата за вежбање „Те мачи!“

Петрик, Марко/Данхајмер, essесика:
„Ве измачувам. Тренингот. Да се откажеш не е опција,
ГУ Верлаг, 144 страници, 16,99 евра.

Диететскиот експерт Хејли Помрој претстави три различни програми со кои не само губење на тежината, туку и детоксикација.

Помрој, Хејли/Адамсон, Ева:
• Изгореници. Изгорете ги масните наслаги,
ГУ Верлаг, 240 страници, 19,99 евра.