Хипохондрија Стравот од болести и што навистина се крие зад нив
Со хипохондрично нарушување, луѓето честопати се убедени дека имаат сериозно заболување што сè уште не е откриено. Зошто ова погрешно размислување долгорочно доведува до здравствени проблеми и што можете да направите во врска со тоа е за што зборува овој напис во блогот од Институтот за модерна психотерапија во Берлин.
СОДРЖИНА
Така може да се надмине хипохондријата со малку вежбање:
Хипохондриците можат да научат да користат неколку едноставни техники за да го ослабнат нивниот вознемирувачки внатрешен глас, така што зборот на лекарот повторно има доволно тежина и е толку смирувачки што конечно може да се врати на пријатните работи во животот. Кои техники се погодни за ова, сепак зависи од тоа дали сте повеќе визуелен или аудитивен тип. За второто, на пример, техниката на аудитивно лизгање или техниката на присилување се идеални. Наместо визуелни луѓе кои помалку се контролираат од нивните внатрешни дијалози („Што ако лекарот превидел нешто?“) Отколку од сликите што се појавуваат пред вашето внатрешно око, од друга страна, обично доаѓаат подобро со техниката на зумирање или технологијата на визуелно лизгање.
Бидејќи секоја од овие техники пополнува посебно поглавје во мојата прва книга, јас секако можам да објаснам само на пример како функционираат овие техники и зошто тие се особено брз и ефикасен начин за хипохондриите конечно да се ослободат од претеран страв од болест. Како пример ја користам техниката на визуелно лизгање:
Со техниката на визуелно лизгање, се концентрирате за момент (по можност со затворени очи) на внатрешната слика што ве плаши. Можеби се гледате себе си веќе сериозно болен во болница или можеби имате идеја за тоа како можете едноставно да излезете од хемотерапија без влакна. И двете се навистина крајно непријатни идеи, но тие се речиси дел од секојдневниот живот за вистински хипохондрик. Меѓутоа, ако успеете да обрнете внимание на тоа дали негативната слика се појавува повеќе лево од вашата глава или можеби од десно за време на таквата мисла, можете веднаш да ја тестирате техниката на визуелно лизгање.
Под претпоставка дека непријатната сцена има тенденција да биде лево со вас, тогаш обидете се ментално да ја префрлите оваа слика сè до десно. Повеќето луѓе кои ја прават оваа вежба за прв пат, сликата е заглавена во средина. Она што следи сега веројатно ќе се чини „премногу“ едноставно на едниот или на другиот за да има толку голем ефект. Ако дозволите вашата негативна внатрешна слика да се смени за време на смената, тогаш таа честопати може не само да се помести малку надесно, туку буквално исчезнува во воздух. И страшната внатрешна слика, која едноставно повеќе не можете да ја перципирате благодарение на технологијата за визуелно лизгање, не предизвикува никаков страв од болест во овој момент. Само пробај го. Особено визуелните типови честопати се изненадени од тоа колку е лесна и корисна оваа едноставна техника.
Ако ја тренирате визуелната техника на туркање, тогаш веќе не сте беспомошно во милост и немилост на вашите опсесивни мисли за можна болест, но можете да ги направите да исчезнат за неколку секунди - а хипохондричното нарушување ослабува се повеќе и повеќе.
Патем: Можете да дознаете која од четирите споменати техники е соодветна за вас со неколку едноставни тестови. Овие тестови можете да ги најдете во мојот бестселер во Шпигел „Ослободете се од нападите на паника и други анксиозни нарушувања“ или во нашиот онлајн курс за видео: Конечно бестрашен!.
Дури и ако тешко можете да го замислите, техниките наведени таму веќе им помогнаа на илјадници страдаат да ја надминат хипохондријата и многу други анксиозни нарушувања еднаш засекогаш.
„Др. Гугл „и растечкиот број на хипохондрици
Хипохондријата не е активирана од вистинска болест, туку само од опсесивно насочување кон „можните“ болести. За хипохондрични нарушувања кои беа предизвикани од постојано гуглање на болести, сега постојат дури и посебни термини, имено „киберхондрија“ или „болест на Гугл“. Факт е: секој што ќе го праша пребарувачот што може да значи овој или оној физички симптом и од која ретка болест може да страда некој во најлош случај, ризикува уште повеќе да го влоши своето нарушување на хипохондриите. Нормално, Гугл не само што дава можна причина за убод во градите или необјаснив замор, туку наведува и десетици различни клинички слики во кои може да се појават и симптомите што ги барате. Сепак, овој постојан фокус на можни болести - особено ако се јавува редовно - не е без последици за мозокот.
Бидејќи постојаната ментална конфронтација со разни болести и нивните симптоми гарантира дека мозокот станува сè поефикасен во невронското согледување дури и на најмалата непријатност во организмот толку силно што дури и најфизички здравата личност има чувство дека за неколку недели е сериозно болна биде.
Германците - народ на хипохондрици?
Според Светската здравствена организација (СЗО), Германија е рангирана меѓу првите тркачи во меѓународна споредба кога станува збор за бројот на хипохондрични нарушувања, а мажите се погодени исто толку често како и жените. Но, зошто толку многу луѓе стануваат хипохондрични воопшто? Во православната медицина е општо прифатено дека луѓето со хипохондрија се подобри од другите да ги согледаат чувствата во телото. Техничкиот термин за ова е зголемен, интероцептивна перцепција. Како резултат, комплетно безопасните чувства што секој ги има неколку пати на ден, како што се чувство на пецкање, грчење на мускулите, краток дожд од топлина или студ и многу повеќе, се преилкувани, а понекогаш дури и класифицирани како заканувачки Ако овие погрешни толкувања се акумулираат, тие со текот на времето можат да се развијат во вистински анксиозни нарушувања.
Овие за возврат предизвикуваат уште понепријатни физички симптоми преку ослободување на разни невротрансмитери, кои повторно се преценети.
Зошто НЕ треба да користите антидепресиви за хипохондрија
Со цел да избегаат од магичниот круг што го опишавме, многу медицински професионалци советуваат да земаат психотропни лекови. Колку може да биде бесмислен, па дури и опасен, овој терапевтски пристап покажува неодамнешната мета-студија за антидепресиви во списанието за психотерапевти 4/2018 (страница 324) е објавен. Во меѓувреме, докажано е дека антидепресивите дури и не делуваат особено добро на болеста на која лековите и го должат своето име, т.е депресија. Позитивен ефект може да се утврди кај само 14% од сите пациенти. Во 86%, сепак, лековите немале никаков ефект или довеле до бројни несакани ефекти, од кои некои биле тешки, што дополнително ги оптеретувало животите на погодените.
Затоа, во овој момент, мојот итен апел до сите лекари и терапевти:
Ве молам, кажете му на вашиот пациент Не, дека не можат да се разболат без антидепресиви. Оваа изјава не само што е во спротивност со сите тековни студии, туку исто така гарантира дека вашите пациенти се чувствуваат пријатно само потпирајќи се на лековите наместо конечно да работат на вистинските предизвикувачи на нивните проблеми со менталното здравје. Секој што, со препишување психотропни лекови, ќе добие чувство дека може да продолжи да ги одржува сите модели на размислување и однесување кои се каузално одговорни за нивните психолошки проблеми, нивната состојба неизбежно мора да се влоши.
Нарушувања на спиењето поради антидепресиви
Оние кои земаат антидепресиви имаат 86% шанси овие лекови да не помогнат и ризикуваат и други проблеми како што се зголемување на телесната тежина, губење на либидото или нарушувања на спиењето. Вториот, патем, не е невообичаен. Според написот објавен во 2018 година во Дојче Апотекер-Цајтунг, кој исто така го поврзав за вас, Според најновите студии, три четвртини од сите психотропни лекови можат да доведат до нарушувања на спиењето.
Не само засегнатите, туку и лекарите и терапевтите треба сериозно да ги разгледаат овие нови студии.
Како може мозокот да научи хипохондрија?
Во принцип, хипохондријата не е ништо повеќе од несвесно научено насочување кон физички проблеми од сите видови, но нешто што може да се научи, исто така, може да се научи. И најбрзиот начин да го научите ова е ако го преквалификувате фокусот. Далеку од болести и кон повеќе радости, леснотија и самоопределување. За да го направите ова, запрашајте се следново прашање секој ден:
„Што можам активно да направам тука и сега за да го направам мојот живот подобар малку по малку?
Колку почесто го обучувате овој подобар и насочен фокус, толку повеќе мозокот се занимава со одговарање на ова прашање и толку поретко станува збор за скенирање на телото повторно за можни индиции за тоа дали имате опасна болест.
Дозволете ни да ја искористиме оваа можност да разговараме со сите оние луѓе кои навистина не страдаат од хипохондрија, туку само кокетираат со изразот: „Јас сум полн со хипохондрици. Штом некој само ќе им каже дека имаат повторно гребење на грлото, грлото веднаш почнува да се чувствува грубо и непријатно. “Бидејќи не ви се допаѓа ова чувство, сега многу внимателно гледате дали и кога ќе исчезне. И тоа е токму најголемата грешка што може да се направи, бидејќи секој фокус на наводен проблем го зголемува, како што јасно покажува следниот пример:
Дали некогаш сте биле на класичен концерт? Сè седи тивко и со нетрпение чека да дојде диригентот на сцената. Но, одеднаш некој треба да кашла, еднаш, двапати - тогаш тие брзаат по марамче за да го намалат понатамошното кашлање со ткаенината што е можно подобро. Но, додека еден од нив сè уште се бори со нагон за кашлање, толку многу други започнуваат чисто апсурдно ментално кино.
„Се надевам дека и сега не морам да кашлам, некако грлото се чувствува многу гребење сега. Ах, да имав само нешто да пијам со мене. Не кашлај сега ... “
Но, самата помисла да не сакаме да кашлам го предизвикува тоа непријатно чувство во грлото, од кое може да се ослободи само на половина пат со кашлање.
Затоа, мојот совет:
Престанете да се повикувате себеси како хипохондрик, бидејќи токму така го подготвувате вашиот мозок да посветува се повеќе внимание на внатрешните процеси и се повеќе станува веројатно развојот во вистинско ментално нарушување. Подобро е да си кажете себе си дека сте многу емпатични и дека можете да сочувствувате со другите - и потоа брзо да го свртите вниманието кон некој со кого можете да имате корист од вашата емпатична низа. Оставете да бидете заразени од хумор и добро расположение отколку од гребење, чешање и други физички симптоми. Бидејќи овој фокус може да биде и свесно обучен и резултатот е исто така многу позабавен.