ХИТ тренингот со висок интензитет за губење на тежината не е за почетници

Обука со висок интензитет не е за почетници

04/04/2013, 09:03 часот | dpa/tmn, чорба

тренингот

Таканаречената обука за висок интензитет (ХИТ) не е погодна за почетници, туку само за напредни спортисти. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Многу фитнес студија моментално го нудат она што е познато како тренинг со висок интензитет (ХИТ). Концепт за обука од тренинг со тегови и боди-билдинг, кој се карактеризира со кратки, но многу интензивни вежби. Но, спортските научници предупредуваат и советуваат против оваа форма на фитнес, особено за почетници. Ние појаснуваме за кого обуката е соодветна и дали помага при слабеење.

Повеќе за слабеењето

Мускулите се обучуваат кратко, но интензивно

Методот HI T се карактеризира со многу кратки, но многу напорни единици за обука. Сè се сведува на перформанси. Ова е повисоко колку повеќе работа се работи за пократко време. Користејќи специјални техники, мускулите можат многу поинтензивно да се тренираат во оваа форма на тренинг за сила. Издржливоста исто така може да се подобри со овој метод. Се применува следново: Не ставајте ги двата единици за обука на еден ден, вежбите не треба да траат подолго од 45 минути и треба да има пауза од два дена помеѓу единиците. Во спротивно, мускулите може да се заморат и ризикот од повреда се зголемува.

ХИТ не е за почетници

Особено експертите нагласуваат дека обуката со висок интензитет не е погодна за почетници, дури и ако на многу места се рекламира успех за брза обука. Почетниците во спортот не се доволно еластични, објаснува проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн. Нивната способност да издржат физички замор е исто така недоволна. „Ако сакате да тренирате со висок интензитет, телото прво мора да научи да може да го толерира овој стрес.

Начин на живот
Заморна борба против килограмите

Секој втор Германец се измачува со прекумерна тежина. до видеото

Може да резултираат со повреди

Особено кога станува збор за мускулен тренинг, ХИТ е здравствен ризик за почетници. „Немаат доволно издржливост на мускулите, еластичност на сврзното ткиво и доволна стабилност во зглобовите“, вели спортскиот научник. „Обука со висок интензитет не е само несоодветна за нив, туку може да биде и опасна.

Обучените луѓе можат да одат до своите граници

За напредни спортисти, методот HI T е многу корисен. Тој им дава на клетките на телото многу интензивни стимули за кратко време, што значително ги зголемуваат перформансите. Бидејќи секоја вежба за сила или издржливост обично трае помалку од една минута. „Искусните спортисти повремено можат да одат до своите граници за да ја постигнат оваа цел“, вели поранешниот спринтер.

Умереното вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина

Од друга страна, ХИТ не е соодветен како брз метод за слабеење. „Ако сакате да потрошите неколку килограми, но досега не сте играле некој спорт, прво треба да го зголемите процентот на метаболизам на маснотиите во однос на метаболизмот на јаглени хидрати во мирување“, вели Фробазе. Ова е можно само со умерен напор, бидејќи почетниците согоруваат само повеќе маснотии за краток временски период со интензивна обука. Телото прво мора да научи да користи повеќе маснотии, дури и во мирување, пред да може да ги изгори сè побројни под силен стрес.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.