Х-обична храна - Ерн; исхрана - методи на слабеење (споредба на диети за слабеење

Работата за енергетскиот биланс

Секој што веќе се обидел да изгуби тежина - и кој не е еден од нив? - од лично искуство знае дека ова е многу полесно да се каже отколку да се направи. Постојат голем број причини и причини кои го отежнуваат, па дури и го прават невозможно одржувањето на саканата тежина или слабеењето. Од друга страна, знаењето за контексти и искуства може да се искористи за да се изведат одредени методи и однесување што можат да го олеснат или олеснат постигнувањето на целите.

Секоја сериозно дизајнирана и употреблива диета го користи овој опсег на можности или земајќи ги во предвид што повеќе фактори или земајќи само неколку од нив и ставајќи ги во преден план.

Секој мора сам да открие која диета или кој принцип на диета е оптимален за индивидуалната личност. Тешко дека постои еден метод на патент кој работи за секого.

Во следните, некои од тековните диети за слабеење, методите и помагалата се опишани и расчленети врз основа на исхраната и механизмите на дејствување.

Тековните диети за слабеење на прв поглед

Ве молиме, забележете го и нашиот табеларен преглед.

1. Класични диети

Во секој случај, во суштина станува збор за избалансирана мешана диета со намалени калории, во комбинација со препораки за физичка активност. Тие принципи се ставени во пракса што официјалната теорија на исхрана ги пропагира и поддржува според општо прифатените принципи. Препораките може да се најдат меѓу другите

Ова се рефлектира во пирамидите за храна на Швајцарската асоцијација за исхрана (SGE) или во препораките на Германското друштво за исхрана (DGE). Овие препораки се засноваат на одржливо намалување на телесната тежина, што обично бара одредени промени во животниот стил.

Ова е оригиналниот метод, така да се каже. Бидејќи проблемот со многу луѓе не е само внесот на калории сам по себе, туку неурамнотежена диета (премногу слатки и храна премногу масна), оваа диета вклучува одредени ризици од недоволно снабдување со витамини и минерали.

Доколку оваа „домашна“ диета треба да се почитува неколку недели, строго се препорачува менито да биде избалансирано и да се осигура дека содржи доволно витамини, минерали и диетални влакна. Во случај на сомневање, соодветните додатоци во исхраната имаат совршена смисла.

(по Мајкл Хам и Фридрих Болман)

Според сопствени информации, тој ги комбинира предностите на диетата со малку маснотии и Гликс (види подолу). Едноставно кажано: диета со помалку маснотии и низок гликемиски индекс (ГИ) е обезбедена за јаглехидратите.

Краток опис: Примена на таканаречениот „принцип на семафорот“. Ова значи дека храната и садовите се распоредени во зелена, жолта или црвена област, со зелена за строга диета, жолта за средно строга и црвена за уживање со претпазливост. Книгата е дополнета со гимнастички вежби.

Врз основа на избалансирана и намалена калории мешана диета. Постои релативно голем асортиман на производи кои се базираат на овие критериуми.

Суштинска карактеристика е професионалната поддршка на учесниците. Се одржуваат редовни групни состаноци на кои членовите можат да разменуваат идеи. Понатаму, динамиката на групата создава одреден притисок за да успее.

Кампања поддржана од Федералната канцеларија за јавно здравје (BAG). Таа се заснова на новата нутриционистичка пирамида на Швајцарското друштво за исхрана (SGE) и исто така го зема предвид факторот „доволно вежбање“. Погледнете исто така овде.

Диетата Брижит е мешана храна со малку маснотии, намалено калорично со избалансиран однос на хранливи материи и внес на енергија

2. Ниски хидрати

Наспроти официјалните препораки за здрава исхрана што главниот дел од внесот на енергија (т.е. околу 60%) се состои од (сложени) јаглехидрати, тука се препорачуваат само мали количини производи богати со јаглени хидрати. Основната теорија претпоставува дека

Јаглехидратите се главниот виновник за дебелината. Само кога резервите на јаглени хидрати се при крај, телото паѓа на резервите на маснотии како снабдувач на енергија. Со намалување на внесот на јаглени хидрати, согорувањето на мастите треба да се активира.

Научната пирамида на храна се менува така што основата (најголем процент) се состои од зеленчук, овошје и масла, проследено со месо, риба и млечни производи, а потоа само производи од цели зрна, а потоа и слатки.

Тоа е диета со малку јаглени хидрати во 4 фази. Во првата фаза се дозволени само малку јаглехидрати, чија количина потоа се зголемува од фаза 2 во фаза 4.

Од медицинска гледна точка, оваа диета е многу критикувана. Обвинет е за едностраност и нерамнотежа. Пред сè, критикуван е ризикот од формирање на кето тела во крвта, што може да доведе до откажување на бубрезите, оштетување на црниот дроб, акни, запек и лош здив и мирис на телото.

Принципот е да се избегнува храна што му овозможува на организмот да гради резерви (мрмоти).

Гладот доаѓа од јадење.
Не треба да се јаде кога не е гладен.
Треба да се практикува култура на јадење, а не исхрана.
Семејната маса е оценета високо.
Моркови не треба да се консумираат бидејќи треба да содржат многу шеќер (.).
Без пиво бидејќи ова ќе создаде пивски стомак.

На почетокот на диетата се прави тест за оптоварување на шеќер, кој наводно покажува на кој тип на процесор за храна припаѓа пациентот (мрмоти и немармоти). Попрецизниот принцип не е обелоденет или само кога некој се лекува и плаќа за тоа.

Исто така, има и совети преку Интернет за регистрирани членови (против плаќање). Постои и книга за готвење. Ова содржи рецепти, распоредени според почетнички, супи, јадења од живина, јадења со месо, рибни јадења, зеленчук, придружни јадења (освен леб од трици (само пченични и овесни трици и белка од јајце), без скробни производи), сосови, десерти (засладени со засладувач).

Врз основа на содржината на книгата за готвење, тоа е диета со малку јаглени хидрати, структурирана слична на диетата Аткинс.

Според др. Артур Агатстон. Диетата има 3 фази:

Фаза 1 (2 недели): Со малку маснотии и практично без јаглени хидрати. Без скробни производи или овошје и зеленчук што содржат јаглехидрати (шеќер).
Фаза 2 (се додека е достигната посакуваната тежина): Дозволени се производи со малку маснотии, содржат јаглени хидрати со низок гликемиски индекс (интегрални житарки, избор на бобинки и овошја, без компири, моркови и др.).
Фаза 3: Приближно како фаза 2, со исклучоци кои се дозволени.

Методот е сличен на методот на Аткинс, но е поумерен. На крајот на краиштата, се прави разлика помеѓу растителни и животински масти.