холестерол; Романска фондација за срце
ШТО Е ТОА
холестерол?
Холестеролот е вид на маснотија што се наоѓа во крвта. Потребна ви е одредена количина холестерол за правилно функционирање на клетките на вашето тело и за производство на важни хормони. Меѓутоа, ако има премногу холестерол во крвта, тој се таложи на внатрешниот wallид на артериите, предизвикувајќи формирање на атеромични плаки. Како резултат на оваа „конструкција“, артериите се стеснуваат - процесот се нарекува зацврстување на артериите или атеросклероза. Ако артеријата што го снабдува срцето со крв е целосно блокирана, некрозата на срцевиот мускул (умира) - срцев или срцев удар. Ако артеријата во мозокот е целосно блокирана, се појавува мозочен удар.
Зошто нивото на холестерол во крвта е важно?
Присуството на висок холестерол во крвта е еден од најголемите кардиоваскуларни фактори на ризик и истовремено ги зголемува шансите за срцеви заболувања.
Еден од најдобрите начини за спречување на кардиоваскуларни болести е да го одржувате холестеролот во нормални граници.
Од каде потекнува холестеролот?
Холестеролот се произведува во телото, главно од црниот дроб - ендоген холестерол (Телото може да го произведе целиот холестерол што му е потребен). Зголемувањето на нивото на холестерол во крвта може да биде предизвикано од наследни здравствени проблеми или од јадење масти, без разлика дали се од животинско потекло или се од производи за брза храна.
Некои видови храна, како што се јајца, црн дроб и школки, содржат холестерол, но тоа не влијае значително на количината на маснотии во крвта. Можете да јадете храна што содржи холестерол во умерени количини, како дел од здрава и разновидна диета.
Она што не сте го знаеле за холестеролот?
Постојат два главни типа на холестерол:
- ХДЛ холестерол (липопротеин со висока густина) - е познат како „добар холестерол“ или здрав холестерол затоа што го „четка“ холестеролот на артерискиот ид. Редовната физичка активност и вежбањето можат да помогнат во зголемување на нивото на ХДЛ.
Високо ниво на HDL холестерол може да ве заштити од срцеви заболувања. - ЛДЛ холестерол (липопротеин со мала густина) - е познат како „лош холестерол“ затоа што се лепи на wallsидовите на вашите артерии, што ги прави потесни. Ова ја намалува количината на крв што достигнува до срцето или мозокот.
Високото ниво на ЛДЛ холестерол ќе го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
За мастите
Мононезаситените и полинезаситените масти се масти кои можат да помогнат во намалувањето на количината на ЛДЛ холестерол во крвта и да се намали ризикот од срцеви заболувања.
Полинезаситени масти и мононезаситени масти се наоѓаат во растителни масла - сончогледово, маслиново и семе од репка и во квалитетни маргарини што можат да се шират, богати со Омега 3 и 6. Тие исто така може да се најдат во многу видови ореви. дрвенесто или во рибино масло (сардини, скуша, пастрмка и лосос).
Заситените масти можат да го зголемат ЛДЛ холестеролот, што доведува до зголемен ризик од срцеви заболувања.
Заситените масти се наоѓаат во храна како путер, маст, крем, сирење, масно месо, колачи, бисквити и чоколадо. Прочитајте ги етикетите за храна (обработени или веќе подготвени) за заситени масти. Покрај тоа, проверете за зборот хидрогенизиран. Ако овој термин е присутен во списокот на состојки на вашиот производ, тоа значи дека содржи транс-масти кои промовираат зголемување на нивото на ЛДЛ холестерол.
Вашиот холестерол е превисок?
Ако имате над 40 години или ако член на семејство има висок холестерол, дијагностицирано е со срцеви заболувања или доживеал мозочен удар, многу е важно да го прашате вашиот лекар дали треба да направите крвни тестови. холестерол.
Ако треба да го намалите холестеролот, вашиот лекар ќе ве извести за потребните промени во вашиот животен стил и може да препорача лекови. Ако ви препише третман, важно е внимателно да ги следите упатствата.
| холестерол | Здрави нивоа во mmol/l или mg/dl |
| Вкупен холестерол | не повеќе од 5 mmol/l или 190 mg/dl |
| ЛДЛ холестерол | не повеќе од 3 mmol/l или 115 mg/dl |
| ХДЛ холестерол | поголема од 1 mmol/l или 40 mg/dl |
Имајте на ум дека вашиот холестерол (особено ЛДЛ холестерол) треба да биде помал ако веќе имате одреден степен на артериски дистрес.
Методи за намалување на холестеролот:
- Слабејте додека не достигнете здрава тежина.
- Јадете повеќе овошје и зеленчук.
- Јадете повеќе цели зрна и црн леб.
- Изберете посно месо.
- Јадете производи богати со Омега 3 и 6 есенцијални масти.
- Изберете млечни производи со малку маснотии.
- Само повремено јадете слатки, брза храна или нездрави закуски како чипс, закуски итн.
- Избегнувајте пржење, а при преработка на храна, одлучете се за парење, печење или скара.
Низок ХДЛ холестерол?
Ако по лабораториски тест се покаже дека имате ХДЛ холестерол под препорачаното ниво, ќе треба да го зголемите нивото на ХДЛ холестерол за да го намалите ризикот од срцеви заболувања.
Нивото на HDL може да се зголеми здраво со:
- физичка активност;
- намалување на вашата тежина;
- престанок со пушење.
Вашиот лекар може да препише третман за да го подигне нивото на HDL.
Кои се триглицеридите и како тие можат да влијаат на срцето?
Триглицеридите се друг вид маснотии што се наоѓаат во крвта. Премногу високо ниво на триглицериди може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Што да направите ако нивото на триглицерид е премногу високо?
Следете ги општите совети за намалување на холестеролот во крвта. Ова исто така ќе помогне во намалување на триглицеридите.
Обидете се да јадете масна риба (сардини, скуша, лосос, пастрмка) најмалку двапати неделно. Рибино масло, кое содржи n-3 или Омега 3 масни киселини, ја подобрува циркулацијата на крвта, ја намалува неговата вискозност и спречува формирање на тромби. Ако сте навикнати да пиете алкохол, не се препорачува повеќе од една чаша на ден (на пр. Мала чаша вино или мало пиво), но не дневно.