Холивудските starsвезди слабеат со диетата Дукан
Пјер Дукан важи за најдобар нутриционист кој ги постави темелите за успешна диета. За повеќе од 20 години истражување, тој воспостави здрава исхрана, која стана ценета и користена од повеќето славни холивудски личности.
Неговата прва книга за диети доживеа огромен успех. За кратко време, диетата стана толку позната и ценета што беше преведена на безброј јазици и користена од милиони жени.
Што повлекува диетата Дукан?
Оваа диета се состои од 4 фази. Ако решиме да го користиме, важно е да го следиме целосно.
1. Фаза на напад на диета Дукан
Се смета за најтешка фаза на диета. Тоа вклучува губење на 2-3 килограми за една недела, консумирање само протеини.
Во оваа фаза можете да консумирате само:
- говедско црн дроб, говедско или пилешко;
- обезмастени млечни производи (јогурт, сирење, изматено млеко);
- овес (1-2 лажици наутро);
- риба (во каква било форма и од која било категорија);
Секој ден треба да пешачите 20-30 минути и да не јадете производи што содржат маснотии.
Исто така, се препорачува да се консумираат 2 литри обична вода дневно. Ова вклучува чаеви, кафе, сок, итн.
II. Фаза на крстарење
Ако некое лице сака да изгуби повеќе од 10 килограми, тој мора да консумира 5 дена чист протеин, а следните 5 дена чист протеин + растителен протеин.
Ако лицето сака да изгуби помалку од 10 килограми, тој мора да консумира 3 дена чист протеин, проследен со 5 дена чист протеин + растителен протеин.
Времетраењето на оваа фаза зависи од бројот на килограми што сакате да изгубите.
Дозволениот зеленчук е: домати, спанаќ, соја, тиква, салата, бибер, кромид, краставица, тиквички, целер, зелка, карфиол, модар патлиџан.
И во овој период се препорачува да консумирате најмалку 1,5 литри вода дневно. Во оваа фаза треба да спортувате 30-40 минути секој ден.
III. Фаза на консолидација
Во оваа фаза мора да го следиме режимот од претходната фаза и да додадеме дел од овошје, сирење и 2 парчиња леб.
Компири, тестенини, ориз може постепено да се воведат (приближно 20 гр на ден).
IV. Фаза на стабилизација
Од оваа фаза, диетата станува начин на живот: четврток е денот кога конзумираме само чисти протеински производи.
Се препорачува секојдневно консумирање на овесна каша и многу спортови. Можеме да ја користиме нашата омилена храна, но во ограничени количини.
Недостатоци на исхраната Дукан
Недостаток на оваа диета е тоа што чувствуваме постојана состојба на глад. Поради оваа причина, ние мора да консумираме што повеќе минерали и витамини.
Телото може да се чувствува без енергија затоа што не трошиме елементи богати со маснотии. Се препорачува лажица маслиново масло.
Оваа диета предизвика многу полемики, но останува најкористената и најценетата диета од повеќето познати холивудски личности.