Храна богата со мелатонин како помагала за спиење - Подобар здрав живот

Мелатонинот е хормон кој е одговорен за различните биолошки процеси во нашето тело, вклучувајќи го и оној кој е неопходен за циклусот на спиење-будење.

Можете да дознаете повеќе за овој напис храна богата со мелатонин и како овие претставуваат природно помагало за спиење.

Мелатонинот најчесто се нарекува природен додаток земен за подобрување на моделот на спиење. Други го користат за борба против непријатните ефекти на авионското заостанување.

Капсулите со мелатонин можете да ги најдете во многу продавници за здрава храна. Од друга страна, храната богата со мелатонин е алтернатива на капсулите.Тие се исто така лесно да се вклучат во вашата исхрана.

Што е мелатонин?

Мелатонинот е хормон, што го регулира вашиот биолошки часовник и е од фундаментално значење за вашиот циклус на спиење и будење. Човечкото тело природно синтетизира мали количини на мелатонин.

Производството на хормонот се случува во епифиза. Штом хормонот е во вашиот крвоток, тој му кажува на вашето тело ритамот што треба да го следи во текот на денот.

Производството на мелатонин се намалува со возраста. Затоа спиење Бебињата честопати многу часови на ден, додека постарите возрасни лица можат да имаат потешкотии со спиењето.

Покрај тоа што го регулира спиењето, мелатонинот е важен и за тоа Зајакнување на имунолошкиот систем. Тоа е затоа што консумирањето храна богата со мелатонин обично ја подобрува природната одбрана на организмот. Ова е особено точно кај постарите лица и децата.

Предности и индикации за мелатонин

Различни болести може да се спречат со контролирана потрошувачка на мелатонин. Ова пак го зајакнува имунитетниот систем и го забавува стареењето на клетките.

За постарите возрасни лица, одржувањето на добри нивоа на мелатонин обично значи подобар квалитет на живот и долговечност.

Овој хормон е исто така важен сојузник за патниците кои често патуваат во земји со различни временски зони. Значи, помага при Регулирање на метаболизмот и ја промовира нејзината адаптација.

На овој начин, ги спречува следниве симптоми:

замор
главоболка
прекумерна поспаност

Недостаток на мелатонин може да доведе до сериозна несоница или нарушувања на спиењето кај возрасни и деца. Затоа, силно се препорачува консумација на мелатонин како замена за природен хормон.

Покрај тоа, „Хормон за спиење“ исто така и за Се користи во третман и превенција на следниве болести:

Потрошувачка на мелатонин: Работи што треба да се разгледаат и контраиндикации

Пред да земете нов додаток (природен или преработен), важно е претходно да се консултирате со доверлив лекар.

Запомнете дека премногу елементи, вклучувајќи хормони и витамини, можат да создадат нерамнотежа во вашето тело и да го оштетат вашето здравје.

Исто така, прашајте специјалист за препорачаната дневна доза со урамнотежена исхрана.

Запомнете да бидете возрасни може да потрае до 700 мг мелатонин на ден. Од друга страна, прекумерната количина на хормон може да предизвика оштетување на бубрезите и црниот дроб и да доведе до труење.

За следниве луѓе, не се препорачува земање додаток на мелатонин:

Бремени жени и доилки
Луѓе кои земаат антидепресиви или стероиди
Пациенти кои кај дијабетес, Страдаат од алергии и други болести

4 намирници богати со мелатонин

Мелатонинот се јавува природно во многу растителна храна. Подолу ги набројуваме најдобрите природни извори на овој хормон.

Еве природен начин да ја надополните вашата исхрана:

Сушено овошје и ореви

Сувото овошје и оревите се богати со „добри масти“ како омега-3 и 6. Тие содржат и:

Протеини
Минерали
Витамини
Хормони

Тие содржат околу 3,5 мг мелатонин.

Овде ќе најдете вкусни предлози за вклучување на суво овошје и ореви во вашата исхрана: Рецепти со суво овошје и ореви

домати

Овој зеленчук е богат со:

Антиоксиданси на ликопен
Витамини А Ц, Е и К.
Минерали како железо и калиум.

Тие исто така обезбедуваат фер количина на мелатонин.

Gито

Зрна како ориз, пченка и овес ви помагаат да заспиете. Бидејќи содржат добра количина на мелатонин. Тие се исто така одличен растителен извор на јаглехидрати, витамини и минерали.

Храна богата со мелатонин: овошје

Овошјето е исто така одличен извор Витамини и минерали. Ако сакате да внесете мелатонин во вашата исхрана, треба да јадете банани и цреши.

Сепак, дијабетичарите не треба да јадат премногу овошје затоа што се богати со фруктоза (вид на природен шеќер).

Како што можете да видите, диетата е од фундаментално значење за регулирање на хормоните. Можете исто така редовно да спиете помеѓу 7 и 8 часа и да се опоравувате во текот на ноќта.