Храна богата со витамин Д.
Летото е најпогодна сезона за синтеза на витамин Д во организмот, што се одвива под дејство на сончевите зраци. Исто така можеме да го добиеме овој исклучително важен витамин за нас и од храната. Која е оваа храна богата со витамин Д.
Еден од најважните витамини за организмот е витамин Д. А летото е најпогодна сезона за нашето тело да го синтетизира, под дејство на сончева светлина.
Ултравиолетовите зраци ги стимулираат маслата во кожата
Специјалистите честопати велат дека едноставното изложување на сонце наутро 10 минути без заштита од сонце е доволно за организмот да синтетизира колку витамин Д ни треба. Ултравиолетовите зраци делуваат на маслата на кожата и создаваат витамин, кој потоа се апсорбира во телото. Кога се зема орално, витамин Д се апсорбира заедно со маснотии преку цревните идови.
Како работи витамин Д.
Витаминот Д му помага на телото да користи ефикасно калциум и фосфор за да ги одржи коските и забите цврсти и здрави. Во исто време, го зајакнува имунолошкиот систем и го одржува доброто расположение со поддршка на нивото на серотонин во мозокот - оној што го регулира расположението - на постојано ниво. Покрај тоа, витаминот Д е корисен во третманот на дијабетес и ја подобрува когнитивната функција кај луѓето над 60 години.
Студиите покажаа дека витаминот Д значително го намалува ризикот од рак на дојка, дебело црево, простата или јајници. Земено со витамини А и Ц помага во спречување на настинка и грип.
Препорачаната доза за возрасни е 200-400 IU или помеѓу 5 и 10 микрограми на ден. Американската академија за педијатрија препорачува 400 IU за доенчиња кои се дојат, но исто така и за деца кои се хранат со вештачко хранење ако тие консумираат помалку од 1.000 милилитри млеко збогатено со витамин Д.
По сончањето, производството на витамин Д престанува.
Рахитис и кариес без витамин Д Храна богата со витамин Д.
Недостаток на витамин Д во организмот доведува до рахитис, тежок кариес, остеопороза и остеомалација, но исто така го зголемува ризикот од автоимуни болести како што се дијабетес тип 1, мултиплекс склероза, ревматоиден артритис. Недостаток на витамин Д кај една личност може да се утврди само по медицински тест.
Најдобри диететски извори на витамин Д се масло од црн дроб од риба, сардини, харинга, лосос, туна, млеко и млечни производи.
Витаминот Д земен како додаток во исхраната може да комуницира со други лекови, вклучувајќи антациди, антиконвулзиви, диуретици или естроген, па затоа е препорачливо да побарате од вашиот лекар.