Храна што е нежна за стомакот - 9 совети
Чувство на ситост, металоиди, гасови - ако вашиот стомак се буни, треба да му дадете здив и да преминете на лесна, стомачна храна. Имаме 9 едноставни совети за вас како можете да го заштитите и обновите стомакот со здрава исхрана.
Гастроинтестиналните поплаки можат да имаат различни причини, како што се стрес, обилно јадење и премалку вежби. Особено сме загрижени за стресот на кој сме изложени од ден на ден. Или седиме во канцеларија цел ден без да се движиме или брзаме од состанок до состанок, зграпчувајќи брзи закуски и снабдувачи на енергија додека минуваме покрај нив. Ова создава двојно оптоварување на желудникот и цревата: психолошкиот стрес влијае на нашето варење, дигестивните процеси се забавуваат, иако некој би имал корист од високо-енергетска храна токму сега.
Ако тогаш имате нездрава диета во форма на готови јадења, закуски и индустриски обработени оброци, дигестивниот тракт ги достигнува своите граници. Тој реагира со чувство на исполнетост (до гадење), гасови, дијареја и металоиди. Бидејќи овие проблеми се често домашни и се должат на нашиот животен стил, може да се стори нешто и за нив. Како и да е, во случај на подолготрајна појава, од суштинско значење е да се разјасни дека нема сериозни болести зад симптомите.
9 совети како да го заштитите стомакот
1. Нема брза храна
Дури и ако искушението честопати е големо да се прибегне кон брзи оброци во стресното секојдневие: Брзата храна, како што е помфрит, хамбургери, чипс, итн. Изобилува со празни калории и адитиви и може непотребно да го оптоварува нашето варење. Бидејќи тие често (мораат) да имаат многу долг рок на траење, тие се заглавени меѓу другото. исто така полн со транс масни киселини, кои не само што го оптоваруваат нашето варење, туку се и лоши за нашите клетки и нивната функција. Со лесна диета прилагодена на стомакот, треба да избегнувате сите видови брза храна и премногу маснотии, особено заситени масни киселини. Бидејќи тие долго време лежат во стомакот и предизвикуваат металоиди, меѓу другото.
2. Избегнувајте храна што предизвикува гасови
Ако имате чувствителен стомак, избегнувајте храна што предизвикува гасови, како што се зелка, сиров кромид или мешунки. Тие се здрави, но сè додека сакате да го заштитите стомакот, треба да јадете помалку помалку или воопшто да јадете оваа храна.
3. Држете се настрана од остри работи
Топла зачини може да бидат непотребни на напнат стомак. Затоа треба да избегнувате зачинета храна, бидејќи пикантите ги возбудуваат нервите на оралната и гастричната слузница. Ендорфините се ослободуваат преку реакција на болка, се стимулира согорување на маснотии, итн. Само по себе, лутите зачини имаат и позитивни својства. Сепак, тие не се погодни за храна што е нежна за стомакот.
4. Мали оброци
Нервниот стомак е непотребно оптоварен со големи делови. Затоа, навикнете се на мали оброци со кои јадете лесна храна во мали количини. Стомакот не е толку зафатен и може подобро да се опорави помеѓу малите порции.
5. Намалете го шеќерот
Општо, има смисла да се избегнува рафиниран шеќер што е можно повеќе. Но, тоа не значи дека храната што е kindубезна по стомакот, треба да има без сладост. Напишавме за алтернативи на здрав шеќер на друго место, написот може да го најдете тука.
6. Повеќе овошје и зеленчук
Со голем дел од овошјето и зеленчукот на менито, можете да одите лесно на стомак. Важно е за овошје да се користат најкиселите можни сорти: јаболка со малку киселина, круши, банани, праски, дињи и грозје се многу соодветни за ова. Кога станува збор за зеленчук, особено се препорачуваат салати од домати, анасон, тиквички и лисја.
7. Готвење наместо пржење
Начинот на готвење исто така може да има влијание врз тоа колку одредена храна е нежна и лесна за нашите стомаци. Готвењето на пареа се покажа како многу нежно, зачувување на витамини и вкусна алтернатива за готвење и пржење. Општо, може да се каже: колку помалку маснотии и топлина, толку е храна попријателска кон стомакот. Корисни информации за темата „готвење“ можете да најдете овде.
8. Пијте многу вода
Ако имате нервозен стомак, треба да пиете многу, особено негазирана вода. Незасладен чај - по можност анасон, анасон, ким, камилица - исто така може да го смири стомакот.
9. Вежбањето помага при варење
Редовното вежбање му помага на желудникот и помага при варење. Бидејќи движењето со природно трчање го активира абдоминалниот регион, она што се јаде е подобро измешано и затоа може подобро да се вари. Не е одлучувачко дали се движите низ умерено џогирање или дневно вечерно пешачење, бидејќи самото движење ги олеснува нашите органи.