Храна што тркачите треба да ја избегнуваат
Една од најголемите несогласувања на нашиот мозок е „фантазијата“ да јадеме оценка 5 и да имаме здравје од 10 степени. За среќа, нашето тело станува најдобриот нутриционист кога трчаме. Експеримент кој вреди да се испроба: јадете 7 ќофтиња (или 5 мали, или 2 плескавици и сл.) И седнете на каучот. Вклучете го ТВ и гледајте ... што сакате. Веројатно ќе се чувствувате - во следните неколку часа - како анаконда да голта бивол (ако тоа беше можно), но ... ништо сериозно:). Повторете го експериментот, но заменете ја состојбата на каучот со патека од 5-10 км. Исходот? Само неколку минути се додека не излезат 7-те ќофтиња (или 5 мали, или 2 плескавици и сл.) За да видат што правите ... Можете да го направите овој експеримент со замена на горенаведените намирници со салата (дури и голема) или овошје. Willе ја видите разликата. Написот подолу е за храната што тркачите НЕ треба да ја ставаат во количката. Бидејќи, нели, она што го ставаме на чинијата има многу врска со она што го ставаме на списокот за шопинг
Здравата исхрана започнува во продавницата (или список за шопинг). Она што го ставате или не ставате во количката, ќе одлучи колку добро ќе се држите до исхраната. Ако оставите натриум, маснотии и глупости исполнети со шеќер на полиците во продавниците и носите дома овошје, зеленчук и храна богата со растителни влакна, повеќе нема да се борите сами дома кога станува збор за храната и ќе ви биде полесно да изборите. здрав кога стомакот вика од глад.
Значи, точно, што треба да има во вашата кошничка и оставата, чајната кујна? Подолу се наведени најдобрите и најлошите избори. Следниот пат кога одите на шопинг, понесете ја оваа листа со вас и дефинитивно ќе бидете натоварени со добри работи само кога ќе се вратите дома.
БЕЛ И ЦРН ЛЕБ
Белиот леб е исклучително рафиниран и нема хранливи материи содржани во интегралниот леб. Триците и микробите беа отстранети од белиот леб за да може да има подолг рок на траење и, заедно со нив, да исчезнат влакната, железото и витаминот Б што ви требаат. И само затоа што на црната амбалажа леб пишува „пченица“ не значи дека е поздрава. Погледнете ја листата на состојки. Првата состојка треба да го содржи и зборот „целина“, што значи дека тие заедно ги вклучиле семето. Се покажа дека цели зрна го намалуваат ризикот од рак, срцеви заболувања, дијабетес тип II и дебелина.
БИСКИТИ, ТОРТИ И ТОРТИ
Тие се полни со калории, шеќер и маснотии кои ќе ви донесат вишок килограми. Покрај тоа, тие немаат никакви хранливи материи, витамини или минерали кои на вашето тело му требаат за да биде здраво. Ако чувствувате потреба за закуска, изберете опции без маснотии, цели зрна или малку натриум.
СОК
Дури и ако на етикетата стои 100% природно, подобро е да се избегне целосно. Секако, содржи витамини и минерали, но тие се полни со калории и шеќер и немаат влакна што ве заситуваат и ви благодарам. На телото му е потешко да снима „Јас сум селото“ кога ќе ги испиете калориите. Наместо тоа, изберете вода, млеко или други пијалоци без калории.
Освежување
Вообичаените варијанти се полни со шеќер и имаат калорична компонента на целиот оброк. И иако опциите за исхрана немаат калории, состојките како „карамел боја“ или фосфорна киселина навистина не придонесуваат за вашата цел да изгубите тежина и да се храните здраво. [совет: една лажичка шеќер има 5 грама; ако на етикетата на шише „кола“ пишува 10 грама шеќер на 100 ml, тоа значи дека ќе има 1 литар 20 лажички шеќер. Малку премногу за еден ден, нели?]
Масла и путер
Избегнувајте путер, маст и маргарини кои содржат транс масти. Сите се поврзани со зголемен ризик од дебелина и срцеви заболувања. Наместо тоа, изберете масла како што се канола, маслиново или семе од грозје. Што да се шири на леб? Изберете билно растително масло кое содржи значително помалку маснотии и нема холестерол.
Млеко со многу масти
Млекото, сирењето и јогуртот се полни со шеќер и маснотии што не ви се потребни. Кога барате млеко, изберете обезмастено или 1% маснотии или испробајте други без лактоза, како што се бадем или соја. Пробајте сирење со малку маснотии. Што се однесува до јогуртот, изберете брендови кои имаат помалку од 5 грама шеќер по порција. Или уште подобро, купете обичен грчки јогурт и засладете го со додавање на свежо овошје.
КРЕМСКИ СУПИ (со кисела павлака)
Супите ќе ве одржат гладни и ќе ве стоплат во студените денови. Но, изберете погрешен сад и лесно можете да ви ставите неколку килограми. Избегнувајте каков било вид крем супа, како што се брокула или супа од школка од Нова Англија. Наместо тоа, изберете супи од борш, кои имаат помалку од 150 калории по порција, помалку од 3 грама маснотии и помалку од 149 милиграми натриум по порција.
СМРЗЕНИ МЕСЕЦИ
Секако, тие се пригодни и делови се прилагодени на вас, но можат да бидат полни со калории, маснотии и натриум. Избегнувајте каков било производ кој има повеќе од 500 калории, 10 грама маснотии и повеќе од 500 грама натриум по порција. И не заборавајте да проверите колку е голем дел пред да започнете со јадење. Многу оброци што се чини дека се само една порција се всушност два.
АЛКОХОЛ
Избегнувајте какви било пијалоци со мешавина од овошје. Тие се полни со шеќер и калории и ќе ви го уништат струкот (и главата ако пиете премногу). Одлучете се (во умерени количини) за пиво или вино. Црвеното вино има антиоксиданти кои се поврзани со здравјето на срцето; пивото има протеини, витамини од групата Б и некои растворливи влакна.
Пржени лешници
Оревите доаѓаат со растителни влакна, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Избегнувајте јаткасти плодови што се варат или се покриваат со масло или имаат шеќер или пломби. Избегнувајте високо обработен путер од кикирики, со долг список на конзерванси и пломби од шеќер, соја лецитин или хидрогенизирани растителни масла. Побарајте сурови, мелени или суви ореви кои не содржат полнила или конзерванси.