Храна со ниски хидрати - Списокот за вашата набавка

ниски

Диетата со малку јаглени хидрати во основа се базира на намалување на јаглехидратите. За да успеете, составивме храна со малку јаглени хидрати за вас во оваа листа. Така можете супер брзо да напишете список за шопинг, особено за време на фазата на конверзија.

Затоа што особено ако штотуку сте почнале да јадете според принципот на ниски јаглени хидрати, тоа не е така лесно.

Со цел да ги намалите јаглехидратите - или да ги одржите трајно ниски - треба да избегнувате шеќери и скроб.

Сепак, овие не се препознаваат веднаш во сите прехранбени производи, што може да го направи купувањето долго време во раните фази на прекинувачот со малку јаглени хидрати.

Содржината на статијата за вас на прв поглед:

Храна со ниски хидрати - списокот

Поради оваа причина, тука ги составивме најважните јадења за вас.

Така, на прв поглед можете да видите која храна со малку хидрати спаѓа во вашата листа за купување.

И не станува збор само за тоа колку јаглехидрати содржат.

Бидејќи особено на почетокот треба да обрнете посебно внимание на фактот дека исто така консумирате доволно витамини и растителни влакна во диетата со малку јаглени хидрати.

Меѓутоа, ако сè уште ги барате вистинските рецепти однапред, тука ќе ги најдете нашите најдобри рецепти за ниски хидрати и нашата комплетна колекција рецепти тука.

Со храна, започнуваме таму каде што можете да најдете најмногу избор.

зеленчук

Бабата му даваше на зеленчукот висок приоритет во минатото и не се разликува во исхраната со ниски хидрати.

Зеленчукот треба да сочинува голем дел од вашата исхрана, бидејќи е малку калоричен и - поради нивните состојки - многу здрав.

Покрај тоа, содржината на влакна обезбедува долготрајно ситост и добро варење.

Овој зеленчук е особено погоден за диета со ниски хидрати:

  • Сите салати со лисја (салата од санта мраз, ракета, зелена салата, зелена салата, итн.)
  • зелен зеленчук (тиквички, спанаќ, блитва, брокула, краставица, итн.)
  • Видови зелка како зелена савој, ке k, зашилена зелка, карфиол итн.
  • Моркови
  • Колраби
  • Паприка (зелена отколку црвена)
  • Печурки
  • Праз, кромид (пролетен)
  • аспарагус
  • целер

За разлика од зеленчукот, овошјето не е секогаш погодно како храна со малку јаглени хидрати.

Ова особено се должи на содржината на фруктоза, поради што овошјето со диета со ниски хидрати обично се појавува само на намалена количина на списокот за шопинг.

Но, бидејќи овошјето - исто како и зеленчукот - е важен снабдувач на витамини, минерали и растителни влакна, тие не треба да изостануваат на вашето мени.

Затоа, ние исто така ги наброивме сите видови овошје што се компатибилни со диета со малку јаглени хидрати.

  • Скоро сите бобинки (малини, боровинки, рибизли, јагоди, итн.)
  • Вишни
  • киви
  • Праска, кајсија
  • Лубеници
  • Агруми, како што се портокали, мандарини, клементини, итн.
  • Авокадо (да, тие всушност припаѓаат на овошје)

Ако сте ја прочитале нашата статија на тема ниски јаглени хидрати во триатлон или спортови за издржливост, знаете дека не ја гледаме толку тесно со јаглехидрати, особено во напорните денови за обука.

Затоа, ние би сакале да наведеме неколку намирници тука кои имаат малку поголема содржина на јаглени хидрати.

  • Јаболка
  • ананас
  • Круши
  • манго
  • Нектарини
  • Persimmon
  • грозје

Секако можете да ги јадете и овие видови овошје ако не сте спортист.

Сепак, тогаш треба да бидете свесни за процентот на јаглехидрати.

месо

Месото е храна што обично нема јаглехидрати, но е богата со протеини.

Затоа, како храна со малку јаглени хидрати, таа е идеална за купување.

Сепак, ве советуваме секогаш да внимавате на органскиот квалитет при купувањето и да заштедите на количината наместо на цената.

За да бидете на вистинската страна за вашето здравје, треба дури да отидете чекор подалеку и да обрнете внимание на органски пломби како што се Деметра или Биоланд.

Најдобар начин да се добие добро месо е сепак да се купи локално.

Пронајдете земјоделец во околината, не плашете се да разговарате со него и да прашате за сточарството, што потоа можете да го испитате на лице место.

За балансирана исхрана, секогаш можете да комбинирате месо со храна богата со растителни влакна, како што е зеленчук.

  • живина
  • телешко месо
  • Јагнешко
  • говедско месо
  • свинско месо
  • Диви

Од друга страна, ние повеќе советуваме против производи од колбаси, бидејќи тие често содржат многу вештачки состојки.

Ако исто така обрнете внимание на содржината на маснотии во вашата диета со малку јаглени хидрати, можете подобро да изберете живина наместо свинско.

риба и морска храна

Многу видови риби особено содржат особено висококвалитетни протеини и масти - како што се омега-3 масни киселини - што вашето тело може да ги користи.

Можете исто така да ги најдете висококвалитетните протеини во морските плодови, кои исто така имаат мала содржина на маснотии.

Двете намирници се прекрасно погодни за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи едвај содржат јаглени хидрати.

Но, и тука, упатувањето на добар квалитет и потекло е многу важно за нас.

Клучните зборови тука се прекумерен риболов и заштита на видовите, што обично се игнорира кога се фокусираме на условите за размножување на копнени животни.

  • Јагула (сирова или пушена)
  • Ракови, јастози
  • Пастрмка (исто така сурова и пушена)
  • Ракчиња, ракчиња
  • Пикеперх
  • скуша
  • Халибут
  • харинга
  • треска
  • лосос

Млечни производи

Како риба и месо, кваркот, јогуртот и млекото се богати со протеини и малку јаглени хидрати.

Да не заборавиме на сирењето, се разбира, кое поради високата содржина на маснотии, има и многу калории.

Со 200 гр сирење, сепак, брзо ќе достигнете над 800 kcal поради мастите, што може брзо да доведе до уште неколку килограми ако јадете често неконтролирано.

Во основа, млечните производи исто така се сметаат за храна со малку јаглени хидрати и можат да завршат на вашата листа за шопинг во секое време.

Како и со месото, ние исто така препорачуваме комбинации со млечни производи.

Така, можете да уживате во кварк со билки и зеленчук или едноставно да го засладите со бобинки или овошје наведени погоре.

  • сирење
  • јогурт
  • Кварк
  • путер
  • Крем, крема, павлака

И тука, исто така, може да биде предност само ако го цените доброто производство.

Ореви, семиња и семиња

Повеќето видови јаткасти плодови имаат малку или без јаглехидрати, па затоа се идеални како храна со малку јаглени хидрати.

Оревите исто така содржат вредни омега-3 и омега-6 масни киселини, кои меѓу другото се одговорни за силниот имунолошки систем.

Тие исто така имаат и други позитивни својства.

На пример, покрај тоа што има многу протеини, лененото семе обезбедува и важни влакна.

Кашу оревите и костените, од друга страна, се исфрлени од списокот затоа што се релативно богати со јаглени хидрати.

  • чиа семе
  • ленено семе
  • Лушпи од псилиум
  • Афион
  • Снегулки од кокос
  • Ореви сорти како кикирики, бразилски ореви, пекани, лешници, макадамија
  • Семиња од бор и тиква

Во случај на јаткасти плодови, многу се препорачува да се погледнат калориите - слично на сирењето.

Поради многуте масти, тие обично носат повеќе со себе отколку што сфаќате кога јадете, што исто така може да доведе до дебелина.

На крај, но не и последно, сè уште ги имаме јајцата за вас.

Бидејќи пилешкото јајце има само околу еден грам јаглени хидрати.

Сепак, тој обезбедува протеини или есенцијални аминокиселини (кои вашето тело не може да ги произведе), масти, витамини А, Б, Д, Е, К, калиум, цинк и калциум.

Колку е поодржливо и пријателско за животните чувањето на кокошките, толку помалку јајцето е загадено со пестициди и остатоци од лекови.

Па и овде, обрнете внимание на изворот на јајцата што паѓаат на вашата чинија.

Здрави извори на јаглени хидрати

Се разбира, јаглехидратите генерално не се забранети во диетата со малку јаглени хидрати.

Затоа, храната со малку повеќе јаглехидрати не треба да изостанува од оваа листа.

Исто така затоа што од една страна се важни за урамнотежена исхрана и од друга страна содржат важни влакна.

Се разбира, секогаш треба да обрнете внимание на количината тука ако сакате да продолжите да јадете ниски хидрати.

  • Компири
  • Слатки компири
  • Кускус (варен)
  • Киноа (варен)
  • Амарант (варен)
  • Мешунки (наут, леќа, грав, итн.)
  • овесна каша

Можно е повеќе ниски хидрати

Со оваа сеопфатна листа, сега имате тони храна со малку јаглени хидрати што можете да ја додадете во вашата листа за купување.

На прв поглед, можете да добиете груба идеја за тоа како може да изгледа вашето мени или што можете да додадете на него.

Како што беше речено, овој список за намирници е исто така одличен водич за здраво јадење.

Јадењето претежно овошје и зеленчук - сега и тогаш, исто така, со месо или риба - и дополнување на менито со ореви, јајца и млечни производи му ги дава на вашето тело сите хранливи материи што му се потребни.

Значи, вие не сте само на добар пат како спортист во однос на исхраната.

На овој начин во основа избегнувате многу стапици за шеќер и други сопки кои стојат на патот кон здравата исхрана.