Храна за краставици на денот - калории и хранливи вредности Мобилен

Совршен зеленчук за ова лето е краставицата. Еве колку калории содржи и какви хранливи вредности има.

100 грама порција краставици содржи 15 калории, 3,63 g јаглени хидрати (3% од препорачаната дневна доза), 0,65 g протеини (1% RDA), 0,11 g маснотии (0,5% RDA) ) и 0,5 g диетални влакна (1% RDA).

- Витамин Б9: 7 mcg (2% RDA)
- Витамин Б3: 0,098 мг (

- Калциум: 16 mg (1,6% RDA)
- Ironелезо: 0,28 мг (3,5% РДА)
- Магнезиум: 13 mg (3% RDA)
- Манган: 0,079 мг (3,5% РДА)
- Фосфор: 24 mg (3% RDA)
- Цинк: 0,20 mg (2% RDA).

Фито-хранливи материи:

- Бета каротен: 45 мкг
- Бета криптоксантин: 26 мкг
- Лутеин: 23 мг.

Како да консумирате асимилирани калории

Асомилираните 15 калории од сто грама краставици може да се потрошат со пешачење четири минути, трчање две минути, пливање една минута или возење велосипед две минути.

---