Храна за здрава кожа
Кога зборуваме за ракот, без оглед на нејзината локација и вид, не можеме со убедување да кажеме дека здравата исхрана е загарантирано средство за превенција. Но, не можеме да ја негираме важноста на исхраната во целото тело. Значи, ние откривме за вас која храна може да игра активна улога во спречувањето на рак на кожата.
Медитеранската диета е поздрава
Истражувањата за инциденцата на карцином на кожа го опфаќаат целиот свет, но се фокусираат со текот на времето, особено на медитеранската област, каде што сонцето е активно многу долго во годината. Сепак, студиите покажаа дека, иако се изложени на сонце неколку дена во годината, луѓето во овие региони се помалку склони кон рак на кожа и меланом отколку Американците, на пример.
Еден фактор што придонесува за мала инциденца може да биде тонот на маслиновата кожа, особено затоа што е познато дека еден од најважните фактори на ризик е многу светла кожа, специфична за северните народи. Сепак, истражувачите се убедени дека исхраната, исто така, игра клучна улога, бидејќи постојат многу големи разлики помеѓу двата народа кои се нудат како пример во однос на исхраната.
Во студија спроведена од италијански истражувачи и објавена во Меѓународниот весник за епидемиологија, се потврдува дека диетата богата со свежо овошје, зеленчук, риба и билки, но и здрави масти, како што е маслиновото масло, го намалува ризикот од меланом до 50%.
Што да јадете за здрава кожа
Главното правило е: храна богата со антиоксиданти. И тоа затоа што голема количина на антиоксиданти во кожата и телото може да ги неутрализира слободните радикали и на тој начин може да спречи или спречи прогресија на карцином на кожа.
Бидете сигурни дека над 60% од вашата исхрана се состои од:
- растителен зеленчук (брокула, карфиол, зелка)
- ЦИТРУ
- школки
- масна риба (лосос, сардини, скуша, пастрмка)
- свежи зачини (жалфија, рузмарин, магдонос, босилек)
- зелен и црн чај
- црвено вино, во умерени количини
- извори на бета-каротин: моркови, овошен сок, манго, спанаќ, сладок компир
- извори на лутеин: зелка, спанаќ, создадена зелка
- извори на ликопен: домати, лубеница, гуава, кајсии
- извор на селен: Бразилски ореви
- извори на витамин А: сладок компир, млеко, жолчка од јајце, моцарела
- извори на витамин Ц: многу овошје, житарици, риба
- извори на витамин Е: бадеми и други ореви; многу масла, вклучително и шафран и пченка.
Друг вреден сојузник за здравјето на кожата, што треба да се спомене, е зелен чај. Ја заштитува кожата од оштетување предизвикано од изложеност на ултравиолетово зрачење, како и од природниот процес на стареење. Катехините, активни состојки во зелениот чај, имаат корисен ефект врз кожата. Сепак, не консумирајте зелен чај со млеко, бидејќи млекото ќе го намали антиоксидативниот ефект на чајот.
Сè што јадеме влијае на (нашата) кожа исто така. Затоа, важно е да се донесе здрава и урамнотежена исхрана, без ексцеси и да содржи што е можно помалку количини на транс масти и шеќери.
Се разбира, здравата исхрана не е доволна за здрава кожа. Кожата има потреба од хидратација, заштита од сонце, како и здрав внес на витамини и антиоксиданти, било од храна или додатоци на храна.