Храната може да се лекува, особено во настинки
Постои поважна задача од добро воспитување на вашите деца. Тоа на воспитување.
Храната може да биде лековита, особено во настинки. Пост за гости на Клаудија Бунечи, советник за исхрана
Спротивно на популарното верување, во зима сме поболни не затоа што е постудено, туку особено затоа што јадеме помалку „жива“ непреработена храна. Болеста доаѓа одвнатре, а не однадвор, од „струјата“ или некој колега. Зајакнување на имунолошкиот систем нема да се случи за еден ден или една недела, по доза на ехинацеа во конзерва. За да спречиме болести, мора да јадеме постојано здраво - суров зеленчук и овошје да бидат дел од секојдневната исхрана - да спиеме доволно, правилно да хидрираме, со квалитетна вода, да вежбаме на отворено, секогаш кога е можно, или во теретана (дури и кога чувствуваме „студ“), обидете се да го намалите нивото на стрес во нашите животи - и спортот многу ни помага во овој поглед - и да бидете опкружени со луѓе кои ни се драги, кои им даваме и од кого да примаат loveубов.
Меѓутоа, ако се разболиме, што треба да сториме?
Пред сè, да размислиме, барем еден ден, да бидеме болни - односно да одмориме во кревет и да спиеме што е можно повеќе. Знам дека е тешко да се направи ова кога сме многу зафатени со работа и други одговорности. Сепак, овој мал „луксуз“ ќе го скрати периодот во кој се чувствуваме лошо со неколку важни денови. Понекогаш телото едноставно ни го наметнува овој факт. Ништо не можеме да сториме освен да останеме во кревет. И тогаш ние тврдоглаво пиеме антиинфламаторни лекови, кои очигледно не ставаат на нозе, но кои воведуваат токсини во организмот - така тие му даваат уште поголема работа на организмот уморен и загрижен за елиминација на активниот вирус - и на тој начин ја продолжува нашата малаксаност. со неколку добри денови.
Треската е и наш пријател. Како што се зголемува температурата на нашето тело, нашите ензими работат се повеќе за да се елиминира натрапникот - треска е, ако сакаме, начинот на кој на телото му се кажува дека постои тревога во телото. Затоа, издржете што повеќе треска без да земате антипиретици. Барем до 38,5 степени Ц.
Добро, но што да јадеме и да не јадеме? Во текот на целата болест, треба да избегнуваме храна што предизвикува воспаление и тешко се вари. Овие воспалителни намирници се оние што содржат додадени шеќери, рафинирани житарки, месо, млечни производи. Потребни им се големи количини на енергија за да се метаболизираат - особено животински протеини - и ослободуваат значителни количини на слободни радикали во организмот со согорување на истите. Повеќе не споменувам алкохол или тутун затоа што претпоставуваме дека барем кога сме болни ги исклучуваме од нашите животи.
Во првите денови на болеста е важно да се изберат оние намирници кои ќе го поддржат нашиот процес на чистење и елиминација - изразена со слуз, потење и кашлање - односно храна што е богата со вода, лесно се вари, е свежа, чиста., дури и био, ако е можно, содржат хранливи материи и ензими кои му помагаат на телото да се бори против вирусите.
Овошјето и зеленчукот најдобро одговара на описот погоре. Лекот за сокови за еден ден или два е многу добредојден, бидејќи енергијата потребна за нивно варење е минимална, а внесот на хранливи материи е максимален - хранливите материи во соковите се многу биорасположиви за организмот отколку целото овошје и зеленчук. Преферирана е храна богата со витамин Ц и цинк, како што е калинка, морето, лимони, бобинки и особено боровинки и брусница. Над секој свеж сок додадете ѓумбир и манука или рачен мед - тие се прекрасни за нашето тело, и кога сме болни и да спречат болести. Хидратацијата ја завршуваме со ѓумбир, чаеви од босилек или едноставно со познатиот „хапчиу“ од Фарес и за два дена ќе се чувствуваме многу подобро.
Ако имаме симптоми и повраќање и дијареја, тогаш ќе користиме кокосова вода, што е многу ефикасно за враќање на резервите на течности во организмот, поради високото ниво на електролити. Ова е исто така главниот лек за спречување на дехидрација.
После ова интензивно лекување на овошје и зеленчук, воведуваме друга храна. На пример, супа од зеленчук и месо или риба, по можност направени од коски, кои можеме да ги отстраниме по вриење. Донесува голем внес на хранливи материи, минерали, колаген и протеини.
Исто така, имаме за цел да јадеме храна што секојдневно ни дава пре- и пробиотици. Тие се важни за спречување на болести, кои се од витално значење за здравјето на цревата, основен услов за силен имунолошки систем. Пребиотиците ги хранат добрите бактерии, додека пробиотиците, односно бактериите помагаат за побрзо закрепнување кога ќе се разболите.
Пребиотиците вклучуваат храна како аспарагус, лук, кромид и гулаш, како и агруми, киви, бобинки, јаболка и банани. Компири, киноа и грав се исто така добри извори, како и семето од лен и чиа, кои исто така обезбедуваат есенцијални масни киселини.
Меѓу целокупните производи кои се многу добри извори на пробиотици се комбуха или органски кефир, кои имаат живи, органски култури, ферментиран зеленчук како кисели краставички, кисела зелка, соја сос и шира.
Ако често настинувате, тоа може да се должи на недостаток на витамин Д, витамин на сонце, особено во зима, кога се исцрпуваат нашите залихи во текот на летото. Други извори на витамин Д, покрај оптималната, сончева светлина, ќе бидат рибите (туна, лосос, по можност од незагадени води, сардини, скуша, харинга, шари), рибино масло, цело јајце, печурки, соја Ако ги направите вашите тестови, треба да ја тестирате неговата форма на складирање, 25 - витамин Д или калцидиол. Иако не сум приврзаник на додатоци, во текот на зимата земам минимален сооднос на додаток на витамин Д, кој има многу важна улога во поддршката на имунитетот.
Важно е откако ќе се опоравиме да не заборавиме дека нездравата исхрана и недостатокот на вежбање ја уништуваат способноста на нашиот имунолошки систем да реагира кога треба да се соочи со инвазијата на микробите. И, како што реков на почетокот, не можете да правите чуда за една недела, дури и ако тогаш ги земеме најфалените додатоци на пазарот.
Советник за исхрана во програмата „Зелете го вашиот живот“
од кампањата „Вие сте единствени. Изберете обичај ".