Храната што не треба да недостасува во исхраната на Романците

Ние сакаме да изгубиме тежина, но тоа не значи дека отсекуваме сè од менито. Клучот за успехот е да се јаде балансирано. Која храна не смее да недостасува во оставата, чајната кујна и фрижидерот во кое било време од годината?

Клучот за успехот е здравата исхрана. Елементот што не треба да недостасува во рутината за јадење

Урамнотежената исхрана содржи житарки, замрзнати производи, овошје, семиња, зеленчук и свежо месо. Кеса со цели зрна за појадок не треба да изостанува од списокот на житни култури. Конзервирани домати, грав, грашок, моркови не се забранети. На списокот има и ф’стаци, ореви, бадеми. Не заборавајте на млеко, природни сокови од цитрус, сирење, јогурти и јајца.

Според нутриционистот Михаела Билиќ, последниот елемент е оној што не треба да недостасува во нашата исхрана. Содржи многу калории, но има моќ да го засити организмот повеќе од која било храна на пазарот.

„Природата успеа да концентрира во јајцето сè што е најдобро во однос на исхраната. Јајцето има 50гр и има само 80 калории. Сепак, јајцето е шампион кога станува збор за ситост (заситени повеќе од која било храна) и квалитет на протеини (содржи стандардни протеини).

Нема протеини со поголема биолошка вредност и поголем коефициент на искористеност од оние во јајцата. Ако земеме предвид 100 за максимален индекс на употреба на протеини, јајцето има биолошка вредност 93,7 додека вредноста за млекото е 84,5, за рибите 76 и 74 за говедското “, пишува нутриционист.

Студија: Прекумерната потрошувачка на јајца доведува до кардиоваскуларни заболувања

Сметано за здрава храна поради големиот внес на протеини, јајцето може, од друга страна, да биде опасно за нашето здравје поради високите нивоа на холестерол. Студија спроведена на скоро 30.000 луѓе откри јасна врска помеѓу дневната потрошувачка на јајца и зголемениот ризик од кардиоваскуларни болести и предвремена смрт.

„За секоја половина од потрошеното дополнително јајце, ризикот од страдање од срцеви заболувања се зголемува за 8%. Сакавме да видиме како количината на холестерол што редовно ја консумирате е поврзана со долгорочни срцеви проблеми и морталитет “, велат истражувачите.

Учесниците беа внимателно следени за период од 31 година, а резултатите се шокантни. Скоро 5.400 имале кардиоваскуларни проблеми во текот на својот живот, а повеќе од 6.000 починале од здравствени проблеми кои можат или не се поврзани со срцеви проблеми. Резултатите се адресираат до оние кои консумираат барем едно и пол јајца дневно. Поточно, скоро 300 мг холестерол.