Храната здрава, убава активна принцип, ВИСТИНА СЕ САМИТЕ ВАORTНО

Исхрана здрава убава активна Принцип СТЕ ПРАВО САМИТЕ САМО ВАORTНО Велнес програма за важни луѓе! 1

здрава

Вака го зајакнувате метаболизмот! 1. Без калории се како празни ветувања: не правите ништо за вашиот метаболизам. 2. Можете само да го развиете метаболизмот и да го стимулирате да гори низ разни видови храна со голема густина на хранливи материи. 3. Затоа, не грижете се за калориите, обрнете внимание на состојките во вашата храна! ВАORTНИ ОСНОВНИ ИНФОРМАЦИИ Дефинитивно треба да ги избегнувате овие работи во текот на 28 дена: N E I N 1. Без кофеин (кафе и чај без кофеин, без кола и сл.)! 2. Без пченица (алтернативно само 'рж, напишано по можност цело зрно)! 3. Без пченка 4. Без млечни производи 5. Без соја 6. Без рафиниран шеќер (само стевија или ксилитол, само бреза или тврдо дрво) 7. Без суво овошје 8. Без овошни сокови (освен дозволени овошни или овошни пијалоци)! 9. Без вештачки засладувач 10. Без диетски производи (ниту без маснотии ниту без шеќер)! 11. Без алкохол 4

Фаза 1 - примерок на дневен план 1 + 2 ден (понеделник + вторник) обука: кардиоваскуларен тренинг! Издржливост ogогирање, трчање, возење велосипед - 45 минути само на еден од двата дена! Храна: видете го примерот подолу + список со рецепти Варијанти: Појадок по 1 рецепт од изборот Ужина: најмалку 1 ужина наутро + 1 ужина попладне Ручек и вечера: По еден рецепт од изборот Пијалок: 0,03 L x телесна тежина - видете ги основните информации за поддршка на производи: нега на тело што ја стимулира циркулацијата; Крем Artifit, крем од смрека, гел Акти, мелем за тело: Следете го дневниот распоред како што е прикажано подолу! (План за примерок, видете на следната страница) ПРИМЕР: Фаза 1 (ден 1 2) Понеделник + Вторник време на будење: на пр. 6:00 часот Тежина: на пр. 67 кг Појадок на пр. 6:30 часот Рецепт од 1 до 4 Закуска на пр. 9:30 часот Рецепт од 5 до 7 ручек на пр .: 12:00 часот Рецепт закуска од 8 до 14 на пр. 3:30 часот рецепт од 5 до 7 вечера на пр .: 18:00 часот Рецепт од 8 до 14 количина на вода најмалку 2 литри 6

Дневен план - фаза 1 фаза 1 (ден 1 2) понеделник вторник време на будење: тежина: кг кг појадок закуска ручек закуска вечера количина вода L L 7

Рецепти фаза 1 наутро/попладне ОСНОВИ 5. Рецепт - ОВОШЕН ЈАБОЛКО МАНГОСИ ПОРТОКОЛОВО (свежо или замрзнато) АНАНЕС (свежо или замрзнато) МАНДАРИНИ КРУШИ ВАТЛЕЛОН 6. Рецепт - Зачинети коцки од диња (за 1 дел) 100 гр лубеница (излупени и коцки) ¼ лажиче Пипер зачин 1 лажичка сок од лимета Подготовка: Посипете ги коцките диња со пиперката Нахрин и наросете сок од вар. 7. Рецепт - Наши круша со какао (за 1 дел) 1 Наши круша (или курва јаболко) ½ - 1 лажичка какао во прав Подготовка: Исечете ја крушата на парчиња и посипете ја со какао во прав. Или уживајте сирово или печете во рерна 10 минути (или во микробранова печка 30 секунди) пред сервирање. 9

Рецепти фаза 1 ЛОК ЗА РУЧЕЕ И ВЕЧЕРА како гарнир: само салати со лисја Облекување со салата/зеленчук (околу ¾ чаши) 120гр пире од манго (незасладен) 2 лажички оцет балсамик 2 лажички свеж коријандер или магдонос, ситно сецкан 1 лажичка сок од вар Нахринска билна морска сол Нахрин бибер зачин Сахарин сахрин Микс мешавина на нахрини Начин на подготовка: Пире од сите во блендер и уживајте во ова натопување со стапчиња од зеленчук! ТИ ПОСАКУВАМ УСПЕХ! Фаза 1 13

Фаза 2 - Пример за дневен план 3-ти + 4-ти ден (среда + четврток) Обука: тренирање на сила градење мускули! Столици, тренинг со тегови и сл. - 45 минути само на еден од двата дена! Храна: видете го примерот подолу + список со рецепти Варијанти: Појадок по 1 рецепт од изборот Ужина: најмалку 1 ужина наутро + 1 ужина попладне Ручек и вечера: По еден рецепт од изборот Пијалок: 0,03 L x телесна тежина - Погледнете ги основните информации за поддршка на производот: Acti Gel, Juniper Cream, Artifit Cream, Wallwurz Cream, Butcher's Bump Tip: Направете дневен план како што е прикажано подолу! (План за примерок, видете на следната страница) ПРИМЕР: Фаза 2 (ден 3, 4) среда + четврток време на будење: на пр. 6:00 наутро Тежина: на пр. 67 кг Појадок на пр. 6:30 часот рецепт од 15 до 17 закуска на пр. 9: 30 часот Рецепт од 18 до 20 ручек, на пр. 12:00 часот Рецепт од 21 до 25 Закуска на пр. 3:30 часот Рецепт од 18 до 20 вечера на пр. 18:00 часот Рецепт од 21 до 25 количина на вода најмалку 2 литри 14

Дневен план - Фаза 2 Фаза 2 (Ден 3 4) Среда Четврток Време на будење: Тежина: кг кг Појадок Закуска Ручек Закуска Вечера Количина на вода L L 15

Рецепти фаза 2 - утро/попладне ОСНОВИ 18. Рецепт - брзи закуски сушени ленти од месо од мисирка туна во природен сок (може) пушен лосос со краставица тврдо варени протеини 19. Рецепт - пушен лосос со краставица (за 1 дел) 1 краставица, излупен и исечен 1 лажичка сок од лимета ½ лажичка копра 90 гр пушени лосос парчиња 1 нотка зачин од пиперка Нахрин Подготовка: Посипете ги парчињата краставица со сок од вар. Зачинете со копра и бибер. Послужете краставица како гарнир со лососот. 20. Рецепт - Полнети печурки (за 4 порции) 100гр мелено говедско мелење 25гр кромид, ситно сецкани 20гр лисја спанаќ, ситно исецкана 1 лажичка зачин лук Нахрин 4 големи печурки зачин пипер Нахрин и билна морска сол (како што сакате) 4 лажици екстракт од булион Нахрин или инстант подготовка: Рерна Загрејте до 200. За филот, пржете го мелено месо, кромид, спанаќ и лук во нелеплива тава, исчистете ги печурките, извадете ги стеблата и ламелите, исечкајте ги стебленцата и пржете ги. Зачинете со сол и бибер по вкус. Наполнете ги печурките, ставете ги во сад за печење и прелијте ги со 1 лажица екстракт од бујон. Покријте со алуминиумска фолија и печете на 200 околу 20 минути. 17-ти

Рецепти фаза 2 РАБОТА И ВЕЧЕРА салата како гарнир: само салати со лисја Облекување на салата (за ¾ чаша) 100 гр краставица, излупена и исечена на коцки 1 чешне лук 3 лажички балсамик или јаболков оцет 2 лажички свеж коријандер или магдонос 1 лажичка копра ½ лажичка стевија/ксилитол Билна морска сол на ТХ Нахрин Подготовка: Ставете ги сите во блендер или висок сад и изматете ги со рачен блендер до мазен прелив. ТИ ПОСАКУВАМ УСПЕХ! Фаза 2 20

Фаза 3 - Примерок дневен план 5 + 7 ден (петок + сабота + недела) Обука: Релаксација - фаза на одмор! Прошетки, јога, масажи, вежби за дишење итн. - 45 минути барем на еден ден од фазата 3! Храна: видете го примерот подолу + список со рецепти Варијанти: Појадок по 1 рецепт од изборот Ужина: најмалку 1 ужина наутро + 1 ужина попладне Ручек и вечера: По еден рецепт од изборот Пијалок: 0,03 L x телесна тежина - Погледнете ги основните информации за поддршка на производот: крем Artifit, месарска метла, крем од смрека, мелем за тело Совет: Направете дневен план како што е прикажано подолу! (План за примерок видете на следната страница) ПРИМЕР: Фаза 3 (ден 5. 7.) Петок + сабота + недела на будење недела: на пр. 6:00 часот Тежина: на пр. 67 кг Појадок на пр. 6:30 часот Рецепт од 26 до 28 закуска на пр. 09:30 часот Рецепт од 29 до 31 ручек на пр. 12:00 часот Рецепт од 32 до 36 Закуска на пр. 3:30 часот Рецепт од 29 до 31 вечера на пр. 6:00 часот Рецепт од 32 до 36 количина на вода најмалку 2 литри 21

Дневен распоред - Фаза 3 Фаза 3 (Ден 5 7) Петок Сабота Недела Време на будење: Тежина: кг кг кг Појадок Ужина Ручек Закуска Вечера Вечера количина на вода L L L 22

Рецепти фаза 3 - утро/попладне ОСНОВИ 29. Брзи закуски Стапчиња од целер со путер од бадем Сурови ореви и семиња (несолени) Авокадо Хумус и краставица Крем крем гуакамола 30. Рецепт - гуакамола (за 1 порција) 1 лажичка мајонез (евентуално со масло од карфиол) ½ авокадо 1 Лажичка свеж коријандер 1 лажичка сок од лимета ½ лажичка црвени чили пиперки, исушени и сецкани 200 гр краставица парчиња хранлива морска сол и бибер (како сакате) Подготовка: Измешајте го мајонезот, авокадото и зачините во сад и изматете ги сите со вилушка на крем . Послужете го кремот од авокадо со парчиња краставица. 31. Рецепт - хумус од сладок компир со краставица (за 6 порции) 480 гр наут (конзервирана, исцедена) 80мл течност наут 1 мал сладок компир 120гр тахини (хумус) 120мл свеж сок од лимон 1-1½ лажичка морска сол ¼ лажичка ким прав 1,2кг парчиња краставица Подготовка: Излупете го слаткиот компир и варете го во тенџере со малку вода. Пипер пипер, течност, сладок компир и сите зачини во блендер или висок контејнер. Излупете ја краставицата и исечете ја на парчиња. Додадете 1 чаша краставица краставица со секоја порција хумус. 24

Рецепти фаза 3 - Салата за ручек и вечера како гарнир: само салати со лисја Облекување со салата (за ¼ шолја) 2 лажици масло од сусам 2 лажици сок од вар 1 лажичка лук, исцедени јуфки со билна морска сол и зачини од пиперка (по желба) Подготовка: Ставете ги сите во сад и промешајте добро. Зачинете со сол и црн пипер. ТИ ПОСАКУВАМ УСПЕХ! Фаза 3 27