И вашите емоции саботираат сè во врска со слабеењето
Колку пати сте се опуштиле грицкајќи нешто пред ТВ, лаптоп или додека читате книга?
Колку пати не можевте да се воздржите од јадење пита кога поминавте покрај слаткарница и мирисаше толку убаво?
Колку пати сте почувствувале потреба да јадете нешто слатко кога минувавте низ моменти на напнатост во односите со семејството, пријателите или работата?
Ситуациите во кои сме среќни, стресни, фрустрирани, нервозни или депресивни нè прават поголемиот дел од времето, односно во над 95% од случаите, како што велат експертите, да западнеме во стапицата на присилно јадење.
Дури и ако овие статистички податоци се навидум разоружуваат, јадењето емоционално не е ваш непријател.
Тоа е само алармен сигнал кој ви покажува дека треба малку да поработите на вашиот став кон храната и да направите промена.
Врската помеѓу храната и нашата емоционална состојба се формира од првите години на животот
Од денот кога сме родени, храната ја поврзуваме со loveубовта, топлината, галењето и вниманието на мајката.
Во детството, ние сме наградени со добрите за секој успех, помал или поголем, или полесно да го надминеме физичкото или емоционалното страдање.
Со зрелоста, ова здружение достигнува многу повисоки нивоа како резултат на неизбежниот стрес… затоа што храната станува универзален лек кој ни нуди привремено решение за скоро сите проблеми во канцеларија или дома.
За единствената „магична пилула“ за балансиран и здрав живот е да се преземе контролата врз емоционалното јадење, а не врз чоколадото што се јаде на полноќ.
И тоа е затоа што вашата омилена храна ја менува хемиската рамнотежа на вашето тело, одговорна за вашата благосостојба, ве одвлекува од негативните чувства и го менува расположението. За жал, со цената на вашето здравје во сите погледи, на долг рок.
Затоа денес сакам да ви ги покажам 5-те чекори што ќе ве ослободат од замката на емоционалното јадење еднаш засекогаш.
1. Бидете свесни за проблемот!
Секој од нас прејадил барем еднаш во одреден емотивен контекст. Емоционалното јадење станува проблем кога е вообичаено, се повторува секој ден или неколку пати на ден, зголемување на телесната тежина и секоја диета за слабеење станува искушение што не можете да го завршите.
Првиот чекор што треба да го направите е да сфатите дека имате проблем со однесувањето во исхраната. Искрено одговорете на некои важни прашања:
- Каква храна се наоѓа во мојата дневна исхрана?
- Од кога ги јадам сите овие јадења што гојат?
- И, зошто продолжувате да ги консумирате сега?
- А сепак, зошто не можам само да се откажам од нив?
- Кои се емотивните проблеми што ме тераат да прејадувам?
- Како се чувствувам кога ја користам мојата омилена храна?
2. Не сте она што го јадете, туку она што мислите
Црно-белите погледи за напорите за слабеење не оставаат простор за постепени, одземаат многу време промени. Како и повеќето луѓе кои јадат емотивно, веројатно имате голем талент за перфекционистичко размислување. Се чини дека самокритичкиот менталитет не ве прави амбициозен, туку напротив ве саботира, ве тера да јадете уште повеќе.
Променете го овој самоуништувачки начин на размислување со пореалистичен. „Имам проблем, но имам доволно внатрешна сила да го решам.
Запомнете: вие не сте она што го јадете, туку она што мислите. Немојте да мислите на храната како решение или награда. Храната НЕ е решение за емоционални проблеми.
Помислете на храната едноставно како нешто што треба да го живеете, како што се воздухот или водата.
Вашите мисли имаат неверојатна сила. Ако размислите позитивно, вашата внатрешна отпорност на чести епизоди на емоционално јадење постепено ќе се зголемува.
3. Забавете, медитирате свесно и опуштете се
Брзото темпо на живот може да биде една од причините зошто сте навикнале да јадете намерно, додека правите нешто друго, за да не губите драгоцено време. Кога јадете во бегство и со брзо темпо, всушност на крај трошите повеќе калории отколку ако сте јаделе со побавно темпо.
Забавете го темпото со кое јадете и уживајте во оброците. Ова ќе го зголеми чувството на ситост и ќе го намали калорискиот внес на храна и присилата што ве тера да јадете неконтролирано.
Свесната медитација е одличен метод кога чувствувате неконтролирана желба за јадење и не бара години на подготовка. Тоа, всушност, значи да се биде свесен за сегашниот момент на луциден и непристрасен начин.
Внесете ја оваа состојба на луцидност и свесност во секоја активност што ја правите секој ден и фокусирајте се на секоја искусна сензација. Медитацијата ги зголемува нивоата на серотонин (токму она што го направи вишокот шеќер!) И го намалува нивото на хормонот на стресот.
4. Идентификувајте храна што ви дава емоционална удобност и користете ја стратешки
Без разлика дали јадете премногу слатки или премногу храна со многу маснотии, изберете здрави замени за штетната храна што ја прејадувате на емоционална основа.
Од сите супстанции што ја сочинуваат диетата, јаглехидратите се најмалку неопходни, бидејќи човечкото тело може да формира сопствена гликоза од резервните масти. Влакната се единствените што ја запираат апсорпцијата на липидите и ги ограничуваат токсичните ефекти на хемикалиите како што се адитиви и бои. Затоа, изберете да јадете зеленчук на секој главен оброк, што е можно пошарен и вкусен!
5. Побарајте квалификувана помош
Ако се чувствувате презаситени од навиката да јадете емоционално и чувствувате дека ви треба повеќе помош за да ја вратите контролата над вашите емоции, обратете се на специјалисти.
Подлабока емоционална нерамнотежа што создаде добро воспоставена зависност од храна може да се лекува од терапевт специјализиран за нарушувања во исхраната.
Непроценливата помош на психологот мора да се удвои со експертиза на нутриционист, кој може да претстави избалансирана исхрана за да ви помогне да направите вистински избор на храна, со цел да се откажете од емотивно јадење. На долг рок, дисциплината и поддршката што ги нуди нутриционистот ќе ве натера да го промените начинот на јадење и, имплицитно, значително да изгубите тежина.
Ако сакате да бидеме тој пријател да ве придружува на патот на промената, ве чекам со моите колеги од КилоСтоп да го направиме ова патување заедно.
Ние сме лекарите кои не само што пишуваат диети за пациентите, туку сме и нивни пријатели и секогаш ги поддржуваме. Ние им помагаме да поминат низ секое тешко време во нивните животи и успешно да ја постигнат посакуваната тежина.
Ако чувствувате дека треба да поминете повеќе време со нас, ве чекаме во нашиот камп.