Идеална тежина во зависност од возраста
Како што старееме, нашите интереси, приоритети и начин на живот се менуваат. Истото треба да се случи и со диетата што ја следиме, со оглед на промените што се случуваат во метаболизмот. Ова е процес со кој телото ја претвора енергијата во јаглехидрати, масти, протеини и јаглехидрати во енергија, а не масни наслаги.
Со оглед на тоа идеална тежина во зависност од возраста, но и висината, Еве ги навиките во исхраната што треба да ги следите!
Како да ја достигнете вашата идеална тежина во адолесценцијата и над 20 години во зависност од возраста и висината
Иако метаболизмот е сигурен сојузник во оваа фаза од животот, здравите навики во исхраната не се рангираат на првото место на списокот на приоритети. Затоа, многу девојки имаат проблеми со телесната тежина во адолесценцијата и над 20 години. Идеална тежина за девојчиња помеѓу 12-14 години, за 150-160 см, е помеѓу 41-47 кг; додека за девојчиња на возраст од 15-18 години, со висина од 162-165 см, тоа е 52-56 кг. Во случај на возрасни жени, оние помеѓу 150-160 см не треба да надминуваат 67 кг, ако имаат солидна конституција, 58 кг - средна и 50 кг - слаба. Womenените кои се околу 170 см не треба да надминуваат тежина од 72 кг (цврста конституција), 63 кг (средна конституција), 54 кг (слаба конституција). И оние кои надминуваат 170 см треба да достигнат 77-79 кг и да тежат не помалку од 58 кг.
Како можете да останете во форма во овој период? Размислете за следниве трикови со диети!
Внимавајте на закуските што ги јадете! Многу е лесно да бидете жртва на искушението да јадете многу нездрава храна. Фокусирајте се на овошје, зеленчук, ореви и семки при грицкање. Не јадете навечер, пред спиење и внимавајте на видовите пијалоци за кои се одлучувате кога излегувате. Многу коктели се ставаат на списокот непријатели на хармонична силуета. Консумирајте едноставни пијалоци базирани на свежо исцедени овошни сокови и вино.
Правила за храна што треба да ги почитувате на 30 години
Во зависност од нивната висина, жените на возраст од 30-40 години треба да одржуваат тежина од 59 кг (155 см), 64 кг (161 см), 68 кг (167 см), 74 кг (176 см) и 81 кг (182 см).
Ако спаѓате во оваа категорија, никогаш не треба да го прескокнувате појадокот. Првиот оброк во денот треба да содржи житарки, млечни производи и дехидрирано овошје за да бидете во форма. Избегнувајте јадење свинско месо и фокусирајте се на јадења од риба. Препорачаната доза на протеини може да ја земете и од грав и грашок.
Доколку имате проблеми со слабеење, вклучете зачинета храна и зелен чај во вашата исхрана, бидејќи го стимулира метаболизмот. Фокусирајте се на здрави масти - бадеми, маслиново масло и ленено семе.
Вистинска диета по 40 години да се достигне идеалната тежина
Womenените постари од 40 години не треба да тежат повеќе од 65 кг (155 см), 69 кг (161 см), 74 кг (167 см) и 80 кг (176 см).
По оваа возраст, започнува менопаузата, па нивото на естроген во телото се намалува. Задржувањето на водата и зголемувањето на телесната тежина се едни од првите промени што се случуваат во организмот, затоа мора да се посвети посебно внимание на исхраната.
Ограничете го внесот на јаглени хидрати за да спречите надуеност и варење. Јадете брокула, карфиол и аспарагус. Фокусирајте се на храна богата со Омега-3 и витамин Б, како што се лосос, брокула и житни култури. Бидејќи тие се богати со антиоксиданси, бобинки не треба да изостануваат во вашата исхрана.
Без оглед на категоријата на возраст Во која паѓате, никогаш не следете драстична диета за да стигнете идеална тежина. Може да бидете во форма со усвојување на препорачаните навики во исхраната, но и со физички вежби.