Играјте тиква, но прекумерна тежина, што треба да внимавам? Одговорите тука
Планирам да играм тиква со пријател еднаш неделно, така што повремено имам прекумерна тежина (добро, тиква би ви помогнала и да изгубите тежина во оваа смисла) и редовно да одите во теретана (3 пати неделно). .
Моето прашање е дали има нешто што треба да барам. или специфично загревање што треба да направам за да избегнам проблеми со коленото?
одговори
Како што рекоа другите, пред да започнете каква било нова програма за вежбање, проверете со вашиот лекар. затоа што велите дека имате прекумерна тежина и дека сте загрижени за колената. Се согласувам и со @Jeremie дека физиотерапевт за вежбање или физиотерапевт може да ви помогне со одредена програма за вашите колена. Зајакнувањето на мускулите на колкот (глутеални мускули) често помага да се минимизира болката во коленото. Потоа можете да ги вклучите овие вежби во вашата рутина за фитнес.
Сквошот бара брзи стартувања и запирања. Ова може да биде тешко на колена. Ако имате пристап до базен, можете да спринтнете во вода длабоко до струкот за да ги условите нозете за брзо забрзување и забавување.
Динамично загревање е важно за да ги подготвите деловите на вашето тело за брзите движења.
Брзото оттурнување исто така може да биде тешко за квадрици, кочеви, мускули на теле и тетиви на ахил. Редовна програма за истегнување и пост-игра ќе спречат повреди и ќе ви ја дадат потребната флексибилност. Следните прашања/одговори имаат специфични димензии:
Исто така, треба да бидете сигурни дека рамената и мускулите на зглобот се добро загреани.
Патем, сквошот е забавен и одличен начин за слабеење. Брзите, интензивни борби се како интервали.