IIFYM Диетата која во принцип дозволува сè
IIFYM: Ова стои зад диетата, што во основа дозволува сè
16 март 2018 година - 12:31 часот
Кому му е потребна диета кога има IIFYM?!
Што би рекле доколку постои диета што во основа ви овозможува да јадете нешто, а сепак да изгубите тежина? Звучи скоро премногу добро за да биде вистинито. Но, благодарение на IIFYM не е! Што се крие зад оваа диета, можете да дознаете овде.
Секој што сака да изгуби тежина на долг рок, испробал широк спектар на методи - некогаш повеќе, а некогаш помалку успешен: диета според калориските потреби, радикална Промена на диета проследено со следното во форма на бизарни диети, Спрејови за слабеење, ... Списокот може да трае и да трае.
Друг нутриционистички пристап за совршена фигура е IIFYM. Ова не е класична диета, туку хранлив концепт. Кратенката значи „Ако одговара на вашите макроа“, прочитајте: „Ако се вклопи во вашиот план за макроелементи“. Но, кои се макроа во секој случај?
Двата столба на IIFYM
За разлика од повеќето диети, IIFYM не бара да се фокусирате на одредена храна и да ги отстраните сите други од менито. Дозволени се хамбургери и слично.
Концептот IIFYM се заснова на два принципа:
- Внесот на калории
- Макроелементите
Внесот на калории
За оваа пресметка не се потребни математички вештини на високо ниво: Ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите помалку калории отколку што трошите. Има смисла нели? Па, да дојдеме до покомплицираниот чекор за пресметка.
Макроелементите
IIFYM ги опишува јаглехидратите, мастите и протеините како макроелементи. Тие се основа што му треба на нашето тело секој ден и се содржани во различни делови на скоро целата храна.
IIFYM: Тука е потребно размислување!
Протеините се сметаат за најважни макронутриенти бидејќи помагаат во градење на мускулите и согорувањето на мастите. Поради оваа причина, протеините треба да ја сочинуваат главната компонента на оброците во исхраната IIFYM, проследена со јаглехидрати и, конечно, маснотии. Количината на макроа што треба да се потрошат се одредува индивидуално. Две работи се важни: 1. Пресметајте ги условите за калории и 2. Постави лична цел, со други зборови: Дали сакам да добијам мускулна маса или да ослабам?
За да се осигури дека дневната дистрибуција на јаглени хидрати-маснотии-протеини е точна, пресметката, а со тоа и концептот IIFYM, за жал е малку комплициран. На пример, треба да пресметате калории маснотии, јаглехидрати и протеини за секој оброк поединечно за да не го надминувате пресметаното барање за калории, но идеално да го испуштите малку за да изгубите неколку килограми. Значи, ако сакате да јадете плескавица, прво мора да ги одредите неговите вредности на макронутриенти и да ги неутрализирате од претходните и следните оброци.
Запомнете: Истата количина на различни макроа НЕ содржи ист број на калории (1 грам маснотии = 9,1 kcal; 1 грам јаглени хидрати = 4,1 kcal)!
Повеќе математички проблем отколку концепт за исхрана?
Како што можете да видите, сметањето калории е редослед на денот на „Ако одговара на твоите макроа“ - и оваа пречка е лесно да се пропадне. Затоа што бара многу амбиција, дисциплина и контрола. Мал совет: Постојат бесплатни специјални апликации IIFYM за iOS и Android кои ќе ви помогнат при сите пресметки.
Заклучок
IIFYM е погоден за два типа на луѓе:
- За сите оние кои сакаат да продолжат да се препуштаат на мали гревови како „Двојно сирење плескавица“ и кои сакаат паметно да ги интегрираат во нивниот нутритивен концепт
- За сите математички генијалци, мајстори на дисциплина и херои на самоконтрола!
Напорот зад IIFYM може грубо да ги разбуди сите други од сонот споменат на почетокот (ослабнете тежина и сè уште можете да јадете сè).
Видео: Проверка на диета - Методот LOGI
Додуша: методот LOGI сигурно не е за оние со сладок заб. Но, што е всушност диетата и колку е ветена? Ова и повеќе можете да ги дознаете на видеото!
Ако ве интересираат други статии од областа на благосостојба и здравје, тогаш гарантирано ќе го најдете она што го барате во плејлистата за видео!