Илузија - совршенство; NUBYMI - Исхрана за перформанси
Ако погледнете во списанија или социјални медиуми, ќе завршите повторно соочени со една работа: перфекционизам.
Особено во областите на обука и исхрана:
За оваа цел, совршено затемнето и затемнето тело е претставено без никакви маани, а таму оние кои, според Инстаграм или други социјални медиуми, секогаш даваат 110% кога спортуваат, не се пот и сепак гледаат на камерата со насмевка.
Со сите овие „феномени на социјалните медиуми“ треба да бидеме свесни и за една работа:
- Сликата претставена пред надворешноста, сепак, честопати не ја рефлектира реалноста!
- Ние го гледаме само крајниот резултат, а не патот, често камен!
Така, прво може да земете длабок здив! НИКОЈ не е совршен, а ниеден господар сè уште не паднал од небото! Обидете се не само да ја гледате секогаш целта или крајниот резултат по кој копнеете, туку и патеката и неговите опции за дизајн за да стигнете таму. И за време на обука и при спроведување на нутриционистички стратегии, важно е да бидете ладни и да планирате реални цели.
Бидете S-M-A-R-T во изборот на вашите цели:
Преку NuByMi научивме дека не постои единствено решение за секого, но дека секоја индивидуа треба да избере индивидуален пат, прилагоден на нивните потреби, за да може да постигне одржливи резултати.
Од друга страна, нереалните цели, особено оние со преголем дефицит на калории, недостаток на макронутриенти и трендови на диета во форма на храна честопати можат да имаат спротивен ефект.
Затоа, секогаш ориентирајте се кон ПАМЕТНИТЕ цели. Овој метод не само што ви помага правилно да ги поставите своите цели, туку и подобро да ги пронајдете вистинските чекори за патот до целта.
Еве мал пример
Една личност, да ги наречеме Пол, би сакала да ослабе. Но, се разбира, што е можно поодржливо. Пол сега ги дефинира своите цели и индивидуалните чекори за ова според СМАРТ методот:
С. - Диетата и макроелементите се прилагодени на неговите индивидуални потреби и секојдневие.
М. - Следењето на макроата му помага на Пол да препознае дали ги исполнил своите цели или дали потрошил премногу малку или премногу. Тој исто така е свесен дека станува збор пред се за континуитет во подолг временски период.
Мерењето на неговиот процент на телесна тежина/маснотија служи како водич за Пол: дали е тој поблиску до целта или направил чекор наназад?
А. - Секако дека Пол би сакал да го има своето тело од соништата преку ноќ, но Пол е ПАМЕТ и затоа избира амбициозна, а сепак реална цел за намалување на телесната тежина од 6 килограми.
Р.- Отсега само салата и вода? Не, нашиот паметен Пол е исто така добро свесен дека не сака да ги гледа другите како јадат во мензата секој ден. Затоа, заедно со неговиот тренер за исхрана, тој исто така ги интегрира оброците од мензата во неговиот план за исхрана. Ова може да му спаси фрустрација и демотивација.
Т.- По консултација со неговиот тренер, Пол потоа си постави период од 5 месеци. Со цел да се зголеми неговата мотивација, се договараат и мали под-цели. Зошто? Тренерот му објаснува на Пол дека малите под-цели служат за да продолжат да се поттикнуваат мотивација затоа што веќе ги постигнавте малите цели.
За добрите работи е потребно време
Откако ќе ги поставите своите цели и ќе тргнете по патот да стигнете таму, важно е да го следите за одреден временски период.
И на главата и на вашето тело им треба време да се навикнат на новите диети и да се прилагодат соодветно. Затоа, одвојте време интегрирајќи ги новите диети во вашето секојдневие. Ова понекогаш може да доведе до назадување. Сепак, не дозволувајте овие да ве обесхрабрат. Впрочем, никој не е совршен! Само продолжете, тука е целиот бес! Само по подолг временски период можете да утврдите дали оваа патека работи за вас или не. Одржливите резултати бараат долгорочно дејствување.
Зошто целата работа?
Промената во исхраната обично значи стрес за вашето тело и глава. Ако згора на тоа постојат нереални цели и нагон за совршенство, прашање на време е кога сопствената мотивација ќе биде втемелена во реалноста и, во најлош случај, се случи оставка.
Ако дефицитот на калории е премногу голем, на пример, тоа може брзо да доведе до флуктуации на шеќерот во крвта, што потоа предизвикува само напади за грицкање и инциденти со грицкање.
Значи, научивме да се фокусираме на постојан напредок и навики. Статистички гледано, потребни ни се околу 66 дена за да развиеме нова навика. Ние не сакаме само да ве „победиме“ до вашата цел за кратко време, туку ве водиме чекор по чекор кон вашата цел за да изградите трајни навики со вас кои ќе ве поддржат во поставувањето на вашите цели на долг рок.
Треба да се споменат и следниве правила на палецот:
- извор на протеини со секој оброк
- количината на јаглехидрати што одговара на вашето ниво на активност и дневна рутина
- вистинската вечера за подобар сон
- повеќе влакна во вашата исхрана
- како и постојано контролиран дефицит/вишок што ви одговара
Нашите учења
Кога станува збор за да бидете здрави и продуктивни на долг рок, постојат многу начини да се постигне целта. Сепак, важно е да изберете цели и патеки што можат да се помират со вашата работа и секојдневниот живот. Ова исто така значи дека (како пат кон целта) исхраната, обуката и начинот на живот се прилагодени на стресот на работата, семејството и вашето секојдневие.
Потоа одвојте време, изберете ги чекорите и останете постојани.
И тогаш секогаш запрашајте се: Што ме приближува до мојата цел?
100% се фокусираат на совршенство со строги ограничувања, проследено со болка во глад и грижа на совест, или поточно тогаш 80% се фокусираат на начинот и дестинацијата со мали компромиси (20%) и простор за омилена храна, одмор и живот?